1 Máte espreso před cvičením
Pití kávy v hodině, než začnete pracovat, snižuje únavu po cvičení o 60 procent, říkají Američtí vědci. Kofein uvolňuje tělové tuky do krevního oběhu během aktivity a jakmile se tyto látky vyčerpávají před sacharidy, sacharidy jsou vyhrazeny později, takže máte více energie po delší dobu.
2 Zůstaňte uvolněni
Pevné hamstringy, glutety a lapače (nohy, břicho a ramena) budou provádět nejjednodušší úkony, jako je chůze nebo zvedání, které budou energeticky náročnější podle charitativního fyzioterapeuta Tim Allardyce z ALO Clinic v Londýně (www.aloclinic.com). V kanceláři se ujistěte, že vstanete a trénujete nejméně jednu minutu každou hodinu, protože sedí ve stejné pozici po celý den pneumatiky svaly a dýchá energii.
3 Získejte květinovou sílu
Výzkum ve Washingtonské státní univerzitě ukázal, že pracovníci s rostlinami na svých pracovištích cítili o 10% více pozorně za pouhý den.
4 Vyměňte vodku pro Shochu
Je to alkoholický nápoj, který si vyberete pro Japonce, který si myslí, že je zdraví. Má málo kalorií a vědci věří, že produkuje enzymy, které rozkládají krevní sraženiny, což snižuje riziko srdečních infarktů a mrtvice. Obsahuje ovoce, bylinky a koření podporující zdraví a zjevně vám nedává energické kocoviny. Je k dispozici v salonku Shochu v Londýně a ve všech dobrých asijských supermarketech.
5 Nechte hudbu převzít kontrolu
Poslech vašeho oblíbeného melodie, když pracujete, vám dá energii a hlasná hudba je jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zmírnění stresu a boj s únavou, uvádí Athletic Insight, online časopis sportovní psychologie. Někteří vědci naznačují, že zpěv může způsobit, že se budete cítit víc strašidelně, protože vás dýchá hlouběji. Nejlepší je však uložit pro sprchu, protože tímto způsobem oba uvolníte extra endorfiny a vyhnete se veřejnému tónování hluchoty.
6 Vyzkoušejte Yerba Mate
Oblíbený bylinný nápoj v Jižní Americe je známý tím, že pomáhá udržovat energetickou hladinu a snižuje únavu. Je vyroben z přírodního listu obsahujícího karoteny, komplex vitamínů A, C, E a B, hořčíku, vápníku a železa a je dostupný u amservicesinternational.co.uk.
7 Udělejte nějaký čas"
Určete si několik hodin "posvátného času", rozloženého po celý týden, pro relaxační aktivity, jako je zahrádkářství, rybolov nebo meditace, aby se váš mozek mohl dobít. Psycholog Felix Economakis z klinice Heath v Londýně (www.heath-psych.co.uk) tvrdí, že to způsobí, že vaše šedá hmota bude fungovat efektivněji, když provádíte běžné úkoly.
8 Jíst vejce na snídani
Podle American Heart Association, vejce jsou nejlepším zdrojem energie zvyšující bílkoviny. Jsou málo cukrového cukru, na rozdíl od mnoha cereálií a bílkovin, takže uspokojí vaši chuť k jídlu a uvolní energii postupně po celý den.
9 Jezte mastnou rybku
Existují hromady důkazů, že jíst sleď, makrela a losos zlepšuje mozek, bojuje se stresem a obecně se cítíte dobře. Pokud ještě nejste přesvědčeni, pamatujte na to, že Florence Reevesová, která byla nejstarší anglickou ženou až do své smrti v srpnu 2005 ve věku 111 let, jedla spousta nakládaných sleďů a byla aktivní do jejích posledních let.
10 Rozdělte svůj spánek
Britové o průměru pouhých šesti hodin a 53 minut spát v noci podle průzkumu Mintel a tato částka vás nechá vyčerpanou. Odhaduje se, že tři miliony dospělých nikdy nespí dobrý spánek, ale spánek umožňuje tělu opravit, obnovit a omlazovat, takže se ujistěte, že se dostanete mezi sedmi a půl a osm hodin.
11 Spusťte útok na vaše smysly
Aroma jsou energizující, takže čichat nějaké silné vůně jako je jalovec, citrónový balzám nebo máta peprná. Oživte své chuťové poháry kořením s kořením s chilli, abyste mohli začít svůj metabolismus a stimulovat užívání uloženého tuku jako energie.
12 Zůstaňte hydratováni
Nedostatek vody ve vašem těle způsobuje snížení objemu krve, což znamená, že k vašim pracovním svalům se dostane méně kyslíku a rychleji se budete unavovat. Měli byste vypít asi dva litry denně.
13 Dobrovolník
Tím, že půjčíte někoho za ruku, budete nejen šťastní, ale dostanete spoustu endorfinů, které mohou trvat celé hodiny.
14 Vyčistěte své dutiny
Muži s chronickou únavou mají až 9krát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět problémy s dutinami, než ti, kteří nemají problém s dýcháním. Navštivte svého lékaře a poraďte se s lékařem.
15 Rozšiřte svůj prostor
Čím lépe je uspořádáno vaše prostředí, tím více duševní a fyzické energie se můžete věnovat jiným věcem. Ujistěte se, že pracujete na správné teplotě, protože pokud je váš pokoj příliš horký nebo příliš chladný, můžete se cítit unavený a pomalý.
16 Získejte světlo
Pokud jste ve špatně osvětlené kanceláři, dejte si přestávku - staneme se bdělí, když naše mozky jsou spouštěny krátkým vlnovým modrým světlem na slunci.
17 Sedněte rovně
Vždy si pamatujte, že dobrá poloha je taková, která umožňuje tělu, aby se s minimálním úsilím podporoval. Klesání nad pracovním stolem za devět hodin rychle vyčerpá vaše svaly a zanechá vám pocit, že dojde.
18 Zvyšte stravu
Výzkum z Cardiffské univerzity zjistil, že muži s nízkým obsahem vlákniny diety jsou náchylnější k únavě než muži s diety s vyššími vlákny. Celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb, jsou také skvělé pro odvrácení energetických špiček a úbytků, které následují.
19 Rozdělte obrovské úkoly
Nic vám nedělá energii rychleji, než byste byla zničena velikostí velkého projektu. Chcete-li tuto situaci překonat, rozdělte úkoly na zvládnutelné kusy a postupujte jednotlivě po jednom, a mezi nimi postupujte.
20 Máte spoustu sexu
V desetiletém studiu o 900 mužích ve Velké Británii měli nejčastěji sexuální sexuální zdraví a celkové zásoby energie.
