Možná si všimnete, že jsem ve výše uvedeném videu blábol. UFC bojovníci a boxerové často rozšiřují vlasy v obličeji, když jsou hluboko ve výcvikovém táboře - myslím si, že se na sebe domnívám, že jejich zaměření by nemělo být nic jiného než dostat se do hyper-kondiciovaného tvaru pro jejich boj. To je logika, kterou jsem použil na svou vlastní tvář během tohoto osmdesátého týdne výzvy. Na konci sedmého týdne si nemyslím, že jsem byl někdy silnější nebo více roztrhaný (nebo hairier) než tento. Vousy se vylíhnou příští týden, což by mě mělo cítit a vypadat štíhlejší a drsnější, ale postrádám to hladem. Zastavím se teď divné a mluvím o hrudníku a abs cvičení na výše uvedeném videu, což je moje favorit z intenzivní fáze. Vážené poklesy jsou těžší, ale uspokojivější než výbušné, které jsme udělali v objemové fázi - a pomáhají vám vytvářet silné síly a svalové zisky, čerpou spoustu obdivuhodných pohledů. Podle mého názoru to je znamení dobrého tahu! Tato session končí nadmnožinou, která obsahuje zavedení barbell. Jedná se možná o nejnáročnější cvičení v celém programu a je třeba je udělat na měkké podlaze, takže pokud selžete, neztratíte zuby. Pokud se vám je zdá příliš těžké, začněte s kolenami na podlaze, abyste si vybrali tlak z vašeho abs. Jsem na 8,1% tělesného tuku a jsem stále na 84 kg, takže jsem blízko k cílům Dave Fletcher a já jsem na začátku výzvy. Byl jsem dost disciplinovaný o tom, že se nezúčastníte zasedání v posilovně, že si vezmete spoustu bílkovin a vyhýbám se jednoduchým sacharidům, které způsobují špičky krevního cukru, které vedou k přírůstku hmotnosti. Tento druh disciplíny je životně důležitý, pokud se chcete stát lepším sportovcem. Po dokončení této výzvy se chystám přímo do triatlonového tréninku a těším se, že tento program ovlivní mé plavání, jízdu na kole a rychlost jízdy. Doufám, že nový PB může být na kartách u 2012 London Triathlon.
Fáze 2
Týden pět až osm - intenzivní trénink
Superset opakování Do 3 opakování prvního tahu a 6 opakování druhé
Odpočinek Tři minuty mezi soubory
Den 1 - nohy a ramena Superset 1 Barbell tuhá noha mrtvého úhlu, tělesná hmotnost zkroucení
Superset 2 Barbell rameno tisk, činka výbušný otočit a tisknout
Superset 3 Barbell dobré ráno, tělocvična míč hamstring curl
Superset 4 Kohoutek seděl v ramenním lisu, činka seděla vedlejším zdvihem
DEN 2 - INTERVALY 10x10sekundový sprintu (10sec odpočinek mezi sady) 5x30sekundový běh (60sec odpočinek mezi sadami) 3x60sekundový běh (90sec odpočinek mezi sadami)
Den 3 - štěňata a ABS Superset 1 Barbell press press, výstřižková výstřižka
Superset 2 Zavěšená rovná ramena nohou, tlustá tažná kapela
Superset 3 Vážené ponoření, činka nakloněná hrudním listem
Superset 4 Zavádění abs tělního těla, činka s sedlem nahoru
Den 4 - Obnovení
Den 5 - Kickboxování Kolo 2x3min (90sec odpočinek mezi sadami) 3x2 minuty (60sec odpočinek mezi sadami) 4x1 minutové kolo (30sec odpočinek mezi sadami) 5x30sec kolo (15sec odpočinek mezi sadami) 6x15sec kolo (10sec odpočinek mezi sady) * Pokud to nemůžete udělat z jakéhokoli důvodu, proveďte níže uvedený běžecký pás nebo intervaly pro veslování
Běžecký pás - nastavte sklon na 5˚ 3min běh, 1min chůze 2min běh, 1min chůze 1min běh, 1min chůze Odpočiňte 3 minuty a opakujte Veslař 10x50m šprint, s cílem dokončit každou za 10sec, s odpočinkem 20sec mezi sprinty.
6. den - nohy a zpět Superset 1 Barbell Back squat, činka statický výlet skok Superset 2 Vážená brada s úzkou uchopení, jednoruční řada činky Superset 3 Barbelův přední štípací štít, talíř s nataženou nohou
Superset 4 Barbellová řada, přesahující bradu (skákání)
DEN 7 - ZASTAVENÍ
Můžeš najít Sharmain Davisporadenství v oblasti výživy na dně první blog. Tady je Dave Fletcher's:
1. 175-200g masa / ryby na hlavní jídlo. Použijte kuřecí maso, krůtí maso, losos a všechny ryby s bílým masem. 2. Občerstvit na kokosových kouscích, nesolených ořechů, tmavého ovoce a ovesných koláčů s mandlovým máslem. 3. V tréninkových dnech konzumujte 50 g syrovátkové bílkoviny (ideálně s glutaminem a bez sacharidů) pět minut po cvičení. 4. V tréninkových dnech konzumujte až 50 g sacharidů s jídlem po tréninku. Přidržte sladké brambory, hnědou rýži, žitný chléb a quinoa. 5. Každé jídlo jíst zelenou zeleninou a citronovou šťávou.
Klikněte na tlačítko tady vidět poslední část blogu Nicka. Pro více informací Nick Hutchings, najděte ho na Facebooku.
Další informace o Sharmain Davis, jít do maxitone.com/asktheexpertsDalší informace o Dave Fletcher, jít do theodysseyway.co.ukPro další výcvikové a výživové plány, přihlaste se k Men's Fitness. Dáme vám pět čísel za 5 liber.
