Pět snídaně Smoothies Upgrade vašeho rána

Obsah:

Pět snídaně Smoothies Upgrade vašeho rána
Pět snídaně Smoothies Upgrade vašeho rána

Video: Pět snídaně Smoothies Upgrade vašeho rána

Video: Pět snídaně Smoothies Upgrade vašeho rána
Video: Andrew Tate vs Piers Morgan | The Full Interview 2024, Březen
Anonim

Klasická snídaně Smoothie

Image
Image

280 kcal, 15 g cukru

Ať už jste typ, který je těžké žvýkat, když jste ještě napůl spali, nebo si jen tak oblíbíte jistou výživnou látku, první nápoj vám pomůže ulehčit cestu do dne. "Maca je skvělý přírodní stimulant, brilantní, pokud nejste ranní člověk," říká Jamie Meek, zakladatel Glo! Šťávský bar v Claphamu. "Je to peruánský kořen, dobrý pro zvyšování energie a vyrovnávání hormonů, ale také řekl, že zvyšuje libido." Blend together:

  • 250 ml mandlového mléka (43 kcal, 0,5 g cukru)
  • 1 banán (90 kcal, 12 g cukru)
  • 1 polévková lžička arašídového másla (90 kcal, 1,5 g cukru)
  • 1 polévková lžíce mák prášku (20 kcal, 1 g cukru)
  • 1 lžička mletého lněného semene (37 kcal, 0 g cukru).

DOPORUČUJEME: Více Smoothie recepty

Přeskočit na pokrm

Image
Image

346 kcal, 16 g cukru

Chybějící jídlo úplně není dobré pro zachování vyrovnaných energetických úrovní, ale pokud nemáte čas žvýkat, můžete se stále držet s pečatem Christine McKevitty (vlastníka výživy pro kuchyňskou technologii firmy Smeg). Semena chia byla upřednostňována mexickým kmenem Tarahumara, protože věří, že mohou zajistit udržitelnou energii a Stevia je sladidlo.

  • 1 šálku vody s polovičním středním avokádem (150 kcal, 1 g cukru)
  • Polovina šálku borůvek (85 kcal, 15 g cukru)
  • 1 polévková lžička semen chia (60 kcal, 0 g cukru)
  • Poloviční lžíce kokosového oleje (60 kcal, 0 g cukru)
  • Poloviční lžíce Stevia (1 kcal, 0 g cukru).

Energie zvyšující hladkost

Image
Image

496 kcal, 37 g cukru

Některé dny potřebujete více kalorií, než si uvědomíte, a to je hladký a zdravý způsob, jak se dostat do téměř 500 bez přílišného stresu na trávení. Meek říká: "Matcha zelený čajový prášek pomáhá zaměřit se, ale na rozdíl od kávy nezpůsobuje nervy."

  • Polovina lžičky prášku matcha (0kcal, 0g cukru)
  • 200 ml kokosového mléka (300 kcal, 0 g cukru)
  • Velká hrstka malin (64 kcal, 5 g cukru)
  • 2 medlety (132kcal / 32g cukru).

DOPORUČUJEME: Zdravé snídaně stojí za to

Immunity Booster Smoothie

Image
Image

362 kcal, 33 g cukru

"Spirulina je ideální pro posílení imunitního systému, protože je nabitá rostlinnými bílkovinami a omega 3," říká Meek. "Avokádo je také vysoké v zdravých tucích a může vám pomoci lépe absorbovat živiny." Blend:

  • Malá hrstka špenátu (7kcal, 1g cukru)
  • 1 středně velké jablko (95 kcal, 19g cukru)
  • Polovina avokáda (150 kcal, 1 g cukru)
  • 1 banán (90 kcal, 12 g cukru)
  • Tři čtvrtiny šálku vody
  • Čtvrtka šálku vody
  • 1 lžička spiruliny (20 kcal, 0 g cukru)

Kávovník Smoothie

Image
Image

165 kcal, 8 g cukru

Vaše nadledviny vám poděkují za to, že jste javu smíchali s jinými výživnými složkami; uvolnění kofeinu je zpomalováno zbytkem hladké vrstvy, což vám přináší menší záchvěvy (trochu jako espreso po jídle). Směs:

  • Dvojité espresso (10 kcal, 0 g cukru)
  • Několik ledů
  • 50 ml kokosového mléka (75 kcal, 3 g cukru)
  • 1 prášek čokoládové bílkoviny (přibližně 80 kcal, 5 g cukru. Hodnoty cukru a kalorií v bílkovinných prášcích se značně liší, proto zkontrolujte, zda je označení správné.)
  • Špetka skořice a muškátového oříšku.

DOPORUČUJTE: Upgradujte snídani s těmito zdravými recepty kaše

Doporučuje: