Ať už jste noví k fitness nebo tělocvičně fanatik, zranění nebo bolesti svalů může opravdu brzdit vaše úsilí. Tento dietní plán, navržený nutričním terapeutem Christine Bailey (advancenutrition.co.uk), obsahuje řadu protizánětlivých potravin, které urychlují procesy opravy těla a pomáhají vám stabilně zhubnout. Vylučuje také potraviny, které by mohly zhoršit imunitní odpověď těla. pondělí Snídaně: 200g nízkotučného prostého jogurtu se 4 ks semen míchaných semen a 2 hrstí borůvek. Svačina: Velký klín čerstvého ananasu. Šálek zeleného čaje. Oběd: Salmonový salát - vločkujte 100g vařené lososové filety a přidejte do velké škály dětských špenátových listů, vařená kukuřice, ½ nakrájené červené cibule, 1 sekané rajčata a ½ plátky červeného pepře. Šaty s citrónovou šťávou a olivovým olejem. 2 ovesné. Svačina: Hrst mandlí a rozinky. Šálek zeleného čaje. Večeře: Kuřecí mouka - smažte 1 nakrájenou kuřecí prsíčku s ½ nakrájenou červenou cibulí, zázvor a česnek v olivovém oleji. Přidejte sáček míchané zeleniny, sójové omáčky a vody a páry. Podávejte s 70 g suché hmotnosti quinoa. Svačina: Mísa třešní. 2 ovesné. úterý Snídaně: 2 míchaná vejce s 1 sekanou rajčaty a 1 plátkem celozrnného toastu. Svačina: Banda červených hroznů. Šálek zeleného čaje. Oběd: Smažená čočková polévka - sauté ½ nasekaná červená cibule s kurkatou 1tsp a čerstvým zázvorem. Přidejte 40 g červené čočky, 150 g strouhaného mrkve a 250-300 ml kuřecího masa. Nasypejte, dokud nebudete jemné, pak trošku trochu mléka. Celozrnná pitta. Svačina: 4 litry sýra s mandlemi a rozinkami. Šálek zeleného čaje. Večeře: Chrumkavé rybí filé - místo 125g tresky tresky v naolejované misce. Stlačte citronovou šťávu a sezónu. Smíchejte dohromady 3 litry smíšených semen s nasekanými čerstvými koriandrovými listy a přitlačte přes vrchol filé. Obalte a pečte po dobu 10-15 minut, dokud nebude vařený. Podáváme s dušenou brokolicí, kukuřicí a mrkví. Svačina: 1 jablko. 2 ovesné. středa Snídaně: Protein shake: směs 1 polévkové vanilkové bílkoviny s 1 banánem, čerstvým mangem a 250 ml vody. Plátek celozrnného toastu s arašídovým máslem. Svačina: ½ papáje a 3 lžíce tvarohu. Oběd: Čínský kuřecí salát - míchat 50 g vařených nudlí s 1 nakrájenými kuřecími prsíčky, ½ plátkem červené pepře, 2 nakrájenou jarní cibulí a smíšenými listy salátu. Šaty s 1 litru sojové omáčky, 2 lžíce pomerančového džusu, strouhaného zázvoru a oleje 1ks. Svačina: Hrst smíšených semen. Banda červených hroznů. Šálek zeleného čaje. Večeře: Kuřecí kuře - nakrájejte nakrájenou červenou cibulkou s čerstvým zázvorem, kurkem, česnekem a kari paste v olivovém oleji. Přidejte 200g konzervované cizrny s 1 nakrájeným sladkým bramborem, ½ nakrájenou červenou paprikou, 100g zelenými fazolemi, kukuřicí cukrem a 200ml kokosovým mlékem. Skočte, dokud se nedá. Podávejte s 70 g suchou hmotou quinoa a nakrájeným koriandrem. Svačina: Mísa černých třešní s 3tb. Čtvrtek Snídaně: Smíchejte 2tbsp ovesné kaše s 4tbsp smíšené semena a namočte do mléka přes noc. Vmícháme 1 strouhaného jablka a hrst mandlí a rozinky. Svačina: Hrst borůvek a 3 lžíce obyčejného jogurtu. Šálek zeleného