Jako minimum, NHS doporučuje, aby dospělí absolvovali 150 minut mírné aerobní aktivity, nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity, plus dva silné cvičení, každý týden.
Teď víte více než 85% britské veřejnosti o tom, kolik aktivit byste měli dělat každý týden. Zkuste si to vzpomenout, protože statistiky z nového průzkumu YouGovu o 2 014 dospělých ve Velké Británii, které byly provedeny jménem Simplyhealthu, jsou alarmující. Pouze 31% lidí vědělo o pokynech pro aerobní činnost, zatímco pouhých 15% vědělo o silových cvičeních.
Můžete se rozhodnout pro kombinaci energických a středně velkých aktivit, které zasáhnou týdenní aerobní cíl. Zatímco cyklistika a rychlá jízda se počítají jako mírné, běh nebo tenis jsou považovány za energické, takže každá minuta strávená jednou z těchto aktivit se počítá dvojnásobně vzhledem k vašemu týdennímu cíli.
Pokud jde o silové cvičení, hledáte zasedání, které zasáhne všechny hlavní svalové skupiny, vaše nohy, boky, záda, jádro, hrudník, ramena a paže. Může se jednat o zvedání závaží, vyvíjení odporových pásů, cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou tlaky a brady, jóga nebo Pilates, nebo dokonce i těžké zahradnické práce. To znamená kopání nebo kosení trávníku spíše než stát na jednom místě hadicí.
NHS jde dále ve svých doporučeních na silné cvičení tím, že navrhne, abyste u každého cvičení udělali alespoň jednu sadu osmi až 12 opakování. Pokud hledáte nějakou inspiraci pro celodenní cvičení, dostali jsme vás, zda chcete použít odporové pásy, volné zátěže nebo cvičení s tělesnou hmotností.
Průzkum Simplyhealth také kontroloval znalosti lidí o doporučeních NHS pro příjem ovoce a zeleniny. Bylo tu několik dobrých zpráv o tom, že devět z deseti Britů si uvědomovalo pětileté pokyny. Ovšem pouze 29% lidí skutečně zasáhlo cíl za pět dní. Pokud si nejste jisti, co se týká příjmu ovoce a zeleniny, dozvíte se co nejvíce o velikosti porcí tím, že si vezměte náš kvíz! Pak jíst více zeleniny.
