Tummy se po porodu smutně nezapadnou do tvaru, ale strávily 10 minut denně dělat toto jemné cvičení, aby pracovali na těsnější bříško.
"To je nejúčinnější krok k firmě, utáhněte a zpevněte žaludek," říká experta Zana Morrisová, výživová a zakladatelka The Library Gyms.
Postavte se s nohami na kůži, koleny mírně ohnuté a ruce na boky. Pomalu se na několik vteřin nasedněte do téměř sedící pozice, jako byste seděli na imaginární židli, která je právě za vámi. Několik sekund držte. Pomalu se vraťte do počáteční polohy a opakujte. Udržujte nohy rovně na podlaze, vaše ramena dozadu a břicho napjaté po celou dobu.
Pro maximální efektivitu použijte břišní svaly, abyste provedli co nejvíce práce, zvláště když se pohybujete ze sedící pozice do vzpřímené polohy. Měli byste mít pocit, jako byste zvedali své břicho nahoru, než abyste svaly na nohou postavili.
Jste-li nová maminka pouze squat tak nízký, jak se cítíte, je snadné. A držte držení jen tak dlouho, jak je pohodlné, což může být pouze sekunda. Začněte jen s několika dřepy a budujte.
Pokud máte šest měsíců nebo více po narození, jít dolů. Čím blíže je vaše dno k podlaze, tím tvrdší budou svaly.
Jakmile to zvládnete, držte malou hmotnost v každé ruce (plechovky z pečených fazolí jsou ideální).
Strávte čtyři minuty s pomalými dřepkami: po dobu jedné minuty si odpočiňte, odpočiňte 30 sekund, po další minutě dřepněte, odpočiňte 30 sekund a pak si nakonec vydechněte. Nespěchejte: méně pomalých a opatrných dřepů, které používají břišní svaly, jsou mnohem efektivnější než spousty rychlých dřepů.
Pokud jste měli c-section, mluvte s lékařem před cvičením. Dělejte jen to, co vám vyhovuje.
Více 10 minut cvičení břicha:
>> Pelvický náklon
>> Stržení žaludku
