Když chcete odstranit tělesný tuk co nejrychleji, může to být lákavé k nadměrnému zkomplikování záležitostí tím, že se pokusíte dělat příliš mnoho různých věcí najednou v zoufalé nabídce, abyste tuto náhradní pneumatiku posunuli. Existuje však pouze jedna cesta, jak by spalování kalorií, které by urychlilo ztrátu tuku, mělo být složité: dělat komplex barbell, což je několik cvičení, které se dělají vzadu s použitím jediného kusu soupravy.
Vše, co potřebujete, je barbell, málo místa a 15 minut, aby šokovalo vaše tělo, aby se vzdalo svých tukových zásob, takže začnete vytvarovat štíhlejší a tvrdší tělo. Tento pětiboký komplex barbell je tak účinný, protože v krátké době vytlačuje vaše srdce, plíce a svaly, aby potřásl pot a zvyšoval spotřebu kyslíku, a tak se vaše tělo změní na kalorický stroj.
Jak se cvičit
Vložte činku s hmotností, kterou můžete spravovat pro všechny opakování pohybu, které nejvíce najdeme. Proveďte cvičení v pořádku bez odpočinku. Když dokončíte všechny opakování posledního tahu, odpočiňte dvě minuty a pak zopakujte obvod. Proveďte celkem tři nebo čtyři okruhy.
1 Deadlift
Reps 10 Odpočinek 0 sekund
Stojíte-li nohama na ramenou, uchopte lištu rukama za nohy. Zvedněte lištu stisknutím dolů mezi patami a pohněte boky vpřed a držte si rovinu dozadu. Spusťte lištu pod ovládáním.
2 Rumunský mrtvý vzestup
Reps 10 Odpočinek 0 sekund
Z vrcholu mrtvého ohybu lehce ohnout kolena, pak se ohýbat směrem dopředu od boků a dolní lištu dolů před vašimi holemi, dokud necítíte dobrý úsek ve vašem hamstringu. Vraťte se zpět k začátku tím, že zatlačíte boky dopředu.
3 Zavěste čistou
Reps 10 Odpočinek 0 sekund
Stojan drží tyč s ramenem na rameni před stehny. Skočte mírně dolů a pak jeďte po podpatcích, abyste explodovali nahoru, pomocí impulsu vytáhněte tyč až k výšce hrudníku a zachyťte ji na hrudi. Vraťte se zpět na začátek.
4 Reverzní posun (levá noha)
Reps 5 Odpočinek 0 sekund
Stojte vysoko s činky spočívající na horní části zad. Udržujte záda v poloze vzpřímenou a jádro po celé délce. Vezměte velký krok zpět levou nohou, pak dolů, dokud obě kolena nejsou ohnuty o 90 °. Zatlačte levou nohu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
5 Reverzní posun (pravá noha)
Reps 5 Odpočinek 2min
Stojte vysoko s činky spočívající na horní části zad. Udržujte záda v poloze vzpřímenou a jádro po celé délce. Proveďte velký krok zpět pravou nohou, pak dolů, dokud nejsou kolena ohnuty o 90 °. Zatlačte pravou nohu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
