Pokud chcete ztratit svůj bič, začněte děrovat. Studijní subjekty, které se zúčastnily 12hodinového boxovacího intenzivního interního tréninku, snížily hladinu tuku v těle o 13,2%, pasu o 5,3% a celkovou tělesnou hmotnost o 4,1%, podle výsledků publikovaných v BMC sportovní věda, lékařství a rehabilitace časopis.
Navyše boxerové výrazně snížili svůj krevní tlak, zvýšili svůj VO2 max - míru kardio fitness - o 16% a zvýšili svůj pocit vitality o 54%. Takže pokud se snažíte přesunout své břicho, nehazujte do ručníku - krabičku sami sebe štíhlejší.
Jak to udělat
Proveďte tento okruh HIIT se třemi koly, abyste rychle popálili tuky. Proveďte 40 vteřin práce na sáčku, odpočiňte 20 vteřin, 40 sekund roztáhněte, odpočiňte 20 vteřin a poté dokončete 40 sekund oddechů. Odpočiňte po dobu 60 sekund, pak třikrát opakujte obvod.
Bag Drill
Udržujte si to jednoduché: házíte rovnou údery, otočíte se na zadní noze, když narazíte zadní rukou. Snažte se o směs síly a rychlosti a nechte svou nedělitelnou ruku pod bradou - je to dobrý návyk, jak se dostat do těla a dává vám ramenům další cvičení.
DOPORUČUJEME: Punching-Bag cvičení pro tělocvičnu
Rozšiřte se
MMA bojovníci používají rozmetání k obraně dvojitého noha takovění - zápas wrestling podobný ragby - ale jeho up-down příroda dělá to dokonalý tučňák. Dostaňte boky dolů k podlaze, držte hrudník vzhůru a pak se rychle postavte do svého postoje.
Vynechat
Sit-out je vaším úkolem uniknout, pokud se na vás objeví MMA soupeř. Začněte lícem dolů na všech čtyřech, zvedněte jednu ruku a protáhněte opačnou nohu a zaměřte se, aby vaše noha přistávala tam, kde byla vaše ruka. Vraťte se na začátek a opakujte na druhé straně.
