Oceněný kaskadér Marlow Warrington-Mattei musel projít svou nepatrnou transformací, aby mohl projít jako Luke Evans v Dracula Untold. Zde se podrobně zabývá tím, jak odrážela stavbu Evana, co jedl, jak moc se cvičil a jeho každodenní rutiny. Níže jsou uvedeny obrázky o tom, jak dobrý vliv měl tento režim na jeho stavbu.
Podívejte se na naše video rozhovor s Lukem Evansem zde.
Výživa
Abych se vyrovnal s působivou postavou Lukáše, musel jsem studovat obrazy jeho stavby a tréninku, jak se dostanu na svou úroveň. V tomto případě, kvůli tomu, že jste v hotelu po dobu čtyř měsíců bez kuchyně a zařízení na vaření, připravovat šest jídel denně nebyla volba. Právě jsem se vrátil z Budapešti, kde jsem se setkal s kaskadérem The Rock, který byl nesmírně vědomý a šťastný, že sdílí své tajemství. Zavedl mě k přerušovanému půstu a pomohl mi, abych přišel s diety, které by se měly řídit ':
Stravovací okno: Od 13:00 do 21:00
Okno pro půst: Od 21:00 do 13:00
"Zvyklo si to zvykat, ale tělní tuk se zvedával směšně."
Den 1:
Fáze posezení - Použití pouze BCAA, 5g každé 2 hodiny.
13:00 - Strava 1: Nando's half kuře, sladká bramborová kaše, salát.
3:00 - jídlo 2: 200g plnotučný tvaroh, hrst borůvek se skořicovým medem a hrstkou ořechů.
5pm - jídlo 3: 40g proteinový chvění, 2 rýžové krekry s 1 hromadou lžiček mandlového másla a 1ksp manuka medu.
18:30 - cvičení + 1 banán a 1 40 g proteinu.
20:00 - jídlo 4: 300g steak, půl tuctu vařených baby brambor a grilovaná směsná zelenina.
Den 2:
Fáze posezení - Použití pouze BCAA, 5g každé 2 hodiny.
13:00 - Strava 1: Burrito mísa cca 300g kuřecí 60g hnědá rýže, 60g smíšené fazole a všechny ověsy, guacamole salsa, salát, kukuřice. 3:00 - jídlo 2: 200g plnotučný tvaroh, hrstka borůvek se skořicí, medem a hrstkou ořechů.
5pm - jídlo 3: 40g proteinový chvění, 2 rýžové krekry s 1 hromadou lžiček mandlového másla a 1ksp manuka medu.
18:30 - cvičení + 1 banán a 1 40 g proteinu.
20:00 - jídlo 4: kuřecí mandarinový salát Wagamama s kešu oříšky cca 200g kuřecího masa a vedlejšího řádu dětské rýže.
3. den:
Fáze posezení - Použití pouze BCAA, 5g každé 2 hodiny.
13:00 - Strava 1: Dvojitý kuřecí prsa pitta chleba s avokádovým salátem.
15:00 - Strava 2: Dvojité kuřecí prsa pitta chléb (další na jídlo, které jsem si objednal na oběd).
5pm - jídlo 3: 40g Protein shake, 2 rýžové krekery s 1 hromadou lžička másla a 1tsp manuka med.
18:30 - cvičení + 1 banán a 1 40 g proteinu.
20:00 - jídlo 4: Sashimi a sushi plat, poměr přibližně 300g ryby na 100g rýže.
4. den:
Fáze posezení - Použití pouze BCAA, 5g každé 2 hodiny.
13:00 - Strava 1: Dvojitá vejce s avokádem v hnědém chlebu.
15:00 - jídlo 2: 200g plnotučný tvaroh, hrst borůvek se skořicí, medem a hrstkou ořechů.
5pm - jídlo 3: 40g Protein shake, 2 rýžové krekery s 1 hromadou lžička másla a 1tsp manuka med.
18:30 - cvičení + 1 banán a 1 40 g proteinu.
20:00 - Strava 4: 300g steak, půl tuctu vařených baby brambor, grilovaná směsná zelenina.
5. den:
Fáze posezení - Použití pouze BCAA, 5g každé 2 hodiny.
13:00 - jídlo 1: hovězí a kuřecí burrito cca 300g maso v celozrnném obalu, žádná rýže jen 2 loupané lžíce fazolí se všemi oříšky, guacamole, salát, salsa, salát, kukuřice cukrová.
15:00 - jídlo 2: 200g Těstovinový plnotučný tuk, hrstka borůvek se skořicí, medem a hrstí ořechů.
5pm - jídlo 3: 40g Protein shake, 2 rýžové krekery s 1 hromadou lžička másla a 1tsp manuka med.
18:30 - cvičení + 1 banán a 1 40 g proteinu.
20:00 - jídlo 4: 300g Steak, půl tuctu vařených baby brambor, grilovaná směsná zelenina.
6. a 7. den - Během víkendu bych pořád ještě snížil během půstu, ale trochu méně přísný, a možná si trochu dort tu a tam.
Cvičení 1 - hrudník
- 5min. Zahřejte.
- 3x8 stolní lis (těžký) (překřížení překryvů 3x12 odporových pásů)
- 3x 8 naklonění činky (těžké) (superset 3x12-15 sklon činky letí)
- 3x10 Kroužky push-up. (superset 3x10 plyometric push up)
- 3x8 kabel přesahující (těžký) (superset drop set 3x12-15) (lehký)
- 3x12 Vytištění překročení
- 3x 5metrový chodník traverzu 1 tlukot stlačit každý metr.
Cvičení 2 - zpět
- 3x2 min kola přeskočíme.
- 3x10 Jediný ramenní zvonový řádek. (superset 3x TRX široký tah k selhání)
- 3x max 15kg Vážené širokoúhlé rukojeti (max.
- 3x10 Sedící řada uchycení
- 3x8 mouchy pro zpětné kabely (těžké) (sada nadsazovač 3x12-15) (lehká)
- 3x2min pad work
Cvičení 3 - paže
- 5min řádek.
- 5 sad z každého z následujících:
- 10 Dno nad hlavou
- 10 Vojenský tisk
- 10 Ohýbání nad řádek
- 10 Vzpřímený řádek
- 10 Bicep kudrlinky
- 10 Poklesy
- 10 Push-up
(Olympijský bar používaný pro všechny cviky + 2x5kg celkem 30kg)
- 3x10 Jednoduchá noha Bosu balancová cvičení házet tenisovou kouli proti zdi
- 3x10 Bosu ball lunges
- 3x10 Jednoduchá noha Bosu Ball ovládané dřepy
(Nemohl jsem pracovat s nohama těžkými dřepami apod., Protože můj kostým sestával ze světově nejpevnějších kožených kalhot, na které se mi nohy prostě hodily)
Cvičení 4 - ramena
- 4x2 Minuty kol pro práci s podložkami zahřát
- 3x8 Vojenský tisk (těžký)
- 3x6-8 Barbell pokrčil rameny (těžký) (superset 3x10-12 vzpřímený řádek) (med / světlo)
- 3x8 Činkové zvedání latky (těžké) (superset 3x10 činka vpředu vztáhne / 3x10 latové vzpěry / 3x10 ohýbané přes fly fly)
- 3x30 sekund lékařská koule vysoká stěna hodí
Cvičení 5: 1 hodina kickboxing session nebo boxing session
Dracula Untoldová je v kinech celostátní.
