Klasická snídaně Smoothie
280 kcal, 15 g cukru
Ať už jste typ, který je těžké žvýkat, když jste ještě napůl spali, nebo si jen tak oblíbíte jistou výživnou látku, první nápoj vám pomůže ulehčit cestu do dne. "Maca je skvělý přírodní stimulant, brilantní, pokud nejste ranní člověk," říká Jamie Meek, zakladatel Glo! Šťávský bar v Claphamu. "Je to peruánský kořen, dobrý pro zvyšování energie a vyrovnávání hormonů, ale také řekl, že zvyšuje libido." Blend together:
- 250 ml mandlového mléka (43 kcal, 0,5 g cukru)
- 1 banán (90 kcal, 12 g cukru)
- 1 polévková lžička arašídového másla (90 kcal, 1,5 g cukru)
- 1 polévková lžíce mák prášku (20 kcal, 1 g cukru)
- 1 lžička mletého lněného semene (37 kcal, 0 g cukru).
DOPORUČUJEME: Více Smoothie recepty
Přeskočit na pokrm
346 kcal, 16 g cukru
Chybějící jídlo úplně není dobré pro zachování vyrovnaných energetických úrovní, ale pokud nemáte čas žvýkat, můžete se stále držet s pečatem Christine McKevitty (vlastníka výživy pro kuchyňskou technologii firmy Smeg). Semena chia byla upřednostňována mexickým kmenem Tarahumara, protože věří, že mohou zajistit udržitelnou energii a Stevia je sladidlo.
- 1 šálku vody s polovičním středním avokádem (150 kcal, 1 g cukru)
- Polovina šálku borůvek (85 kcal, 15 g cukru)
- 1 polévková lžička semen chia (60 kcal, 0 g cukru)
- Poloviční lžíce kokosového oleje (60 kcal, 0 g cukru)
- Poloviční lžíce Stevia (1 kcal, 0 g cukru).
Energie zvyšující hladkost
496 kcal, 37 g cukru
Některé dny potřebujete více kalorií, než si uvědomíte, a to je hladký a zdravý způsob, jak se dostat do téměř 500 bez přílišného stresu na trávení. Meek říká: "Matcha zelený čajový prášek pomáhá zaměřit se, ale na rozdíl od kávy nezpůsobuje nervy."
- Polovina lžičky prášku matcha (0kcal, 0g cukru)
- 200 ml kokosového mléka (300 kcal, 0 g cukru)
- Velká hrstka malin (64 kcal, 5 g cukru)
- 2 medlety (132kcal / 32g cukru).
DOPORUČUJEME: Zdravé snídaně stojí za to
Immunity Booster Smoothie
362 kcal, 33 g cukru
"Spirulina je ideální pro posílení imunitního systému, protože je nabitá rostlinnými bílkovinami a omega 3," říká Meek. "Avokádo je také vysoké v zdravých tucích a může vám pomoci lépe absorbovat živiny." Blend:
- Malá hrstka špenátu (7kcal, 1g cukru)
- 1 středně velké jablko (95 kcal, 19g cukru)
- Polovina avokáda (150 kcal, 1 g cukru)
- 1 banán (90 kcal, 12 g cukru)
- Tři čtvrtiny šálku vody
- Čtvrtka šálku vody
- 1 lžička spiruliny (20 kcal, 0 g cukru)
Kávovník Smoothie
165 kcal, 8 g cukru
Vaše nadledviny vám poděkují za to, že jste javu smíchali s jinými výživnými složkami; uvolnění kofeinu je zpomalováno zbytkem hladké vrstvy, což vám přináší menší záchvěvy (trochu jako espreso po jídle). Směs:
- Dvojité espresso (10 kcal, 0 g cukru)
- Několik ledů
- 50 ml kokosového mléka (75 kcal, 3 g cukru)
- 1 prášek čokoládové bílkoviny (přibližně 80 kcal, 5 g cukru. Hodnoty cukru a kalorií v bílkovinných prášcích se značně liší, proto zkontrolujte, zda je označení správné.)
- Špetka skořice a muškátového oříšku.
DOPORUČUJTE: Upgradujte snídani s těmito zdravými recepty kaše