Když jste vynaložili maximální úsilí v tělocvičně, dokončete svůj trénink s chvěním svalů a pálením plíce, je jen přirozené, abyste se ujistili, že dostanete největší záchvat na váš buck.
Pro mnoho lidí to znamená hromadění co nejvíce proteinů, jakmile to bude možné. Není to nepřiměřená taktika - bílkovina je potřebná k opravě a růstu svalů po intenzivním tréninku. Co se však nedoporučuje, je ošetření proteinových koktejlů jako zdravý nápoj, který automaticky zlepší vaši stravu - a tím i vaši kondici. Ve skutečnosti vás nemusí vůbec potřebovat.
Jakmile jsou konzervatoři profesionálních sportovců a kulturistů, proteiny jsou všudypřítomné a lidé je po každém tréninku slepí - a dokonce i v jiných obdobích - s cílem maximalizovat jejich výsledky. Podle Dr. Mayra Ranchordase, poradce pro výživu sportu na univerzitě v Sheffieldu Hallam University, je tento přístup pro většinu lidí nesmyslný.
"Proteinové koktejly jsou ekvivalentní hodinám Apple - chceme je, ale nepotřebujeme je," říká Dr. Ranchordas.
"Pro každého, kdo dělá méně než pět hodin cvičení týdně, nemá smysl mít další bílkoviny."
V závislosti na tom, které proteiny se chvějí, mohou být také spalné a můžete snadno získat stejné výhody ze skutečného jídla.
"Pokud nevyužíváte dostatečné množství proteinových doplňků, jsou to jen další kalorie," říká Dr. Ranchordas.
"Většina lidí by po hodinách běhu byla mnohem lépe, šla domů a vykřikla nějaké mléko s banány, jahodami a jogurtem, aby vyrobila domácí koktejl - to by mělo stejný účinek, ale není tak zpracované."
Na rozdíl od jiných živin lidé ve Velké Británii nemají potíže s konzumací dostatečného množství bílkovin ze stravy, většinou proto, že se většinou nacházejí v lahodných potravinách, jako je maso, ryby, vejce a mléčné výrobky.
DOPORUČUJEME: Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Pokud jste sedavý člověk, doporučuje se jíst 0,8 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti, což pro dospělého 70 g funguje jako 56 g. Pokud pracujete pravidelně, doporučený příjem bílkovin je 1,2-1,7 g na kg tělesné hmotnosti denně. To je 84-119g denně, pokud je to rozhodující, zda skutečně dáváte práci, abyste si zasloužili zvýšit příjem.
Na straně plus, pokud nemáte stávající problémy s ledvinami nebo se rozhodnete pro chvění plný kalorií, pravidelné užívání bílkovinných doplňků je nepravděpodobné, že vám ublíží. Prostě neočekávejte, že bude vynahradit nevýrazné výkony v posilovně.
