Zapomeňte na kolena zničující podlahu-libra 10K běhu a dělat to na věž, místo, kde se stane nejvyšší zkouškou vůle. "Budete neustále bojovat s touhou přestat," říká Gym Jones-certifikovaný trenér Pieter Vodden (vodilated.wordpress.com). "Musíte držet konzistentní tempo a dostatečně se soustředit na to, abyste zůstali na cíli, ale dostatečně uvolněni, abyste se vyhnuli napětí a zbytečné únavě."
Standardy
Vynikající: 38 minut Dobrá: 40 minut Průměr: 45 minut Nižší průměr: Více než 50 minut
Jak to udělat
Začněte se sedadlem v blízkosti podpatků a držte rukojeť s rovnými rameny. Udržujte si záda rovně, projděte si nohy. Lehce se opřete a zatáhněte za rukojeť blízko hrudní kosti. Obrátit pohyb - nejprve ramena, pak nohy.
Aktualizace výkonu
Klíčem k vylepšení vašeho času v tomto trestu vytrvalostní test je trénovat dělat dlouhé intervaly. "Vyzkoušejte veslování pět setů o délce 1 000 m při rychlosti 1min 55sec / 500m s poměrem pracovního poměru 1: 1," říká Vodden.
Vybudujte si aerobní kapacitu, abyste si mohli dovolit dlouhou dobu na střelnici. "Do 60 minut," říká Vodden. "Pokud je to příliš hrozné, rozdělte ho na tři 20 minutové bloky. Pro tip: získat dobrý podcast."
Zůstaňte zaměřeni a vyvarujte se rozptýlení. "Je to jen vy a úkol - nepozeráte se na to, co dělají ostatní," říká Vodden. "Vybírejte hudbu, která vás zaujme a inspirovává, držte oči od dívčích v kalhotách Lululemon a v řadě."
"Řekni víc," říká Vodden. "Chcete-li získat něco dobrého, musíte to udělat hodně." Práce se vracejí do vaší rutiny. "Zahřejte a zahřejte na jezdce. Dokončují a zotavují se na jezdci. Řádek. Řádek. Řádek!'
