Potřebujete maso pro zpevnění svalů?

Obsah:

Potřebujete maso pro zpevnění svalů?
Potřebujete maso pro zpevnění svalů?

Video: Potřebujete maso pro zpevnění svalů?

Video: Potřebujete maso pro zpevnění svalů?
Video: Ketogenní dieta - pravda o hubnutí bez sacharidů 🍽 | GymBeam | FIT POINT 2024, Březen
Anonim

Ano

říká Nick Mitchell, zakladatel tréninkové společnosti Ultimate Performance, která tvrdí, že dieta obsahující maso a ryby je zásadní, pokud chcete dosáhnout co nejlepších možných přínosů

Pokud trénujete tvrdě a chcete být nejsilnější, můžete být optimální, pokud máte ve stravě maso a rybu. To neznamená, že nemůžete bez nich pokročit - ale budete mít výraznou nevýhodu.

Maso a ryby nejsou jen prospěšné pro jejich bílkoviny. Je to také kreatin, železo, leucin, zinek, taurin, glycin, vitamin B12, carnosin, karnitin, omega-tuky a další živiny, které obsahují. To vše pomáhá vytvářet lepší odezvu svalů na cvičení a lepší zotavení, což má za následek vynikající schopnost balení na míru.

Teoreticky je možné nahradit maso doplňky. Ale je to drahý způsob, jak získat vše, co vaše tělo potřebuje, a je mnohem těžší než jen dostat tyto živiny do jídla. A i když investujete do všech pilulek a prášků, budete muset dbát na kapsle na bázi želatiny a přípravky obsahující živočišné deriváty, jako je syřidlo.

Kdysi jsem měl vegetariánského chlapíka, který přišel ke mně, aby provedl transformaci pro časopis. Poté, co jsem mu dal kroky v tělocvičně, bylo jasné, že potřebuje změnit stravu, aby dosáhl svého cíle. Jako přesvědčivý typ jsem ho přesvědčil, aby jedl maso a ryby. Fotografie vypadaly skvěle a zaručuji, že by nikdy neučinil takové neuvěřitelné výsledky, kdyby se nestal masožravým.

Pokud máte etické přesvědčení, které vás přestanou jíst živočišné produkty, respektuji to. A budete stále dělat pokrok v tělocvičně - to bude jen pomalejší. Existují samozřejmě svaloví vegetariáni a vegani. Nikdy jsem se nesetkal.

Image
Image

Ne

říká Derek Tresize, vegan s certifikátem v rostlinné výživě z Cornell University a WNBF pro přírodní kulturisty se třemi prvními místy

Nejdříve si jednu věc ujistěte: v živočišných potravinách není mnoho, které se v rostlinách nenachází. Celé rostlinné potraviny obsahují bílkoviny, složité sacharidy, zdravé tuky, vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. Na obličeji nejsou zvířata obsahovat žádné sacharidy, žádné vlákno, žádné antioxidanty a jen málo vitamínů nebo minerálních látek a mají více kontaminantů kvůli bioakumulaci (například rtuť v rybách) a potenciálně nezdravé látky, jako je nasycený tuk.

Zvířecí bílkoviny mají výhodu, že jsou koncentrované (často asi 80-90% kalorií pochází z bílkovin, zatímco rostliny s vysokým obsahem bílkovin jsou blíže 50%) a obsahují více kreatinu a leucinu. Nicméně je stále snadné zasáhnout vaši bílkovinnou kvótu tím, že budete jíst velké množství luštěnin, zeleniny, ořechů a semen. Existují také vysoce kvalitní rostlinné práškové bílkoviny dostupné, pokud potřebujete doplňovat stravu. Pokud jde o kreatin a leucin, dokonce i masové jedlíci musí užívat doplňky, aby získaly množství potřebné pro vážný růst svalů.

Stravovací rostliny vám poskytnou všechny nezbytné živiny, které potřebujete k vytvoření zdravé tělesné hmotnosti. Také zvířecí bílkoviny potřebují více času a energie k trávení. Každý vegánský sportovec, s nímž jsem mluvil, od vytrvalých sportovců až po stíhačky MMA, popisuje, že po vylučování živočišných bílkovin se cítí energičtější a těší se rychlejšímu zotavení. Podle mých zkušeností jediní lidé, kteří přesvědčili, že potřebujete maso a ryby pro optimální růst svalů, jsou ti, kteří jsou příliš vystrašeni, aby bez něho šli.

Doporučuje: