Pokud chcete dostat šest balíček do doby, kdy se slunce vrátí z prodloužené dovolené, musíte vstříknout surovou energii do úsilí o ztrátu tuku. Pohyb dynamicky, výbušně a při plném naklánění vyžaduje značné úsilí - což znamená, že hoří spousta kalorií, což způsobuje, že vypařujete nežádoucí tuk pokaždé, když narazíte na urychlovač vašeho těla.
Tento okruh od trenéra Mishal Dasani (ownyourfitness.co.uk) je rámován kolem jednoduché plyometrické krabice. "Využívá cvičení s vysokou energií v celém těle, které vám pomohou přivést tuku a přemístit více atleticky," říká Dasani.
Zatímco toto cvičení používá plyo box, není to cvičení plyometrie - ty by měly být uloženy pro výcvik sprintu. Zde je návod, jak zajistit vysokou rychlost, která vám pomůže bezpečně spálit tuky.
| Plyometrie se pohybuje | Vysoce intenzivní cvičení | |
| Fotbalová branka | Zvyšte svalové vlákna s rychlým taháním | Zvyšte metabolismus, abyste vypálili kalorie |
| Charakteristiky | Nízké opakování, vysoký odpočinek, maximální úsilí | Vysoká energie, krátký odpočinek, nízký dopad |
| Příklad | Jednoduchý trojnásobný skok, široký skok, skok max | Bitevní lano borduje, skáká, skáká nízký skok |
Jak to funguje
"Tento trénink využívá sílu, rychlost a krátké odpočinky pro spálení maximálních kalorií v krátkém čase," říká Dasani. Čím silněji tlačíte, tím účinněji vaše tělo spaluje tuky. Začněte s nízkým políčkem (stejně snadno můžete podložit v lavičce nebo dokonce i prázdné schodiště), dokud nebudete zvyklí na pohyby, ale vždy skočíte pod své maximum. Uložte maximální vertikální skok pro plyometrické sezení.
Pokyny
Dělejte deset opakování každého cvičení a přesuňte se na další bez odpočinku. Udržujte intenzitu vysokou, ale nezapomeňte zachovat dobrou formu. Proveďte tři až pět klepnutí v závislosti na vaší fyzické kondici a množství tuku, který chcete vypálit. Odpočiňte po dobu 90 sekund mezi jednotlivými koly, ale jak se začíná ulehčit, zkraťte dobu odpočinku o 15 sekund.
1. Vault
Držte ruce na krabici při skoku z jedné strany na druhou. Příliš snadné? Skočte bočně na krabici bez použití rukou.
2. Výbušné stlačování
Stlačte své jádro, aby vaše tělo v řadě a řídit se silně s každým rep, takže vaše ruce opustí box.
3. Skok skoku
Použijte ruce k vytváření hybnosti při skoku. Po přistání na krabici s ohnutými koleny stojí vysoký. Poklepejte opatrně místo skákat, abyste ochránili achilovou šlachu.
4. Zvyšte se kolenem
Držte patu na krabici při jízdě nahoru a pokračujte s kolenem.
5. Hloubkový skok
Vyjměte krabici a okamžitě vyskočte do vzduchu a sklopte kolena do těla, abyste získali extra výšku. Snažte se udržet čas kontaktu se zemí s minimem.
6. V-sit
Uchopte krabici oběma rukama za vyvážení a vysuňte nohy a pak je vložte zpět do těla.
Fotografie: Danny Bird. Model: Callum [email protected]
Oblečení: tričko GymShark Form £ 20 a Fit Tapered Bottoms £ 35, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
