Obličej propláchnul? Udýchaný? Cítíte se všichni trpělivě a spokojeni? Ať už jste měli dobré zasedání v posilovně nebo v ložnici, reakce vašeho těla je stejná. Je to proto, že sex a cvičení jsou neoddělitelně spojeny: čím více cvičíte, tím lépe bude váš sexuální život. Ale stejně, jak určité tréninky posilují určité části těla, existují cvičení, které můžete udělat, abyste skutečně nastavili sexuální zneužití. Zde je návod, jak vybrat ty správné, abyste zapálili jiskru.
Jak zvýšit sexuální vytrvalost
Trvá průměrná žena 12 minut k dosažení orgasmu. Takže v jistých pozicích by to mohlo odpovídat 12 minutám nepřetržitého dřepění! Kromě několika výhod, samozřejmě.
Udělej to: Práce na stehnech, hamstrings, bum, flexi kyčle a lýtkových svalů s dřevěnými kostmi. "Udělejte tři série 12-15 opakování," říká osobní trenér Ray Klerck. "Pokud dokážeš držet squat na okamžiku ve spodní části, budeš opravdu pracovat na těch nohách."
Jak mít olympijské orgasmy
Už se divíte, odkud pochází orgasmus? Je to sval pubococcygeus (sexy jméno, huh?), Který se táhne od břišní kosti k coccyxu. To se stává, když cítíte ty orgasmické pulzy - a čím více trénujete, tím lépe funguje.
Udělej to: Pilates je ideální pro cílení tohoto svalu. Lynne Robinsonová, zakladatelka Body Pilates, naznačuje, že se pohyb vítr zipu skutečně aktivuje pánevní dno. Posaďte se na židli s nohama na podlaze a zajistěte, aby váha byla na obou sedacích kostech a vaše páteř je prodloužena. Dýchat, pak vydechněte, jak jemně vytlačíte zadní průchod, jako byste se snažili zabránit větru. Pak přinést tento pocit dopředu ke své pubikální kosti, jako kdybyste se snažili zastavit před močením. "Pokračujte v jemném kreslení těchto svalů pánevního dna uvnitř," říká Lynne. "Zajistěte jádro spojení pět dechů a pak se uvolněte."
Jak se cítit jako bohyně
Nejsilnější atribut u ženy je důvěra těla, říká a Mužské zdraví průzkum. "Když se cítíte pohodlně v těle, je mnohem pravděpodobnější, že budete experimentovat v ložnici, protože se nemusíte obávat, jak vypadáte," vysvětluje sexpert Dr Pam Spurr (drpam.co.uk).
Udělej to: Mnoho žen se domnívá, že jsou nejméně sebevědomí ve svém středu, a proto se zaměřují na tuto oblast. "Chcete-li odhalit ztuhlý žaludek, musíte ztrácet nadváhu s kardio a dělat břišní cvičení," říká Klerck. Doporučuje intervalový trénink na běžeckém trenažéru: střídavý vysokorychlostní běh po dobu čtyř minut, s pomalejším chodem po dobu jedné minuty po dobu celkem 30 minut.
Jak to zkusit
Nemůžete se dostat do určitých pozic? Ujistěte se, že vaše svaly jsou flexibilní. "Zaměřte se na záda a boky, neboť tyto jsou většinou pod tlakem pohybu během sexu," říká terapeut Dr. Ian Kerner, autor knihy Passionista: Příručka Empowered Woman na radost člověka (Harper Collins, £ 9,99).
Udělejte to: Touha jógy kočka / kráva pomáhá mobilizovat páteř. "Začněte na všech čtyřech," říká instruktorka jógy Kirsten Orchard (thethirdspace.com). "Vdechněte, vydechněte, vytáhněte břicho a současně zaobleňte hřbet nahoru. Měli jste vytvořit tvar "C". Nyní vdechujte, otočte tvar C zatočením páteře směrem k podlaze a zvednutím hrudníku a sedáním kostí až ke stropu. Měli byste pocit, že tento úsek přes přední čáru vašeho těla. Střídavě mezi těmito dvěma pozicemi se pak vrátí do neutrální polohy."
Jak se cítit sexy už delší dobu
Zatímco získání tepové frekvence vám pomůže cítit se v náladě, je důležité, abyste se příliš nečekali, říká výzkumník Tierney Lorenzová. "Naše studie ukázaly, že nechcete být příliš" vysoko ", ale také nechcete být příliš nízko (nudí)," říká. "Cvičení pomáhá ženám dostat se na místo přímo uprostřed a nastavit je pro silnější pohlavní odpověď, jakmile se začnou cítit sexy."
Udělej to: Tierneyův předběžný výzkum naznačuje, že silový trénink je dobrý způsob, jak jít, protože zvyšuje vaše smyslové reakce na delší, než energické aerobní cvičení. Ve skutečnosti efekt může trvat až hodinu! Uchopte nějaké činky nebo odporovou pásku nebo pracujte na lavičce.
Jak udělit zlatou medaili
Být sexuálním akrobatem je mnohem jednodušší pro lidi, kteří pracují. "Nejsou to jen muži, kteří potřebují v posteli vytrvalost a sílu," říká doktor Kerner. "Ženy se ocitnou v neschopnosti poskytnout výkon, který by chtěli, kdyby jim jejich těla selhala."
Udělej to: Pravidelné aerobní cvičení vám pomohou poskytnout vytrvalost, kterou potřebujete pro rozšířenou - nebo dokonce experimentální - relaci mezi listy. Snažte se začlenit kardio do své každodenní rutiny: pěšky nebo na kole do práce nebo po schodech, kdykoli to bude možné. Klerck dodává: "Časté protahování vám také poskytne flexibilitu. Vyhodnoťte silový trénink s váhami a budete vždy moci hrát hvězdy!"
Jak zkontrolovat váš sexuální disk
Ženy, které dělají energické cvičení, reagují rychleji na stimuly vzrušení, podle výzkumu."Zdá se, že ženy mají větší sexuální vzrušení po výkonu než jejich odezva na počátku," říká Tierney Lorenz ze laboratoře sexuální psychofyziologie na Texaské univerzitě v Austinu.
Udělej to: Schodiště 15 minut, než se váš partner vrátí domů. Výzkum ukázal, že vzrušující účinek trval přibližně 15 minut po intenzivním cvičení … tak si užívejte!
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
