Pro mnoho lidí, fitness není o pokoušet se vyřezávat šedý balíček nebo být schopný spustit maraton za méně než tři hodiny. Jedná se pouze o to, že zůstanu v dobrém nick. Dokážete říci, aniž byste přejížděli prsty, že jste dospělí rozumně zdravý.
Může však být obtížné přesně vyčíslit, co to znamená, a to zejména proto, že pro lidi různého věku dochází ke změnám v dobrém nick.
Naštěstí Tim Wright, sportovní fyzioterapeut a tvůrce nové služby služby Virgin Beyond Movement, vyvinul sérii tří testů, které by měli lidé v každé věkové skupině od svých 20 do 70 let udělat, pokud jsou v dobrém fyzickém stavu.
Musíte být schopni zaškrtnout všechna tři krabice, abyste mohli úspěšně absolvovat test, jelikož trio komponent je navrženo k testování různých aspektů fitness - kardiovaskulární kondice, síly a mobility.
Pokud zjistíte, že potřebujete pracovat na vaší kondici, skvělým místem pro začátek jsou naše 30denní výzvy, které zvýší vaši sílu a celkovou kondici. Prostě držte krokování a vybírejte svůj jed - doporučujeme výzvou pro burbu, která funguje pro všechny, protože je jako výchozí bod vaše aktuální úrovně fitness.
Ve svých 20 letech
- Běh 5 km za 30 minut
- Proveďte 20 výstřižků za sebou
- Držte boční desku po dobu jedné minuty na každé straně
DOPORUČUJEME: 12 fyzických problémů, které by měli všichni v jejich 20 letech
Ve vašich 30 letech
- Běh míle (1,6 km) za méně než devět minut
- Držte klasickou desku po dobu 45 sekund
- Deadlift více než 50% své tělesné hmotnosti
DOPORUČENO: 14 Fyzikální výzvy, které by měli mít všichni ve svých 30 letech
Ve svých 40 letech
- Sprint na 60 sekund bez zastavení
- Proveďte deset stisknutí bez zastavení
- Dotkněte se pohodlně nohou a udržujte nohy rovně
DOPORUČUJEME: 12 Fyzikální výzvy, které by měly mít všichni ve svých 40 letech
Ve vašich padesátých letech
- Běh se mierným tempem po dobu 60 sekund bez zastavení
- Proveďte pět burpeů bez zastavení
- Zasuňte se do polohy s křížovými nohama na podlaze, aniž byste použili ruce a pak se vrátili k postavení
Ve svých 60 letech
- Pravidelně trvá více než 10 000 kroků denně
- Proveďte 12 dřepů bez zastavení
- Dotkněte se prstů společně s jednou rukou přes rameno a druhou za zády
Ve vašich sedmdesátých letech
- Projděte míle za méně než 16 minut
- Projděte pohodlně schodiště po schodech s 10 kroky za méně než 30 sekund
- Zvedněte se z křesla bez použití rukou a paží a opakujte 12x za 30 sekund
30denní výzvy v oblasti fitness
Každý z těchto měsíčních fitness režimů se zaměřuje na konkrétní cvičení, čímž se stanete pánem tohoto pohybu a současně zvyšujete svou sílu a mobilitu.
Burpee Challenge
Začněte s fitness klasikou vše - v - jednom - burpee. Toto pekelně účinné cvičení posiluje svaly po celém těle a zároveň zlepšuje vaši kardiovaskulární vytrvalost. Neexistuje žádné číslo, které by bylo možné dosáhnout za 30 dní - namísto toho budete pracovat na vylepšení maximálního maxima za 2 minuty. To z něj činí ideální výchozí bod, protože měří plán na aktuální úroveň.
Plank Challenge
Tato 30denní výzva se týká vaší základní síly, přičemž účastníci začínají s 60-ti sekundou prknem v první den a snaží se postupovat na tříminutovou prkno do 30. dne. Mezi těmito dvěma body budete dělat i jiné cvičení jako superman a prkno nahoru-dolů, abyste dokončili měsíc s jádrem z oceli.
Press-Up Challenge
Dokončení 100 stlačení v jednom kroku je brutální zkouškou síly v horním těle, což se řadí mezi možná nejsilnější z našich 30-denních výzev. Začínáte s 20 stisknutími v první den a zástupci rychle hromadí, když přidáte varianty pro vybudování výkonu potřebného k zasažení 100 v 30. den.
Squat Challenge
Neváhající squat je vynikající cvičení, které staví sílu v celém spodním těle a jádru. Neexistují žádné rozdíly v tématu squat v této 30-denní výzvě, jen stálý nárůst opakování od 50 v první den na 250 v 30. den.
Beyond Movement je novou službou v posilovnách Virgin Active zaměřených na zlepšení všestranné kondice, pohybu a blahobytu prostřednictvím Reformer Pilates, sportovní masáže a fyzioterapie. Další informace naleznete na adrese virginactive.co.uk.