čaje. Oběd: Kořeněná vejce - vyškrábejte 2 vejce s kurkátkem ½ sáčku a 4 nakrájenými houbami. Podáváme s 1 plátkem celozrnného toastu a smíšeného salátu. Svačina: 2 ovesné krémy se šíří arašídovým máslem. Šálek zeleného čaje. Večeře: Pečený losos s rajčaty a chřestem - blanch 100g chřestu kopí a umístit do pečícího pokrmu se dvěma čtvercovými rajčaty. Nastříkejte olivový olej a balsamikový ocet a nahoře položte filet z lososa. Pečeme 15 minut, dokud ne. Podáváme s velkým zeleným salátem, dušenou mrkví a 1 celozrnným pitta chlebem. Svačina: Banán. Hrst vlašských ořechů. pátek Snídaně: Berry kompot - Přidejte 200 g mražených míchaných bobulí na pánvi a jemně ponechte na pár minut. Nahoře s 1 litru každého nakrájeného vlašských ořechů a mandlí a 3 lžíce obyčejné. Svačina: ½ mango. Šálek zeleného čaje. Oběd: Pečené sladké brambory naplněné konzervy sardinek v rajčatové omáčce a 30g kukuřice cukrové. Podávejte s nakrájenou okurkou a smíšeným salátem. ½ papáje. Svačina: Pečená celozrnná pitta s ½ avokádem, kaše. Šálek zeleného čaje. Večeře: Thajské kuřecí maso a nudle - 300 ml kuřecího masa vložte do pánve a promíchejte thajskou pastou z kari, trochu strouhaného čerstvého zázvoru a drceného česneku na chuť, sáčku míchané zeleniny a 2 nasekané jarní cibule. Smažte 5 minut a přidejte 100 g drceného kuřecího masa a 60 g vařených nudlí. 1 banán. Svačina: 2 ovesné ořechy s tvarohem. Šálek zeleného čaje. sobota Snídaně: Borůvková kaše - opečte opečenou ovesnou kaši ve vodě. Těsně před tím je přidáno 100g borůvek. Podávejte s mlékem a 2tbsp smíšené semena. Svačina: 2 ovesné a arašídové máslo. Šálek zeleného čaje. Oběd: Salát z avokáda a feta - vaříme 60g quinoa ve slepičích kukuřicích s kurkum 1tsp. Smíchejte v ½ nasekaného avokáda, ½ plátku červeného pepře, nakrájené okurky, hrst listů špenátu, 30g sýru feta a šaty s citrónovou šťávou a olivovým olejem. Svačina: 150g čerstvého ananasu. Šálek zeleného čaje. Večeře: Kořeněný tuňák - mix 1 lžíce thajské curry pasty s čerstvou citrónovou šťávou a rozložíme na čerstvý tuňák. Pečeme 10 minut. Podáváme směsný zelený salát a 100g pálenou brokolicí a mrkví. Svačina: 150g čistého jogurtu s 2 lžícemi mandlí a hrstkou borůvek. Neděle Snídaně: 2-vaječná omeleta s hrstkou listů špenátu a 4 nakrájenými houbami. Svačina: 2 ovesné lusky se sýrem v konzervovaných sardinek v rajčatové omáčce. Šálek zeleného čaje. Oběd: Celozrnná pitta plněná 2tbajtovým nízkotučným tvarohem, rozinkami, listy hlávkového salátu, plátky okurky a plátky rajčat. Svačina: Ovocný smoothie Blend 1 banán, ½ čerstvý ananas a 250 ml polotučného mléka. Večeře: Pečená zelenina s cizrnou a feta. Uložte 2 čtvrtiny červené cibule do pečicí nádoby s 1 červenou paprikou a 1 cukrkou nakrájenou na kusy. Nastříkejte s olivovým olejem a opečeme 15 minut. Přidejte 200g konzervované cizrny a 60g zelené fazole. Vařte dalších 10 minut. Nahoru s 30g sýrem feta a podáváme s 1 malým zapečeným sladkým bramborem. Svačina: Hrst třešní a smíšených semen.
Pro další skvělé plány hubnutí jděte na naše část jídelního plánu. V každém vydání magu najdete nový, tak Přihlásit se dnes.
