Po dokončení posledního týdne mého tréninku jsem se zpočátku cítil docela vykuchaný. Pokud jste sledovali toto video, možná se zajímáte, proč - mám tloušťku těla z 12,8% na 7%, běžím rychleji, zvedám se více než kdy předtím a surfuji, snowboard a skateboarding lépe. Takže s ohledem na pozitivní výsledky, co jsem možná musel být smutný? Prostě to, že to skončilo. Nikdy jsem s takovou intenzitou a přesvědčením nevycházel a opravdu jsem se cítil, jako by mi dal nový smysl pro smysl. Bylo to strašlivé, že jsem si myslel, že to ztratím. Jak jíst, abyste se roztrhali Ale od chvíle, kdy skončila moje poslední návštěva s Davem, jsem si uvědomil skutečnou hodnotu toho, co jsme udělali. Program mě naučil ozdravovateli, zdravějším způsobem, jak žít svůj život - a co je nejdůležitější, je to jedno, které mohu poměrně snadno udržet. Myslím, že to pomáhá hodně, že spousty mých osmi týdnů stravy - maso, zelenina, tmavé ovoce a ořechy - jsou některé z mých oblíbených jídel. Zvláště chutné maso. Přešla jsem z piva na víno, abych dále snižovala příjem cukru, a zjistil jsem, že mám opravdový zájem o shiraz - tolik, že nemám opravdu pokušení vrátit se k Stelle, kterou jsem předtím klepal. Bylo nemožné projít týden, kdy jsem trénoval toto tvrdě bez jakýchkoliv lahůdek, stejně jako láhev vína (rozložená na sedm dní, mysl), po každém tréninku jsem měl také odměnu. Co říkám, nemusíte žít jako mnich, abyste se dostali do tvaru - stačí udělat nějaké zvládnutelné úpravy.
Klíč k zvedání těžkých závaží Zdá se, že se nedokážu tlačit tak silně, když se cvičím sám, jak jsem mohl při školení s Davem. Zčásti proto, že je dobrým motivátorem a inovativním trenérem, ale také proto, že byl tam, aby mě zachránil, kdybych se něco nezdařil a chystal se mi dát velkou váhu na hlavu - není nic jako strach z těžkého kovu, který se rozbíjí do lebky zastavte zvedání velkých. Jak zdůraznil Dave, stále můžu tlačit, když trénuji s partnerem, a tak se pokouším udělat tolik, jak to půjde dál. To vás dělá těžší, protože existuje konkurenční prvek a, jak jsem již zmínil, vám dává pozorovatele, když zvedáte těžké. Dokonce i pár týdnů před tím, než jsem to dokončila, se myšlenka, že se tento osmtýdenní program změní v návrh, jak bych chtěl jíst a trénovat, se zdála šílená - ale přesně to se stalo. Zkoušel jsem tolik různých plánů a cvičení v průběhu let, ale nikdy jsem neměl tak dramatické výsledky jako tohle. Doufám, že to pro vás dělá to samé.
Fáze 2
Týden pět až osm - intenzivní trénink
Superset opakování Do 3 opakování prvního tahu a 6 opakování druhé
Odpočinek Tři minuty mezi soubory
Den 1 - nohy a ramena Superset 1 Barbell tuhá noha mrtvého úhlu, tělesná hmotnost zkroucení
Superset 2 Barbell rameno tisk, činka výbušný otočit a tisknout
Superset 3 Barbell dobré ráno, tělocvična míč hamstring curl
Superset 4 Kohoutek seděl v ramenním lisu, činka seděla vedlejším zdvihem
DEN 2 - INTERVALY 10x10sekundový sprintu (10sec odpočinek mezi sady) 5x30sekundový běh (60sec odpočinek mezi sadami) 3x60sekundový běh (90sec odpočinek mezi sadami)
Den 3 - štěňata a ABS Superset 1 Barbell press press, výstřižková výstřižka
Superset 2 Zavěšená rovná ramena nohou, tlustá tažná kapela
Superset 3 Vážené ponoření, činka nakloněná hrudním listem
Superset 4 Zavádění abs tělního těla, činka s sedlem nahoru
Den 4 - Obnovení
Den 5 - Kickboxování Kolo 2x3min (90sec odpočinek mezi sadami) 3x2 minuty (60sec odpočinek mezi sadami) 4x1 minutové kolo (30sec odpočinek mezi sadami) 5x30sec kolo (15sec odpočinek mezi sadami) 6x15sec kolo (10sec odpočinek mezi sady) * Pokud to nemůžete udělat z jakéhokoli důvodu, proveďte níže uvedený běžecký pás nebo intervaly pro veslování
Běžecký pás - nastavte sklon na 5˚ 3min běh, 1min chůze 2min běh, 1min chůze 1min běh, 1min chůze Odpočiňte 3 minuty a opakujte Veslař 10x50m šprint, s cílem dokončit každou za 10sec, s odpočinkem 20sec mezi sprinty.
6. den - nohy a zpět Superset 1 Barbell Back squat, činka statický výlet skok Superset 2 Vážená brada s úzkou uchopení, jednoruční řada činky Superset 3 Barbelův přední štípací štít, talíř s nataženou nohou
Superset 4 Barbellová řada, přesahující bradu (skákání)
DEN 7 - ZASTAVENÍ
Můžeš najít Sharmain Davisporadenství v oblasti výživy na dně první blog. Tady je Dave Fletcher's:
1. 175-200g masa / ryby na hlavní jídlo. Použijte kuřecí maso, krůtí maso, losos a všechny ryby s bílým masem. 2. Občerstvit na kokosových kouscích, nesolených ořechů, tmavého ovoce a ovesných koláčů s mandlovým máslem. 3. V tréninkových dnech konzumujte 50 g syrovátkové bílkoviny (ideálně s glutaminem a bez sacharidů) pět minut po cvičení. 4. V tréninkových dnech konzumujte až 50 g sacharidů s jídlem po tréninku. Přidržte sladké brambory, hnědou rýži, žitný chléb a quinoa. 5. Každé jídlo jíst zelenou zeleninou a citronovou šťávou.
Pro více informací Nick Hutchings, najděte ho na Facebooku.
Další informace o Sharmain Davis, jít do maxitone.com/asktheexpertsDalší informace o Dave Fletcher, jít do theodysseyway.co.ukPro další výcvikové a výživové plány, přihlaste se k Men's Fitness. Dáme vám pět čísel za 5 liber.
