Problém s koláčky není masivní plnění svalů - je to těžké tělo s obsahem cukru v krvi, které je zabaleno do těsta. Pokud se rozhodnete pro aktualizovanou verzi MF, která vymění těsto na hnědou rýži a sýrovou kůru. To znamená, že jako všechny jídla a občerstvení v tomto plánu obsahuje sacharidy s pomalým uvolňováním, které pomáhají udržovat zdravou hladinu inzulínu a zabraňují vám vnést váhu. Jen si pamatujte, že pivo je pouze pro účely výroby koláčů.
Pro zdravější svalovou stavbu a stravování tuku se podívejte do naší specializované výživy.
Mrkve obsahují betakaroten, který posiluje kosti
Slaninaobsahuje zinek, který zvyšuje energetickou hladinu
Houby obsahuje vlákno, které vás udrží plné
Snídaně
Ovesné kaše s borůvkami obsahuje pterostilbene, což pomáhá tělu rozbít tuk.
Oběd
Pečené sladké brambory s tuňákem a čedarem obsahuje CLA, přirozeně se vyskytující mastnou kyselinu, která snižuje tělesný tuk.
Občerstvení
Řecký jogurt a jahody obsahují vitamín C zvyšující imunitu a bílkoviny pro tvorbu svalů.
Večeře: Steak a koláč s hnědou rýžovou krustou
Složení (slouží 4)
Pro kůru
75 g suché hnědé rýže / 30 g sýra cheddar, strouhaného / 2 velkých bílých vajec
Pro plnění
10g sušené hříbky / 1kg braisingový steak, nakrájené na cibuli / 2 cibule, nakrájené na nakrájené / 4 mrkve, nakrájené / 300ml tmavé pečivo / 2tbsp hladké mouky / 300ml hovězího masa / 1tsp tymiánu, nakrájené / 1ks petrželky, nakrájené / 200g gaštanové houby, nasekané / sůl a pepř / řepkový olej o objemu 4 lžíce
Dělat
- Steak míchat s moukou, solí a pepřem. Olej zahřejte na pánvi a hnědé maso po dobu pěti minut hnědé.
- Přidejte steak do hrnce, přidejte cibuli a vaříme 10 minut na nízké teplotě.
- Přidejte mrkev, pivo, zásoby, hříbky, tymián a bobkový list. Nasypeme alespoň dvě hodiny, dokud není maso jemné.
- Mezitím vařte rýži podle pokynů pro balení a poté ji promíchejte s vaječným bílkem a sýrem, aby se směs kůry míchala, a držte v zásobě hrstku sýra.
- V samostatné pánvi smažte slaninu na mírném ohni po dobu tří minut, přidejte gaštanové houby a vaříme další tři minuty. Míchat slaninu a houby do hrnce.
- Nalijte směs do misky a rozemleteme směs kůry. Posypte zbývající sýr nahoře a poté ho pečte v předehřáté troubě na 180 ° C / značku 4 na 40 minut.
- Vyjměte koláč z trouby, posypeme petrželkou na kůru a podáváme.
