Pokud jste nedostatek času (to je všichni z nás, že?), Vydejte si kettlebell při příjezdu do posilovny. Proč? Dostanete současně kardio a sílu. Ve studii publikované v Journal of strength a kondiční výzkum, subjekty, které během čtyř týdnů prováděly rutinní úkony kettlebell, zaznamenaly 6% nárůst skóre VO2 max, což naznačuje množství kyslíku, které vaše tělo může používat při vysoké intenzitě výkonu a je spolehlivou mírou kardio fitness.
Ve stejné studii, ti, kteří udělali třídu výcvikových okruhů v průběhu tohoto období, nedostali maximální nárůst VO2. Mezitím několik studií ukázalo, že kettlebells jsou účinné pro zvýšení síly, s jedním zjištěním, že kettlebell režim má větší dopad než skákat dřepy na jednostranných zpátečních maximech.
Ashton Turner, spoluzakladatel londýnské tělocvičny Evolve 353, říká, že krása školení kettlebell - je to správně - je jeho všestrannost. "Pouze jedna položka soupravy obsahuje tolik věcí, které můžete udělat, včetně tréninku s vysokým repreaktivním ztrátou tuku a relací s nižší úrovní výkonu. Jsou vhodné pro vývoj síly kloubů, které jsou užitečné pro vytváření atletické energie bez rizika zranění spojeného s mrtvým zdvihem."
Turner dodal pět tréninku, které vám pomohou vyjít z této všestranné části kitu.
- Cvičení v pěti krocích na vybudování svalové hmoty nebo spalování tuku
- Cvičení z pěti koleček ke zvedání z oceli
- Kettlebell obvody stavět sílu a sílu
- Superset cvičení pro rychlé výsledky
- Pokročilý trénink, který používá dva kytary
Ale nejdřív, který kettlebell byste měli používat?
Jak vybrat kvalitní kettlebell
1 standard Comp: "Mám rád konkurenci kettlebells [viz obrázek výše], protože každá váha má stejnou velikost," říká Turner. "To je užitečné pro získání konzistentního pocitu, zvláště když děláte složité pohyby jako čistění a únosy."
2 Litina: "Dávám přednost litinovým kytarám na kaučukových, protože mají tendenci mít stabilnější základnu. To je užitečné, když děláte cvičení, jako je řada odpadlíků, kde musíte na kytovnici vsadit celou svou tělesnou hmotnost."
3 Dokonalá hmotnost: "Pro muže bych doporučil používat koktejl 16kg a 20kg. To je dost těžké na to, aby poskytlo výzvu, ale dost lehké na to, aby udělalo vysokorychlostní sety a umožní vám dělat všechna klíčová cvičení, včetně těch v této příručce."
DOPORUČUJEME: Co hledat při nákupu Kettlebells
Pokračujte touto stránkou o Turnerovy pět tréninku a ještě více koncertů s kettlebell.
