Na snídani
"Konzumace bílkovin ráno, zejména vejce, výrazně sníží spotřebu kalorií po zbytek dne," říká výživová Angela Dowdenová (nutracheckmen.co.uk). Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí dvě vejce na snídani, spotřebovávají během dne méně než 400 kalorií než ti, kteří se rozhodnou pro jiný brekkie. Jíst vejce způsobuje, že se cítíte plnější, což zpomaluje vyprazdňování žaludku.
Středně ranní občerstvení
"Jděte na vodu-husté potraviny, jako je ovoce," říká Becky Stevenson, sportovní výživář na Proactivate (procakat.co.uk). "Ovoce je plné vody, což dodává váhu, ale bez kalorií. Grapefruit je zvláště dobrý. Má jedinečné chemické vlastnosti, které pomáhají snižovat hladinu inzulínu, což zase zabraňuje ukládání tuku a podporuje ztrátu hmotnosti. "Jen to nedějte v cukru.
Na obědě
"Nejvíce připravené sendviče mají poměrně vysokou hustotu kalorií a nevyplní vás," říká Stevenson. "Udělej si vlastní sýrový chléb. Vlákno vás naplní, zatímco její nízká hodnota glykemického indexu znamená, že udržuje vaši hladinu glukózy pod kontrolou, takže nemáte hlad. "Studie z Pennsylvánské státní univerzity také zjistila, že lidé plní více břišního tuku, když se naplní na celozrnné krémy.
Na večeři
"Jezte na vodní bázi jako polévka," říká Dowden. "Objem vody a vlákniny bude mít na okraji chuť k jídlu, takže budete jíst méně kalorické jídlo. Psychologicky, jíst startér také způsobuje, že máte pocit, že jíte více, a přitom dáváte mozku čas, abyste si uvědomili, že se naplňujete."
Pít
"Nepijte kalorie," říká Stevenson. Když pijete jen jednu plechovku koksu denně, získáte asi 1 000 kalorií týdně - zhruba ekvivalent tří steaků, ale bez nutričních výhod, jako je železo a bílkovina. Studie na univerzitě Purdue v USA také zjistila, že lidé nekompenzují tekuté kalorie, což znamená, že je snadné snížit příjem kalorií, aniž byste se cítili zbytečně.
