Co je školení EMS?
Když se někdo zmiňuje o elektronické stimulaci svalů (EMS), první věc, která mi přichází na mysli, jsou výrobky, které jsou na trhu uváděny jako mimořádné sliby jako "nikdy se nevrať do tělocvičny!" Nebo " koupit produkty, máte nepříjemný šok. Nicméně EMS - kde jsou svaly stimulovány elektrickým proudem vedeným přes podložky nebo oblečení v kontaktu s kůží - má příznivé účinky: už dlouho používají pro sportovci k budování síly, se současnými obhájci včetně Usain Bolt a německého národního fotbalový tým.
Nyní se kurzy používající technologii objevují v tělocvičněch po celé zemi. Spíše než předstírat absurdní představu, že můžete jednoduše zapadnout na nějaké podložky, otáčet některé číselníky a roztrhnout se, když lenošíte na pohovce, kombinují EMS s HIIT stylu. T-efekt oblek přenáší elektronické vlny přes vaše abs, záda, hrudník, stehna, glutety a bicepsy, zatímco trénujete, přidávat extra odolnost proti pohybům a posílit každý kontrakce.
Metoda
Když naše svaly dobrovolně používáme, naše tělo se snaží zachovat co nejvíce energie, aby se prodloužila vytrvalost. To bylo skvělé pro jeskyně, kteří možná potřebovali procházet večeři po celé hodiny. Pro někoho, kdo chce dostat co nejvíce ze svého oběda cvičení je to možné? Ne tak moc. Ale v padesátých letech minulého století sovětský vědec jménem Dr Yakov Kots předložil důkazy, že použití elektřiny na svaly má přednost před přirozeným energetickým mechanismem, který způsobuje, že všechny motorické neurony okamžitě vystřelí a vytvoří až o 30% více napětí ve svalech.
Tvůrci třídy Exerceo - verze zkušebního systému EMS, o kterou se snažíme - tvrdí, že tato zvýšená svalová angažovanost a další práce potřebné k výkonu cvičení činí 25minutovou třídu stejně účinnou jako 90 minut konvenčního tréninku. Viditelné výsledky se očekávají po pouhých čtyřech zasedáních, přičemž je potřeba pouze dvě zasedání týdně. Může to být tak snadné, jako to všechno?
Test
Ačkoli instruktor Álvaro Suárez narazí na to, jak se chlubí a má znalosti - má vědecký titul v oblasti sportu a dlouholeté zkušenosti s výcvikem v EMS - je těžké necítit se zastrašování. Koneckonců, tenhle člověk bude po dobu dalších 25 minut spravovat stále větší vlny elektrické energie na mé tělo.
Znepokojování je nahrazeno mírným, ale opravdovým strachem, protože jsme dostali skintight šortky a špičku pro změnu. Dále je studená, vlhká vesta a dna (ke zvýšení vodivosti) natažena, připoutána a připojena k stroju EMS. Cítí se to divné, ale teď se nevracejí.
Třídy se dělají samostatně nebo ve dvojicích a Suárez začíná jemným zahřátím joggingu na místě. Představuje elektrické impulsy a … vlastně se cítí docela dobře. Stejně jako byste se leskli zevnitř. Věci se rozšiřují, když se přesouváme na skoky, po nichž následuje squat. Po celou dobu se mě Suárez ptal, jestli je v pořádku, aby se zvedla síla. Pokaždé říkám ano. Brzy už to není tak příjemné.
Jak se síla vln zvyšuje, dokonce i jednoduché pohyby se stávají obtížnějšími. Pocení elektřiny není jako taková bolestné, ale způsob, jakým to trpí vaším tělem, je úplně bizarní. Okolo poloviny prvního zasedání dělám dřepy v horních listech a vážně se snažím rozšířit ruce na vrchol hnutí. Činky jsou 2kg.
Konečná sada cvičení vychází z abs. Nikdy jste necítil bolest prkna, dokud to neučiníte ve třídě Exerceo. Jedním způsobem je to téměř jednodušší, protože vaše tělo je elektronicky manipulováno, aby drželo pozici, ale vibrační pocit na mém spodním abs je nejvíce nepříjemný pocit nejen třídy, ale že si pamatuji.
Zasedání končí tím, že ležím na zádech, protože celé mé tělo je šokováno postupnou snižující se intenzitou. Je to jako elektronická masáž a příjemný způsob, jak to skončit.
