1. Začněte roztahování post-cvičení
Jonny May (mimo centrum): "Můžete jen zlepšit svoji fyzickou kondici, pokud trénujete často, a můžete jen trénovat často, pokud vaše svaly jsou uvolněné. To je důvod, proč jsem vždy na konci každého dne, abych udržel mé svaly ve špičkovém stavu a ujistil jsem se, že mé tělo není nikdy napjaté, zvláště když napětí je nejhorším nepřítelem rychlosti. Moje rada je pracovat na všechno, co se cítí těsné. Pokud nevidíte zlepšení, které chcete od tréninku, pravděpodobně se nestačí natáhnout."
Marlon Yarde (křídlo): "Každý den dělám jógovou posloupnost, která pomáhá mobilitě. Soustředím se na můj zadní řetězec zejména tím, že používám spoustu hlubokých poloh a jeho spoustu pozic zaměřených na gluteu."
Špičkový tip: Zadní řetězec se týká vašich telat, hamstringů, glutek a dlouhých svalů. Ať už jste sportovec na olympijské úrovni nebo víkendový válečník, je důležité, abyste udrželi zadní řetězec pružný, protože tyto svaly masivně ovlivňují vaše každodenní zdraví a postoj, nejen sportovní výkon.
2. Jíst těžké, spát těžší
Billy Twelvetrees (uvnitř centra): "Vždycky jsem rozbíjel spaghetti carbonara nebo něco velkého po hře nebo těžkém tréninku. Získání doby zotavení Vašeho tréninku je životně důležité, pokud budete chtít pokračovat ve vašem nejlepším výkonu, abyste mohli jíst dostatek bílkovin a vypít své elektrolyty (jako Lucozade Sport)."
Yarde: "Bezpochyby je výživa a hydratace stejně důležitá jako cvičení samotné."
Alex Corbisiero (prop): "Ten, kdo se zotavuje dobře, je ten, kdo uspěl. Můžete trénovat tak tvrdě a chytře, jak chcete, ale musíte se správně zotavit. To znamená jíst dobré množství správného jídla a spát nejméně osm hodin každou noc, abyste se ujistili, že jste připraveni znovu trénovat co nejdříve. Vidíte výnosy trvale tréninkem a vy trénovat pouze důsledně, pokud se dobře zotavíte."
Joe Launchberry (druhý řádek): "Nejednu moc v den zápasu před zápasem, ale jdu duševní po hře a jíst mnohem víc než obvykle, protože doplňování po intenzivním cvičení je kritickou součástí zotavení a zlepšení."
Nejlepší tip: "Ujistěte se, že dostanete tónu spánku během dvou dnů po intenzivním cvičení, abyste se zotavili, a zajistíte, abyste získali takové zisky, pro které jste pracovali tak tvrdě," říká Launchberry.
3. Oheň do ledu
Corbisiero: "Musíte vystřelit svaly předtím, než se vydáte do cvičení, stejně jako předehříváte troubu, než začnete hromadně připravovat večeři. To se nazývá "předběžná aktivace" a zajišťuje, že vaše svaly se stanou citlivějšími, což znamená, že získáte lepší trénink a můžete se lépe zotavit. V mé kariéře jsem měl hodně zranění, takže dobrá zahřátí před jakoukoliv relací mi pomáhá postarat se o sebe. Za normálních okolností strávím deset minut na okruhu, abych dostal můj glutes vystřelil: jednorázové rumunské mrtvoly, telecí vzpěry, squaty s jednou nohou a dvojitou nohou a pak jsem skončil s ramenními cviky odolnými proti kapelám, nahoru a pohybu."
Květen: "Jsem s Alexem na tom - zahřívání je tak podceňováno. Stejně jako výhody zotavování, správné aktivace svalů znamená efektivnější cvičení, což znamená lepší zisk."
Nejlepší tip: Vědecký výzkum naznačuje, že ke zlepšení vašeho výkonu v dlouhodobém horizontu je třeba udělat protahování zvyku. Ujistěte se, že budete držet to po dobu alespoň měsíc opravdu vidět výhody!
4. Objetí bolesti
Květen: "Ať už se připravujete na novou sportovní sezónu, nebo začínáte nový posilovací program, potřebujete silné nohy, které vám poskytnou pevný základ. Squats jsou skvělé nejen proto, aby si stavěli nohy, ale zvykli si na ty hrozné první týdny bolesti a připravili se na těžkou práci. Cítím se na dobrém místě mentálně, když se mé nohy cítim silně fyzicky."
Twelvetrees: "To je skvělý bod - chcete-li posunout své fyzické hranice, potřebujete pevnou základnu, z níž můžete pracovat. Proveďte spoustu běhu, síly a síly v dolních končetinách, které vám pomohou spoustou dobré hydratace se spoustou sacharidů a bílkovin. Získané příjmy se do značné míry uvidíte, dokud se nezapomenete roztahovat."
Yarde: "Zajistěte, abyste se včas cítili nepohodlně, takže to není nový pocit později ve vaší sezóně nebo cvičebním programu."
Courtney Lawesová (druhá řada): "Přijměte bolest, nesnažte se ji jen přežít."
Chris Robshaw (flanker a kapitán Anglie): "Zatlačte se nyní a přemýšlejte o tom, jaký úspěch to přinese v budoucnu."
Twelvetrees: "Udržování tréninku tréninku krátké a stálé vás bude stále více vracet. Mnozí lidé mylně provedou velkou dlouhou schůzku brzy a pak se nevrátí na pár dní, ne-li na pár týdnů. V krátkém časovém úseku můžete udělat hodně, takže dobré 20 nebo 30 minutové cvičení je spousta práce. Cvičení s tělesnou hmotností jsou nejlepším způsobem, jak se dostat do tvaru brzy. Snaží se zdvihnout tak těžké, jak můžete pro nízké opakování má své místo, ale budete jen skončit sedí kolem nedělá moc, zatímco se zotavíte. Pokud jste začátečník, nebude vám nikde. Dělat spoustu tělesných cvičení, dokonce i jen stlačování, výprasků a squatů, pro vysoké opakování jsou mnohem zábavnější a účinnější začít."
Nejlepší tip: Je důležité porozumět rozdílu mezi zraněním sebe sama a prosazováním se na produktivní úroveň. Hráči vám neříkají, abyste trénovali, dokud se neublížíte, říkají, že se pravděpodobně budete bát na začátku vaší sezóny / programu, ale je to dobrá věc, protože si všimnete brzkého zisku. Pokud tento pocit nepohodlí přijmete dříve, zbytek sezóny / programu bude lépe zvládnutelný.
Jonny May, Marland Yarde a Billy Twelvetrees jsou velvyslanci společnosti Lucozade Sport. Courtney Lawes a Chris Robshaw jsou velvyslanci společnosti MaxiNutrition. Alex Corbisiero je velvyslanec pro Zizzi. Joe Launchberry je velvyslanec společnosti Samsung.
