Tento cvičení odbourává tělesný tuk, trvá méně než 30 minut a nevyžaduje žádné vybavení. Budete potřebovat 60 metrů prostoru pro sprintování. Jak to funguje: Sprint trénink vás rychle do anaerobní tréninkové zóny, takže vaše svaly těžký test. Po sprintu můžete cílit na horní část těla nebo jádro, zatímco váš kardiovaskulární systém pomáhá nohám obnovit. Jak vypalování kalorií, tak tréninkový efekt tohoto cvičení jsou vysoké, protože zdanění anaerobního systému, zodpovědného za svalovou sílu, stejně jako aerobní systém, který je zodpovědný za udržení okysličené energie. Jak udělat tento okruh: Začněte s deseti minutami joggingu, abyste se důkladně zahřáli. Jakmile provedete cvičení 1, doplňte sprintu. Pak okamžitě přejděte do cvičení 2 a opakujte tento vzor. Odpočiňte dvě minuty po cvičení 6 a poté znovu začněte po cvičení 1. Zopakujte obvod alespoň jednou. Pro sprint vyznačte vzdálenost, která vás zaujme méně než 15 sekund. Během této vzdálenosti běží téměř plochá, začínající nízkou polohou těla a silnými kroky. Pak jděte okamžitě do dalšího cvičení. Přesunout jednu: Vysoké koleno Reps: 10 na každé straně Když vezmete nohu z podlahy, abyste vystoupili vpřed, zvedněte koleno a vytahujte rukama. Vyrovnejte nohu, abyste vstoupili do výpadu. Pak se projděte hřbetem zadní nohy a jděte dopředu. Pracuje, když poháníte silně do polohy vysokého kolena a poté spustíte pod kontrolu. Přesunout dvě: Ofsetový tisk Reps: 12 Zvedněte se do polohy pro stlačení a pak posuňte pravou ruku mírně za levé místo. Spusťte hrudník na podlahu a stiskněte tlačítko nahoru. Pozastavte a přesuňte pravou ruku dopředu a levou rukou dozadu a znovu stiskněte tlačítko. Stále střídat s každým rep. Pracuje, když vaše jádro získává cvičení tím, že se přizpůsobí různým zatížením a vaše hrudník získá čerstvé cvičení tím, že je zasažen z různých úhlů. Přesunout tři: Kudla Reps: 12 Lehněte si na zádech rukama a nohama, které se držely těsně u podlahy. Chraň své abs, aby vaše paže a nohy dohromady nad svými Midriff, držet je rovně na cestě nahoru. Pracuje, když máte pocit, že váš abs pohání pohyb s velkou křupavostí nahoru a pak pomalejší spouštěcí fází, která udržuje napětí ve svahu. Přesunout čtyři: Triceps dip Reps: 12 Umístěte své dlaně na lavičku nebo krok a držte si záda tak blízko. Zvedněte jednu nohu z podlahy a spusťte trup bez otáčení ramen směrem dopředu. Střídavé strany s každým okruhem, nejprve zvednutím nohy své dominantní strany. Pracuje, když vaše triceps pohání pohyb, zatímco vaše jádro stabilizuje trup.
Přesunout pět: Aquaman Reps: 10 na každé straně Držte ruce a nohy těsně u podlahy, pak zvedněte pravou ruku a levou nohu nahoru do vzduchu a držte se počítat jeden. Spusťte obě a pak zvedněte levou a pravou nohu. Pracuje, když máte pocit, že vaše hamstringy a dolní části zad pracují společně, jádro se aktivuje podél diagonální čáry mezi pracovním ramenem a nohou.
Přesunout šest: Squat házet Reps: 12 Squat, dokud vaše stehna nejsou vyrovnané s podlahou, držet ruce mezi nohama. Jděte vzhůru a, jak jdete, vrhněte ruce nad hlavu silným pohybem. Pracuje, když vaše celé tělo pracuje společně na provedení dvoudílného hnutí jako integrovaného cvičení, čímž vaše horní část těla pod tlakem.
Chcete-li získat další školení, přihlaste se k MF - vám to dáme pět vydání za 5 liber.
Stáhněte si digitální verzi posledního vydání iTunes.
Nový časopis MF interaktivní iPad je nyní vyřazen. Klikněte zde pro bezplatnou zkušební verzi.
