Udělali jste tempo, které jste si udělali v plicích, nastavili nohy na oheň s opakováním kopců a vyzdvihli jste impozantní počet pomalých, stálých kilometrů. Což znamená, že maraton - skutečná věc, kterou jste absolvovala po celý tento měsíc - je téměř na vás. Pokud jste jako já, máte pocit kombinace tiché důvěry a nervů. Co potřebujete vědět a dělat v těchto posledních dnech, abyste získali svou přípravu dokonalou?
Stejně jako u mnoha aspektů běhu maratonu, je důležité si uvědomit, že vše, co máte v úmyslu udělat v den, by mělo být vyzkoušeno a testováno na trénincích. Běžecká taška s více kapsami než kulečník East End může vypadat skvěle, ale pokud jste nikdy neběžel s taškou, než byste mohli skončit s rameny a zpět jako červená jako hasič.
Zde je několik návrhů, co budete potřebovat s vámi v každé fázi dne.
Před závodem
Londýnský maratónský plastový pytel
Je důležité si uvědomit, že toto: pouze oficiální kitbag se štítkem s číslem závodu přilepený na přední straně bude přijat na začátku a vyskočil do cíle, takže na vás čeká. Ujistěte se, že vše, co máte po závodě - a vše, co máte před vámi - se vejde dovnitř.
Pojistné oblečení před závodem
Vezměte si starý svetr nebo mikinu, kterou můžete nosit, aby se udržel teplo poté, co jste odložili tašku, kdy ještě budete muset strávit 20 minut nebo tak sklouznout v jednom z časových skupin. Levnější alternativou je taška na černé koše s otvory, které se roztrhnou na hlavu a ruce.
Vazelína
Aplikovat vazelínu na mé bradavky na veřejnosti je jedním z hlavních důvodů pro provozování maratónů - ale stejně, jako se mi líbí přijímání globule z ropné vazelíny z latexové rukavice záchranářky St John Ambulance, raději s sebou mám trochu balíčku a aplikujte jej dříve, než začnu běžet. Pokud si je chcete s sebou během závodu nosit, plastové flip-top balení je nejlepší - tradiční plechovky jsou téměř nemožné otevřít v polovině běhu. Aplikujte na bradavky a jiné citlivé oblasti, které by mohly hrozí, že budou třepány syrové.
Balzám na rty
Buď použijte své věrné balení vazelíny nebo přineste specializovanější variantu rtů. Dokonce i když to není chladné, dýchání přes ústa po dobu maratónu je jistý recept na popraskané rty.
Opalovací krém
OK, je to dlouhý výstřel, ale Londýn v dubnu může být horký. Nestalo se to velmi často - poslední runnings v londýnském maratonu byly chladné, klidné a zatažené, AKA dokonalé maratonové podmínky - ale pokud je předpověď jasná a slunečná, pak si pročtěte nějaké opalovací krémy, jen pro případ. Nechcete, aby vaše oslavy po závodech zničily spálení.
Během závodu
Nápoje
Londýnský maratón má vodní nádraží každou míli od míle tři až do 25 let, s nabídkou Lucozade Sport na pět kilometrů, deset, 15, 19 a 23. Pokud však víte, že jít na plnou vzdálenost, musíte mít pina colada- ochucený aminokyselinový posilovač, pak se ujistěte, že jste spokojeni s tím, že držíte láhev s vodou, nebo použijte běžecký pás s vestavěnými držáky lahví. Jen se ujistěte, že jste praktikovali běh v jednom.
Gely
Lucozade Sport Carbo Gels jsou nabízeny na stanicích ve vzdálenosti 14 a 21,5 mil. Pokud plánujete používat vlastní gely, pás s pružnými drážkami funguje dobře. Vždy se ujistěte, že jste testovali svůj závodní gel během vašeho tréninku, abyste se ujistili, že nemá žádné nežádoucí účinky, jako jsou břicho.
DOPORUČUJEME: Nejlepší běžící gely a jejich použití ve výuce maratonu
Sluchátka / Hudební přehrávač
Mnoho organizovaných závodů zakázalo nošení sluchátek jako bezpečnostní opatření. Není tomu tak v případě londýnského maratonu, protože jde o závod v uzavřené silnici, což znamená, že na trati není žádný provoz. Chcete-li spustit při poslechu hudby nebo podcastů, ujistěte se, že jsou vaše zařízení a sluchátka Bluetooth plně nabitá. Nemusíte to příliš hlasitý - budete chybět na všech těch tisících lidí, kteří na ulicích uvítají vaše jméno (pokud je máte na běžící vestě).
Pace Band
Pokud se zaměřujete na určitou dobu, stojí za to, že jste udělali krok po kapesní kapele buď online nebo na londýnském maratonu Expo, kde je několik stánků nabídne zdarma, včetně stánku Lucozade. Kapela uvede čas, který potřebujete k dosažení cíle na každé míli nebo kilometru závodu, abyste zajistili, že spravujete svůj celkový cíl. Je to určitě jednodušší než dělat matematiky, když běžíte.
Po závodě
Občerstvení
Osobní preference je klíčová a je těžké přesně říct, co budete mít po dokončení maratonu. Je to moudré, jako vždy, držet se věcí, které jste předtím zkoušeli - oblíbený proteinový bar nebo starý věrný, banán, bude mít neuvěřitelné chuť a sníží riziko rozrušení žaludku.
Napít se
Znovu se držte s tím, co znáte, a připravte jej do oficiálního plastového pytle připraveného k požití. A možná počkejte chvíli, než vyrazíte na první slavnostní pint (nejméně 15 minut).
Oblečení
Je-li to chladný nebo chladný den, ochladíte se velmi rychle - navzdory tomu, že jste v pohodě jen vesta a šortky za posledních několik hodin. Je důležité mít v kapse teplé a suché oblečení, abyste se mohli pohodlně a pohodlně držet.A pak můžete dát medaili zpět na krk a držet ji tam - nejméně na příštích pár dní.
Jack Warner provozuje Virgin Marathon v roce 2017 pro Parkinsonovu UK. Můžeš sponzorovat jej a dozvědět se více o Parkinsonově UK
