Pokud máte zájem o změnu postavy, víte, že potřebujete trénovat a jíst správným způsobem, abyste vytvořili novou svalovou hmotu při spalování nežádoucího tuku. Ale trénink tvrdá může vyčerpat vaše tělo vitamínů, živin a dalších sloučenin nezbytných pro zisk svalů a ztrátu tuku. Dokonce i s nejlepším možným stravováním může být neuvěřitelně těžké získat všechny tyto životně důležité prvky - a to je místo, kde se doplňují přísady.
6 nejlepších doplňků
Jedná se o doplňky téměř každého odborníka a studie souhlasí, že by měla být ve vašem fitness plánu. Klepněte na odkazy (v abecedním pořadí) a podívejte se na každou z nich do hloubky, včetně strategií pro, proti a dávkování.
- BCAA - Vaše tělo potřebuje dostatečné množství všech aminokyselin, aby maximalizovalo růst svalů. Z nich jsou nejdůležitější tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (leucin, isoleucin a valin). BCAA jsou skvělým zdrojem bílkovin pro ty, kteří diety a počítá kalorie.
- Kreatin - Jeden z nejbezpečnějších a nejdůvěryhodnějších dostupných kreatinů, kreatin je životně důležité pro napomáhání krátkým výbuchům svalové kontrakce a výbušné síly. Skvělý pro trénink na silové a silové sporty, je nejlépe po zasedání vedle zdroje uhlohydrátů.
- Rybí tuk - Omega 3 mastné kyseliny jsou nedílnou součástí našeho všeobecného zdraví a poskytují výhody v řadě oblastí, jako jsou kognitivní funkce, spalování tuků a hormonální výkon. Mnoho z nás se snaží dostat v naší stravě dostatek mastných ryb, takže doplněním rybího oleje je to jednosměrná.
- Zelení - Stejně jako u rybího tuku, můžete (a měli byste) získat všechny nezbytné živiny, které potřebujete, z jídelníčku bohaté na listové zeleniny, ale pokud vaše strava chybí v tomto ohledu, zelený prášek může dojít k nedostatku. Zpravidla se ujistěte, že vybraný zelený prášek obsahuje dostatečné množství vlákniny, antioxidantů, trávicích enzymů a pšeničných trávníků.
- Vitamín D - V severních klimatech, které během zimy nezažívají velké množství slunečního světla, mohou vaše hladiny vitaminu D nebezpečně klesnout. Výkon testosteronu, hustota kostí, produkce energie a celková nálada mohou trpět. Po letech podávání žádostí britské orgány veřejného zdraví v loňském roce konečně doporučily její doplnění. Dodržujte jejich slova.
- Whey Protein - Whey je bohatý na BCAA, které opravují bolest svalů a spouští růst. To, co je obzvláště užitečné, je vysoké množství leucinu (nejsilnější aminokyselina) a rychlé trávení. Je ideální pro nebo po tréninku a může být kombinován s kaseinem pro výměnu jídla.
3 doplňky, které vám pomohou vypadat a cítit se mladší
Věku se na nás všichni plazí. Malé třástky se stávají bolestivými a bolestivými a udržují si svalovou hmotu, zatímco břicho drží v zálivu, se stává válečnou havárií proti Starému otcovi. Bitva však ještě neskončila a přidáním těchto tří doplňků do vaší stravy - pokud budete i nadále dobře jíst, cvičíte inteligentně a získáte kvalitní spánek - může vaše tělo mít větší šanci zůstat v boji v pořádku.
Glukosamin pro silnější klouby
Glukosamin je aminový cukr a hlavní složka chrupavky, která je látkou, která absorbuje šok k vašim kloubům, když běžíte, zvedáte nebo děláte plyometrické cviky jako skoky v boxech. Jak stárnete, chrupavka začne ztrácet pružnost, která chrání vaše klouby, a tím se stává méně efektivní při výkonu své práce. Užívání glukosaminu, které se obvykle vyrábí z měkkýšů, může posílit chrupavku stimulací buněk produkovat proteoglykany, které mohou zlepšit funkci kloubů a pohyblivost. Zaměřte se na tři denní dávky 500 mg.
Procházet doplňky glukosaminu na amazon.co.uk
Glutamin přidání svalů rychleji
Glutamin je aminokyselina, kterou studie naznačují, že minimalizuje rozpad svalových tkání během namáhavého cvičení a také zlepšuje svalovou syntézu, což je asimilace bílkovin, které jíte, do nové tkáně. Přiměřená úroveň byla také spojena se zlepšením stavu mozku a střeva. Měl byste už dostat dostatek této sloučeniny z vaší stravy, ale může to být užitečné, když se dostanete do příplatku, pokud jste pod spoustou stresu nebo trénink těžší než obvykle.
Procházet doplňky glutaminu na amazon.cz
Dodatek zelených pro lepší celkové zdraví
Ujistěte se, že jíte co nejvíce porcí čerstvého vegru, jak je to možné každý den - pak zkuste přidávat doplněk zelených k vyplnění případných nutričních mezer, které jste možná zmeškali. Většina prášků obsahuje více porcí vegetariánů spolu s dalšími vysoce užitečnými látkami, které byste neměli jíst v jejich přirozených formách (myslíte na řasy a trávy). Můžete jej pít rovně - pokud nemáte chuť - nebo jej smíchat do trouby nebo hladkého jídla.
Procházet doplňky zelených na amazon.cz
Top doplňky trenérů
Šli jsme ke třem špičkovým autobusům, abychom zjistili, které doplňky jim přísahají
Vitamín D udržuje mé kosti zdravé a imunitní systém bojuje
"Vezmu jen malé množství doplňků, když se snažím dostat co nejvíce z jídla - ale já vždycky užívám vitamín D. Vím, že moje tělo blábolí z bláznivého hloupého počtu kilometrů, které běžím (Hughes má 53 let maratony za 53 dní], ale tato vitální pomáhá regulovat vstřebávání vápníku pro zdravé kosti a podporuje můj imunitní systém, aby mi pomohl zotavit se rychleji. " - Amy Hughesová, vytrvalostní sportovec, blogger a breaker charity rekordů (amyhughes53.co.uk)
Rybí oleje udržují mysl v ostrém stavu a moje tělo je připraveno budovat svaly
"Omega 3 mastné kyseliny v rybích olejích pomáhají s produkcí hormonů - včetně testosteronu, což je životně důležité, pokud chcete vytvořit svalovou hmotu - a také bylo prokázáno, že zvyšuje kognitivní funkci. Lidé obecně postrádají kvalitní příjem tuku, ale zdráhají se jíst mastné ryby jako makrely, takže je to další dobrý důvod, proč užívat omega-3 doplňky. " - model Ben Mudge, PT a fitness (benmudge.com)
Syrovátkové proteinové třesy mi pomáhají udržovat chudé svaly, když jsem na cestách
"Pokud se snažíte zhubnout, je často obtížné najít jídlo na silnici s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem sacharidů nebo tuků, což znamená, že 20-30g syrovátky mezi krmivy jde daleko. Pomáhá zvýšit příjem bílkovin pro rychlé zotavení, potlačuje hlad a pomáhá vyhnout se zbytečným kaloriím, takže si můžete vychutnat velké jídlo na celodenní stravě na dalších setkáních. " - Andrew Tracey, funkční fitness specialist (howofthenomad.co.uk)