Verdikt
Kdysi byl jedním z těch bláznů, kteří doufali, že dostanou šest balíčku tím, že se propojím na to, co je v podstatě devětvoltová baterie (v mé obraně patřila mému bratru), nejdřív jsem byl skeptický vůči Exerceovi. Pak jsem se podíval na vědu. Klinické studie z univerzit po celém světě ukázaly, že nejenže nabízí výhody posilující síly plně zapojených svalů, jako Kots objevený v padesátých letech minulého století, může také pomoci při rehabilitaci úrazů a problémům jako je inkontinence a bolesti zad.
Naštěstí netrpím žádným z nich, ale režisér společnosti Exerceo Tom Chance (bolest v zádech, ne druhá) a tvrdí, že jen jedna třída ho pro něj ulehčuje až dva týdny. Třída pravidelný James Selkirk, 34 let, měl v průběhu let problémy s dolní části zad. "Exerceo mi dovoluje pracovat s intenzitou, kterou bych nikdy normálně nedokázala dosáhnout," říká. "Je to obrovské zlepšení mé síly a stability, aniž by mě následně zanechal v agónii."
To není úplně moje zkušenost. Muka? DOMS po mých prvních relacích byl tak těžký, že jsem sotva mohl zvednout ruce, zatímco bolest v mých gluteích mě přiměla k tomu, aby se při posezení nebo při stojícím postavení dělal nedobrovolný starý muž.A moje tělo je zvyklé na těžké squatové seskoky, sprinty na kopci a další intenzivní cvičení.
Během týdnů zmizely bolesti, což dokazovalo, že můj předtím nevyužitý svalový tkáň zvykl na pravidelnou činnost. Po osmi zasedáních Exerceo můžu jít těžší s režijními lisy, než jsem mohl před třídami, a nyní také pravidelně držím desky více než dvě minuty (můj předchozí záznam byl 1min 55sec).
Zdá se tedy, že to přináší výhody - alespoň v krátkodobém horizontu. Otázkou, na kterou musíte odpovědět, je, zda chcete ve skutečnosti platit, že budete mít Tasere na hodinu dvakrát týdně (Fitness mužůKterý si sám Sam Rider také vyzkoušel - jak je vidět na obrázcích zde - a popisoval to jako "jemné mučení"), když existuje spousta osvědčených technik budování svalů, které nezahrnují elektricky generovanou bolest. Možná je to jeden pro veterány z těžších překážkových závodů.
Rozpis
- Pro každou úroveň fitness ✓
- Ztratit tuk ✓
- Vytvořte svaly ✕
- Zesiluj ✓
- Zajištění újmy ✓
- Pod 30min ✓
- Sledování pokroku ✕
- Technika poradenství ✓
- Dostupné celostátně ✕
- Není požadováno žádné členství ✓
Skóre 7/10
Jednoduchá třída Exerceo 55 liber, zkušební doba 10 liber, balíčky k dispozici, exerceotraining.co.uk
Home EMS produkty
Slendertone Abs Toning Belt, 180 liber
Fotbalová branka Šest balíček Přináší to? Šlápněte to na své midriff, zapískat to na plný výbuch a můžete se roztrhat jako Arnie při sledování Predator na pohovce. Že jo? Některé studie ukazují úspěšné výsledky, ale nedoporučujeme je používat jako náhradu za trénink.
Compex SP 8.0, 850 liber
Fotbalová branka Léčebna Přináší to? Elektrody svaly snižují kontrakci k urychlení průtoku krve a urychlují regeneraci po cvičení nebo atrofii svalového kmene po poranění - to vše, když sedíte stále. GB snowboardista Jamie Nicholls přísahá po ošetření pro prasklé kolenní vazy.
Kinetik TENS bolesti, 25 liber
Fotbalová branka Úleva od bolesti Přináší to? Elektrické impulzy snižují signály bolesti k míchu a mozku, zmírňují nepohodlí a napětí - nebo dokonce stimulují uvolňování endorfinů, tělních přírodních léků proti bolesti. Není to lék, ale NHS prohlásila, že je bezpečná pro dočasnou úlevu.
Relax-A-Cizor
Fotbalová branka Ztráta váhy Přináší to? Jeden z hororových archivů. Tento malý čas brzdících technologií by měl tuk tuku tvořit elektrický obvod těla - ale byl v roce 1970 zakázán po hlášení, že přístroj způsobil kýly a potraty. Americký úřad pro kontrolu potravin a léčivých přípravků instruoval lidi, aby zničili stávající jednotky, aby se zabránilo jejich paralýze.
Další slova od Dominica Walkera
