Cvičení pro těsnější břicho - Pelvický náklon

Obsah:

Cvičení pro těsnější břicho - Pelvický náklon
Cvičení pro těsnější břicho - Pelvický náklon

Video: Cvičení pro těsnější břicho - Pelvický náklon

Video: Cvičení pro těsnější břicho - Pelvický náklon
Video: Fix Your Pelvic Tilt Posture FAST! (6-Minute Core Workout Routine) 2024, Březen
Anonim

Během těhotenství se vaše klouby uvolňují, hrudník a boky se rozšiřují a vaše rostoucí dítě roztahuje břišní svaly. Ale udělejte toto jemné cvičení po dobu 10 minut každý den, abyste dostali přísnější bříško.

"Naklánění pánev je dobré pro posílení vašich dolních svalů břicha," říká experta Zana Morrisová, výživová a zakladatelka The Library Gyms.

Lehněte si na podlaze se skloněnými koleny. Umístěte ruce dlaní dolů rovnou na podlahu po obou stranách boků. Přemýšlejte a utužte své břišní svaly - věnujte si čas utažení všech svalů v této oblasti, včetně pánevního dna. Pomocí břišních svalů naklápněte pánev nahoru. Měli byste mít pocit, jako by jste sejmuli dno a tlačili ho nahoru. Nepotřebujete ji zvedat z podlahy - jednoduše naklonění bude fungovat svaly dostatečně. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Pro maximální efektivitu držte bradu zdviženou pryč od hrudníku - zkontrolujte, zda se díváte ke stropu dříve, než začnete každý náklon.

Jste-li nová maminka vezměte to velmi pomalu a odpočívejte mezi každým náklonem. Začněte s několika málo náklonů a postupně se zvedněte, aby nedošlo k stresu vašeho těla. Vaše svaly žaludku jsou pravděpodobně velmi slabé, takže dávejte pozor, abyste místo toho nepoužívali svaly dolní části zad.

Pokud máte šest měsíců nebo více po narození pracujte s těmito svaly trošku tvrdší, když si představujete, že vytáhnete břicho knoflík směrem k vaší páteři.

Jakmile zvládnete techniku zvedněte jednu podpatku z podlahy, jak si děláte pánevní náklon. Střídavé podpatky s každým náklonem pracují stejně dobře na obou stranách těla.

Strávte čtyři minuty s pálivými plachtami: proveďte jednu minutu naklonění, odpočinku po dobu 30 sekund, další minutu naklonění, odpočinku po dobu 30 vteřin a poté finální minutu naklánění.

Pokud jste měli c-section, mluvte s lékařem před cvičením. Dělejte jen to, co vám vyhovuje.

Více 10 minut cvičení břicha:

>> Slow Squats

>> Stržení žaludku

Doporučuje: