Cvičení pro přísnější břicho - Zvedání žaludku

Obsah:

Cvičení pro přísnější břicho - Zvedání žaludku
Cvičení pro přísnější břicho - Zvedání žaludku

Video: Cvičení pro přísnější břicho - Zvedání žaludku

Video: Cvičení pro přísnější břicho - Zvedání žaludku
Video: Get A Flatter Stomach With 4 Exercises 2024, Březen
Anonim

Je normální, že po dobu několika týdnů po porodu vypadá šest měsíců těhotná. Ale udělejte toto jemné cvičení po dobu 10 minut každý den, abyste pomohli tónovat vaše bříško.

"Toto cvičení založené na józe je vynikající pro zploštění žaludku a kosení v pasu," říká expertka Zana Morrisová, výživová a zakladatelka The Library Gyms.

Stojte se svými nohami hip-vzdálenost a kolena mírně ohnutá. Položte ruce na boky a lehce zatlačte lokty. Zhluboka se nadechněte a vydechněte všechen vzduch z plic. Nevdychujte, dokud nedokončíte další krok. Vyjměte část břicha těsně pod hrudníkem. Pokud máte batole, pak tento pohyb poznáte jako "pohled, mumie, jsem opravdu tenký!" Držte se tak dlouho, jak je pro vás pohodlné, dokonce i pokud je to jen jedna sekunda nebo dvě, a pak normálně dýchat.

Pro maximální efektivitu snažte se vytvořit hluboký konkávní tvar v břiše, přímo od hrudníku až po panvu. Ujistěte se, že jste mezi sťahováním zcela uvolnili svaly.

Pokud jste nová maminka, držet jen za sekundu. Začněte s několika vytaženími a pomalu se postavte, aby se v příštích několika týdnech dalo víc.

Pokud máte šest měsíců nebo více po narození opravdu smažte ty svaly dovnitř. Udělejte to úplně a budete cítit těsnost v krku.

Strávit dvě minuty, když se stáhly žaludek. Je důležité, abyste mezi každým pohybem dechali, ale snižte dobu odpočinku, jak posilují vaše svaly. Začněte s pěti až desítkami staženími s dlouhou dobou odpočinku, čímž se postupně zvyšuje až na 20.

Pokud jste měli c-section, mluvte s lékařem před cvičením. Dělejte jen to, co vám vyhovuje.

Více 10 minut cvičení břicha:

>> Slow Squats

>> Pelvický náklon

Doporučuje: