Každý sportovec, od olympijských elit až po víkendové válečníky, má několik společných cílů: vystupovat co nejlépe a vyhnout se zranění. Takže když přijde výrobek a tvrdí, že pomůže s oběma, existuje několik rozumných odpovědí. "Kde se zaregistruji?" Nebo "Zní to dobře, aby to byla pravda".
Kompresní oblečení má za cíl zlepšit sportovní výkon, pomáhat vám rychleji se zotavit a následně snížit riziko zranění. Je to všechno, co byste mohli někdy přát, ale skutečně funguje?
K tomu, aby se dozvěděl, se trenér zeptal tří odborníků: James Broatch z australského Institutu pro sport, který je také mluvčím 2XU, značky, která prodává kompresní zařízení; Roger Kerry, fyzioterapeut a docent fyzioterapie a rehabilitačních věd na univerzitě v Nottinghamu; a Ed Kerry, běžecký trenér (therundoctor.co.uk) a vytrvalostní sportovec, který se momentálně pokouší pokrýt 1000 mil za 22 dní tím, že běží mezi čtyřmi hlavními městy Spojeného království.
A budu poskytovat laické stanovisko k tomu, co stojí za to (což ve srovnání s ostatními třemi názory není moc).
Pracuje kompresní zařízení?
James Broatch z Australského institutu pro sport, který testuje a schvaluje 2XU sportovní kompresní zařízení
Ano, funguje to. Komprese se tradičně používá v medicíně k léčbě mnoha onemocnění oběhového systému, včetně lymfedému [otoky, obvykle v pažích nebo nohou], plicní embolie [zácpa arterie v plicích] a hluboké žilní trombózy. Nedávný výzkum také oznámil, že komprese je účinná při zlepšování výkonnosti a obnovení svalové hmoty.
Například nezávislý výzkum provedený australským institutem sportu a dalšími výzkumnými institucemi ukázal sportovní kompresní oděvy pro zlepšení jízdního cyklu a výkonu, laktace a běžné ekonomiky.
Dále byla zaznamenána komprese zlepšující markery zotavení po cvičení - včetně obnovení svalové síly a síly - a snížení markerů poškození a zánětu svalů.
Přestože přesné mechanismy nejsou zcela známy, předpokládá se, že tyto přínosy jsou spojeny se zlepšeným oběhem a vědomím těla a sníženými vibracemi svalů, otoky svalů a / nebo pocity únavy a bolesti.
Komprese není jen chytrý marketing - existuje mnoho důkazů, které dokazují skutečné fyziologické výhody používání kompresních oděvů.
DOPORUČUJEME: Nejlepší běžící kompresní ponožky
Roger Kerry, docent, divize fyzioterapie a rehabilitačních věd na University of Nottingham
Některé vědecké důkazy podporují vnímané snížení komfortu po skončení cvičení a malé snížení doby zotavení pomocí kompresních ponožek během a po 24 hodinách po cvičení. Dostupné vědecké důkazy však nepodporují tvrzení o zlepšení výkonu nebo snížení újmy. Všechny terapeutické účinky jsou spíše psychologické než fyziologické.
"Aktivní složkou", kterou tvrdí výrobci, je, že punčochy mají odstupňovanou kompresi - to jsou punčochy nejpevnější v kotníku, s menší kompresí k kolennímu nebo kyčelnímu kloubu, takže krev je "tlačena" na nohu. Studie však ukázaly, že jakákoli kompresní složka se ztratí po pěti minutách cvičení a ve srovnání s punčochami "bez komprese" jsou všechny účinky stejné.
Nejlepším vysvětlením je, že všechny účinky pravděpodobně souvisejí s odpovědí na placebo, nikoliv s tvrzenou "aktivní složkou". V mnoha ohledech je to v pořádku - pokud budete mít prospěch, mechanismus nemusí mít žádný význam. Ale ty bys mohl taky nosit nějaké staré fotbalové ponožky!
Stejně jako mnoho jiných předmětů navržených a prodávaných, které vám pomohou s fyzickým výkonem, není jejich používání přímo škodlivé, takže pokud máte pocit, že je chcete vyzkoušet, jděte. Existují však vždy finanční náklady, a proto je třeba vzít v úvahu vědecké důkazy.
Existuje také znepokojující nepřímá cena tím, že čím víc vyzkoušíte nové položky, tím více ztrácíte pocit skutečně důležitých skutečností založených na důkazech, které pomáhají výkonům a snižují zranění - tedy správné školení a dostatečný čas na obnovu. Vůbec ne sexy, ale velmi efektivní!
Ed Kerry, běžící trenér
Jako ultramaráthonský běžec a běžící trenér se mě často ptají, zda kompresní zařízení skutečně funguje. Přicházím se k tomu dvěma způsoby: běh a zotavení.
Pro běh existují studie, které ukázaly nepatrné zlepšení v aerobním prahu běžců a VO2 max. Podle mého názoru však není pro mě dostatek vylepšení. Zkoušel jsem lýtkové rukávy a nikdy jsem neviděl žádné obrovské zlepšení. Ve skutečnosti je jsem nosil ve velmi horkých podmínkách a přišel jsem odtlačený, protože se příliš těsně. Získaná poučení - pokud je používáte, ujistěte se, že jsou správně uloženy.
Zotavení je tam, kde bych byl více nakloněn nosit kompresní punčochy. Zjistil jsem, že to pomáhá mému zotavení, aby se dal další den, pravděpodobně proto, že zvyšuje tok čerstvé krve. Může to být prostě placebo, ale pokud se cítím lépe a lépe trénovat na další den, jistě to není škoda.
Někteří lidé přísahají kompresní koncepci a pokud to pro vás funguje skvěle.Nezapomínejme, že skutečné zlepšení přichází z tréninku a zavedení tvrdé práce - nikoliv kompresní šortky.
Nick Harris-Fry, Trenér spisovatel a laik
Snažil jsem se oba spustit kompresní zařízení a nosit to urychlit zotavení. Neměl jsem moc rád, když jsem měl během závodů plné kompresní legíny nebo ponožky a neviděl jsem zlepšení výkonu, ale stále je pravidelně používám, abych pomohl oživení.
Stále ještě nosím kompresní šortky během závodů, ale hlavně proto, že drží všechno na svém místě, čímž se snižuje možnost třepání v oblastech, kde je obtěžování hlavním problémem.
Také, kdykoli mám hubnutí, zkusím vyskočit i nějaký kompresní prostředek, v duchu všeho, co se snaží zranit.
Zdá se, že komprese funguje pro mě, pokud jde o zotavení, i když přiznávám, že by to mohlo být velmi dobře provedeno jako placebo - uklidňující fit rozhodně způsobí pocit, že aktivně "léčíte" nohy. Nikdy se neotočím na něco, co mi pomáhá běžet víc, takže placebo efekt nebo ne, budu pokračovat v používání kompresního zařízení po náročných cvičeních.
