S létem za námi hledáte novou fitnessovou výzvu, aby se vaše trénink znovu zaměřil na ukončení roku montéře a silnější než kdy předtím? Pokud ano, musíte se přihlásit k FitBrite 2017, největší fitnessové výzvě ve Velké Británii, kterou vytvořil Fitness mužů a Fitness žen ve spolupráci s fitness First a DW Sports tělocvičen.
Co je FitBrit?
Je to konečný test rychlosti, síly a vytrvalosti, které vyžadují, abyste v nejrychlejším časovém úseku vykonali osm různých cvičení zpět v zázemí fitness First nebo DW Sports.
Člen zaměstnanců tělocvičny zaznamená váš čas a nahraje jej na tabuli, takže můžete vidět, jak se vyrovnáte s ostatními sportovci po celé Británii. Amatérští sportovci s nejlepšími časy budou pozváni na finálové finále FitBrit v Londýně později v roce.
Kde mohu zadat FitBrit 2017?
Stačí jít do místní posilovny First Fitness nebo DW Sports a vzít výzvu. Nezáleží na tom, jestli nejste členem: můžete získat zdarma třídenní průchod, abyste si mohli vychutnat veškerá zařízení a pokusit se nastavit nový FitBrit PB! Sdílejte své výsledky na sociálních médiích s hashtags #FitBrit a #Risetothechallenge.
Jaké jsou kategorie?
Otevřená kategorie je otevřená pro všechny, což vám dává šanci soutěžit proti nejchytřejším v zemi. Akce Masters je určena pro osoby starší 40 let před nebo před konečným termínem pro předložení vašeho času. K dispozici je také kategorie týmů a zatímco jednotlivé kategorie vyžadují, abyste všechny akce provedli v pořádku, tým požaduje, aby dvojice účastníků střídala mezi cvičeními.
Co jsou devět událostí?
Zde je plná výzva FitBrit 2017:
- 800m běh (0% běhounu běžeckého trenažéru)
- 20 barbell přední dřepy (30kg mužů / 20kg žen)
- Střídavé kuličky s jedním ramenem (20 mužů / 10 žen)
- 20 střídajících se činidel (16 kg mužů / 10 kg žen)
- 1.5km kolo (L14 muži / L10 ženy)
- 30 kytarových houpaček (24 kg mužů / 16 kg žen)
- 20 torpédů na hrudi s podlahovým skokem
- 30 barbell push presses (25kg mužů / 15kg žen)
- Řada 400 m (faktor odtahu 130-140)
Jak mohu nastavit rychlý čas?
Chcete-li trénovat chytřeji v roce 2017 FitBrit Challenge a nastavit bleskurychlý čas, postupujte podle těchto tipů od Paul Cheesman, ředitele zdraví a fitness Fitness First Ilford
Událost 1: běh 800 m
"Abyste to vylepšili, pracujte na čtyřech až šesti kolech 200m sprintu s minimálním odpočinkem," říká Cheesman. "Získání srdce, plíce a nohou, které se používají k rychlejšímu výkonu, je klíčem ke zlepšení vašeho času. Když postupujete, zvyšte se na kola o 400m a pak 600m sprinty."
Událost 2: Přední squat
"Pěna naklápněte triceps a předloktí, abyste získali flexibilitu pro držení tyče v regálu nebo v čisté poloze. Když se dostanete do přední polohy, přiklopte ramena dopředu, aby bar byl lepší místo k odpočinku. Pokud nemůžete držet lištu v této poloze, držte ji na místě přes ramena s kříženými rameny."
Událost 3: Medová kulička
"Udržujte jádro pevně! Pokud necháte své boky upustit, tento krok bude těžší. K udržení těsného jádra patří dynamické prkna ve vašem tréninku. Při práci na polici, která spočívá na vašich loktech, zvedněte jednu ruku současně a zatlačte nahoru a dolů. Také pracujte na výbušných tlacích (ruce opouštějící podlahu) ke zlepšení rychlosti."
Událost 4: Čmelák chytit
"Chystáte se ovládat váhu nad hlavou? Pokuste se pracovat na čince, která se houpa nad hlavou. Pracujte se třemi sadami deseti opakování s každou rukou, dokud nebudete schopni provést chycení."
Událost 5: 1,5 km kolo
"Udržujte své RPM vysoké! Stejně jako trénink sprintu na běh, pracujte tvrdě na vysokých otáčkách po dobu 20 až 30 vteřin, pak uvolněte tempo po dobu 20 až 30 sekund a opakujte, dokud nedosáhnete 1,5 km. Postupně zvyšujte čas vašeho intenzivního úsilí a zkracujte dobu úsilí o obnovu."
Událost 6: Kyttlebell swing
"Nemůžete udělat 30 výkyvů za sebou? Vybudujte do několika sad houpaček s cílovou hmotností, která přesahují celkové počty opakování potřebné pro danou událost. Tímto způsobem se zdá 30 snadné, když děláte houpačky a snažíte se nastavit rychle. Vyzkoušejte čtyři sady deset opakování, tři sady s 15 nebo dvěma sety 20."
Událost 7: Skok burpee boxu
"Když se vaše ruce půdy a nohy skáče dozadu, nechte vaše boky sestupovat dolů na podlahu, jak si snížíte hruď. Pak vyskočte zpět na nohy a nechte hnací silu, aby vás vedla přímo do vašeho bočního skoku. Práce na skoky, abyste mohli snadno vyčistit balíček - zkuste čtyři sady pěti a několik sekund mezi odpočinkem."
Událost 8: Stiskněte tlačítko
"Přidejte výstřely na míč do výcviku, abyste vylepšili svou techniku push press. Stojte na stěnu a držte lékařskou kouli na výšku hrudníku. Proveďte squat a pak se postavte, výbušně házet míč tak vysoko do zdi, jak jen můžete. Zachyťte ho a jděte rovnou do dalšího místa. Udělat tolik, kolik můžete v řadě."
Událost 9: 400m řádek
"Práce na vytváření větší síly s pull. Proveďte deset výbušných silných tahů a pět jednodušších tahů. Pokračujte v plné vzdálenosti. Chcete-li postupovat, snížíte snadnější opakování každé relace. Nezapomeňte, že délka a síla jsou klíčem k rychlému dokončení: kratší tahy trvají déle a vyžadují více energie."
