"Široký skok může být jednoduchý, ale je to úžasná míra výbušné síly nohou," říká silový trenér Tom Eastham z Easthams Fitness. "Jedním z ročních kombinovaných testů NFL je široký skok." Jestli je pro ně dost dobré …
Standardy
Vynikající: 250 cm Dobrý: 230 cm Průměr: 210cm Podprůměrně: 190cm
Jak to udělat
Aktualizace výkonu
"Pokud je vaše trénink převážně statický, musíte zlepšit schopnost těla být" jarním ", říká Eastham. "Nicméně, pokud máte jarní školení, pracujte na zlepšení své síly. Výbušná síla vyžaduje rovnováhu mezi pružinami a statickými schopnostmi. Pokud chybíte v jednom nebo druhém, nedosáhnete širokého skoku, který se nachází v blízkosti vašeho plného potenciálu."
"Cokoliv výbušniny zlepší váš široký skok a provádět vertikální seskoky je jedním z nejlepších míst k zahájení," říká Eastham. "Squat mírně a vyskočit tak vysoko, jak jen můžete, ujistěte se, že budete houpat ruce nad hlavou ve stejnou dobu, protože poskytují alespoň 10% své síly." Budete muset dělat jen pět setů tři dvakrát týdně viz zlepšení.
Protahování klíčových svalů, které se účastní skákání, bude pro vás velkým přínosem. "Vaše kyčelní flexory, čtyřkolek a hamstringy všechny tvrdě pracují na iniciování pohybu a čím efektivnější jsou při pohybu, tím lépe jsou při relaxaci nebo zapnutí, když se to vyžaduje," říká Eastham. "Statické protahování před tréninkem a po tréninku je dobrou iniciací pro dynamické pohyby a pohybové cvičení, protože zvyšuje rozsah vašeho pohybu trvale."