Sladkosti občas dostanou nějaký dobrý tisk, například když vytrvalostní běžeři doporučují želé děti pro okamžitý zásah energie. Zatímco některé sladkosti mají omezenou použitelnost v několika sportovních aktivitách, obecně přinášejí zatížení kalorií s malou nebo žádnou výživou a nejsou také užitečné pro uspokojení hladovosti. Ve skutečnosti zvyšují vaši chuť k jídlu tím, že zvyšují hladinu inzulínu a zanechávají vás chuť. Tento plán ztrát tuku navrhl Lucy-Ann Prideaux (prostě-nutrition.co.uk) vylučuje všechny rafinované cukry, které udržují hladinu glukózy a inzulínu a maximalizují proces spalování tuku v těle. Také vás povzbuzuje, abyste jedli málo a často, což by mělo pomoci vám opustit želé děti samy. pondělí Snídaně: 200g čerstvého jogurtu smíchaného s 30g válcovaného ovesu, 100g letního ovoce, 1 lžíce slunečnicových semen a šťávy z mučenky. Svačina: Jablko. Oběd: Smíchejte 50 g listů salátů, 150 g cherry rajčat, 100 g nakrájené okurky, 100 g čerstvého tofu, 100 g másloviny, 1 lžíce drcených mandlí, balsamikového octa a čerstvého koriandru. Svačina: Hruška. Večeře: Smažte 1 krůtí prsíčko v 1 litru olivového oleje s čerstvým zázvorem, malým květákem, ½ fenyklovou hlavou, 1 cukrkou (vše nakrájenou), 75g zelenými fazolemi a rozstřikem sojové omáčky Tamari. Denní součet: 1 593 kalorií, 174 g sacharidů, 149 g bílkovin, 61 g tuku. úterý Snídaně: Ponořte 60g ovulovaného ovsa do vody přes noc. Podáváme s rozinkami, mandlemi a mletou skořicí. Svačina: Punn malin. Oběd: Smažte 200g konzervovaného tuňáka s 2 ks cínu cínu, salátových listů, okurky, jarní cibulky, strouhaného mrkve, koriandru, 30g suché hmotnosti vařené hnědé rýže, olivového oleje a balsamicového octa. Svačina: 25g dýňová semena. Večeře: Grilovaný steak středního lososa, 75g quinoa (suchá hmotnost), 150g brokolice a 100g zelené fazolky. Denní součet: 1,561 kalorií, 180 g sacharidů, 140 g bílkovin, 48 g tuku. středa Snídaně: Snídaně pěna. Svačina: Hrst mandlí. Oběd: Sandwich: ½ plátky avokáda, 2 plátky vařených vajec, 1 plátky rajčat a raketa na sourdough chleba. Jablko. Svačina: Banán. Večeře: Slice 1 sladké brambory, 1 cibuli, 1 cukr, 1 mrkev a 1 pepř. Pečeme olivovým olejem o objemu 1 litr, 2 stroužky česneku, mletým kmínem, černou paprikou a chilli vločkami po dobu 40 minut. Podáváme s grilovanou treskou. Denní součet: 1,815 kalorií, 223 g sacharidů, 92 g bílkovin, 63 g tuku. Čtvrtek Snídaně: Namočte 75 g ovsa ve vodě přes noc. Vaříme 5 minut. Po 4 minutách přidejte 1 nakrájené jablko. Svačina: Hrst mandlí. Oběd: Vypusťte 1 tunu tuňáka a kaše s ½ avokádem a 100 g sýra s nízkým obsahem tuku ricotta. Podáváme s cherry rajčaty, okurkou, mrkví, červeným pepřem, surovými houbami a zelenými fazolemi. Svačina: Jablko. Hrst dýňových semen. Večeře: Smažte 1 krůtí prsíčko v olivovém oleji o objemu 2 s čerstvým zázvorem na 3 min. Přidejte 1 nakrájenou cuketu, 1 nakrájenou mrkvu, zelené fazole, sójovou omáčku a trochu vody a nechte zelenou páru až do vaření. Podávejte 100 g hnědé rýže. Denní součet: 1,804 kalorií, 232 g sacharidů, 64 g bílkovin, 56 g tuku. pátek Snídaně: Bite dohromady 30g svařeného ovesu, 1 plátkový banán, 150g nízkotučného přírodního jogurtu a 20g drcených vlašských ořechů. Svačina: Jablko. Oběd: Kuřecí prsíčka na grilu se salátem, rajčaty, okurkou, červenou řepou, ½ mrkví, ½ surovou hlavou fenyklu, citronovou šťávou a čerstvým koriandrem. Podávejte s japonskými soba nudlemi o hmotnosti 60 g (sušiny). Svačina: ½ velká jamka jahod. Večeře: Gril 1 středně velký lososový steak s olivovým olejem, černým pepřem a 1 nakrájeným limetkem, dokud nedojde k vaření. Podávejte s 170g pálenou brokolicí, 75g zelenými fazolkami a 100g vařenou hnědou rýží. Denní součet: 1,729 kalorií, 252 g sacharidů, 98 g bílkovin, 36 g tuku. sobota Snídaně: Pochuť středního lilie tresky. Vroucí vařené ryby do misky s 50 g suché hmotnosti vařené hnědé rýže. Přidejte 1 nakrájené vařené vejce a spoustu čerstvě nakrájené čerstvé petrželky. Svačina: Hruška. Malá nádoba z přírodního jogurtu. Oběd: Namočte 50 g bulharské pšenice do horké vody po dobu 20 minut. Smíchejte s malou plechovou fazolemi (vyčerpanou), 100g nasekaných cherry rajčat, řeřicha, rakety, citronové šťávy a olivového oleje. Podávejte s ½ karton čerstvé polévky. Svačina: Hrst vlašských ořechů. Večeře: 1 grilovaný pstruh a 4 až 5 různými druhy zeleniny z týdne, míchané smaženou sójovou omáčkou a čerstvým koriandrem nebo v páře. Denní součet: 1,839 kalorií, 249 g sacharidů, 125 g bílkovin, 51 g tuku. Neděle Snídaně: Smíchejte 3 vejce a 100 g tofu. Vařte za mírného tepla a mícháme. Podávejte 1 plátek toastového chleba. Svačina: Čerstvé jahody. Oběd: 1 zapečená sladká brambora s malou plechovkou, 2tsp balsamikový ocet, slunečnicová semena 2tsp, řeřicha a raketa. Svačina: karton čerstvé polévky. Večeře: Fry 1 nakrájená cibule a 1 drcený česnek. Přidejte ¼ nasekané lilku, 2 nakrájené cukety, několik žampionů, parmazánový protlak 1ks a velkou plechovku rajčat. Cook na 15min. Podáváme 1 kuřecí prsíčka na grilu a 1 litr hustého řeckého jogurtu. Denní součet: 1,855 kalorií, 191 g sacharidů, 127 g bílkovin, 68 g tuku.
Pro další skvělé plány hubnutí jděte na naše část jídelního plánu. V každém vydání magu najdete nový, tak Přihlásit se dnes.
