Pět outdoorových cvičení nápady pro slunečný den

Obsah:

Pět outdoorových cvičení nápady pro slunečný den
Pět outdoorových cvičení nápady pro slunečný den

Video: Pět outdoorových cvičení nápady pro slunečný den

Video: Pět outdoorových cvičení nápady pro slunečný den
Video: How to Use the Underwater Dive Housing for HERO11 Black Mini 2024, Březen
Anonim

Milujeme tělocvičnu stejně jako další osoba, ale jakmile svítí slunce, nemůžeme pomoci cítit, že bychom měli přesunout plánované zasedání venku. Pokud máte pravidelnou fitness třídu nebo máte nastavenou volnou zátěžovou rutinu, můžete si trochu přemýšlet o tom, že přijít s rutinou, která pracuje venku.

Naštěstí londýnský trenér Jay Bolton (@ jay_plantpower) provozuje outdoorové setkání a udělal to pro vás, sdílením těchto jednoduchých relací se můžete obrátit na kapku klobouku.

"Cvičení nemusí být drahé, ani to nudné nebo složité," říká Bolton. "Dostali jsme těm těm úžasným tělům, s nimiž jsme schopni pracovat, a já jsem přišel s několika problémy, které můžete dělat téměř kdekoli pomocí vlastní váhy."

A samozřejmě platí obvyklá rada. "Stejně jako u každého cvičení nebo tréninku, zajistěte správné zahřátí a dolů a zůstaňte hydratováni," říká Bolton. "Ujistěte se, že dostanete radu v případě potřeby. Zeptejte se svého lékaře, pokud si nejste jisti, především když začínáte cvičit, ale nejdůležitější ze všech, bavte se."

1. Squat a nezastavit

Jedná se o sérii squatů. Prvních deset pravidelných dřepů, následovaných deseti skoky, skoky deseti kolena a nakonec deset dřepů na špičkách. Potom opakujte okruh, ale s devíti opakováními, pak osmi, sedmi a tak dále, dokud se nedostanete k jednomu. Pro další výzvou jděte z deseti na jednu a pak z jedné na deset.

Klíčem k squattingu je držet rovnou záda a ne tlačíte na své nohy rukama. Držte ruce na klíčnících, na spáncích nebo v přední části. Vaše nohy vám poděkují.

2. Pyramida z 15

Dokončete jeden stisk, potom jděte dopředu přibližně pět metrů. Proveďte dva stisknutí, pak se vráťte zpět na své původní místo a proveďte tři stisknutí a tak dále. Cílem je dosáhnout 15 opakování, ale provést zkušební provoz, uvidíte, jak se dostanete a nastavíte to jako svůj benchmark.

Tento trénink je s partnerem ještě lepší. Začněte s vaším partnerem, který stojí před vámi, dokončete jeden stisk, pak vyměňte pozice a proveďte dva stisknutí a pokračujte ve stejném duchu. Pro další výzvu, první, kdo dokončí své opakování, by měl zůstat v horní lisovací pozici, dokud druhý nedokončí jejich opakování.

3. Kardio Blitz

Trochu něco, co byste si vzal dech. Začněte s horolezci po dobu jedné minuty. Po uplynutí minuty spusťte do bodu asi 20 metrů odtud a proveďte deset burpees. Vraťte se zpět do výchozího bodu a jděte rovnou do další minuty horolezců. Po uplynutí minuty spusťte svou pozici a dokončete devět výskytů. Opakujte to, dokud se nedostanete na jednu burpee. Čas, jak dlouho trvá, než dokončíte a uvidíte, jestli můžete časem snížit čas.

Podívejte se na související Step Up vaše ztráta tuku s tímto Outdoor HIIT WorkoutOutdoor Fitness výcvikový plánOutdoor Triceps cvičení

4. Bar-barian

Zavěste výsuvnou lištu v břišní poloze (dlaně směřující k sobě) a dokončete tři podráždění. Zbývající na liště uvolněte levou ruku a změňte rukojeť tak, aby se vaše dlaň obrátila směrem od vás, a pak dokončete další tři opakování. Změňte rukojeť na pravé ruce tak, aby obě dlaně směřovaly pryč, takže jste nyní v rukojeti a dokončíte tři opakování. Změňte ruku levé ruky zpět na dlaň směřující k sobě, dokončete tři opakování a poté změňte držení pravé ruky tak, abyste se ocitli ve výchozí pozici chindu a provedli tři závěrečné tahy.

Pokud jste v baru nová a nemáte pocit, že změníte svou ruku, ohněte kolena, když visíte z baru a máte partnera, který podporuje vaše holení. Můžete také začít dělat dvě opakování a stavět až tři.

5. Hudba Medley Mayhem

To je vždy zábava s přáteli. Zahrajte si svou oblíbenou skladbu a začněte dřepnout. Jakmile zazní sbor, držte spodní část dřepělé pozice, dokud nebude chór dokončen. Když začne verš znovu, pokračujte ve svých dřepách.

Doporučuje: