Aktivisté, jako je Fitbit, naznačují, že bychom měli nastavit denní cíl na 10 000 kroků - ale jaký je lékařský základ pro tento údaj? Neexistuje žádný. Postava pochází z 60. let Japonska, kdy byl vytvořen krokoměr nazvaný manpo-kei (který doslovně znamená "10.000 krokový metr"). Byl to cíl, který zněl náročné a dosáhnout, a stalo se jádrem jeho marketingové strategie.
Ačkoli 10,000 číslo bylo libovolné v jeho koncepci, výzkum provedený od šedesátých lét ukazuje, že lidé, kteří zvyšují chůzi, aby dosáhli cíle, mají zkušenosti se zdravím. Jedna studie ukázala, že snižuje krevní tlak, zatímco jiný zjistil, že má pozitivní vliv na hladinu glukózy v krvi.
Pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, zaměřený na 10 000 kroků, je bezpředmětný na cestě k fitness. Ale co když nejste cizinec v tělocvičně? Pomalé a stabilní kardio mělo v posledních letech špatný rap, ale chůze po 10 000 krocích - zhruba 8 km - denně má pro každého zdraví přínos.
Někteří se mohou domnívat, že místo toho můžete jednoduše vynechat jeden latte denně - 10 000 kroků spálí asi 400 kalorií - ale pak byste chtěli vynechat mnoho zdravotních výhod, které jednoduše přemístíte. Ředitel společnosti Apple, Tim Cook, přeháněl, když volal sedět "nové rakovině", ale pokud existuje jedna věc, kterou dokazují všechny moderní studie dlouhověkosti, je to pravidelný pohyb klíčem k dlouhému životu.
Aktivita s nízkým účinkem, která může být prováděna každý den bez přitahování kloubů nebo svalů, při rychlém chůzi se vaše srdce pohybuje kolem 60% maximální rychlosti, což je dostatečné pro dosažení zdravotních přínosů bez přetížení vašeho těla. Možná si myslíte, že běh by byl lepší volbou pro ztrátu toho břicha, ale ve skutečnosti má potenciál vyvolat katabolismus (rozpad svalů pro energii) a podpořit produkci kortizolu, což naopak podporuje ukládání tuku.
Kardio s nízkou intenzitou může také přispět k lepšímu oběhu, protože podporuje levou komoru srdce - tepnu, která vytlačuje krev do zbytku těla - zvýšení kapacity. Může také zlepšit vaši schopnost regenerace, zvýšením průtoku krve, odstraňuje vedlejší produkty intenzivní cvičení, což znamená méně bolesti po náročných cvičeních. Navíc doplňuje chemické stavební bloky a enzymy potřebné k zvedání závaží, takže budete připraveni na zasedání v posilovně.
Je to naprosto možné, aniž byste se museli starat o to, že jste před 50 lety zasáhli cíl stanovený japonským marketingovým týmem, ale s cílem dosáhnout 10 000 kroků denně je snadný způsob, jak zůstat co nejvíce zdravý. Získejte trackeru, udělejte si hru a získejte odměny.
Melody Coleman je osobní trenér a specialistka pro transformaci těla (bodyprojectpt.com)
