Všichni víme ten pocit: probuzení ráno po předchozí noci. Nebo ráno po víkendu dříve! Možná jste příliš mnoho pil, jedli příliš mnoho nebo něco víc, co s vámi nesouhlasí, než byste měli mít. Pro mnoho lidí je právě v tomto okamžiku - nebo když stojí před zrcadlem, nebo se dostanou do koupelnové škály, nebo se snaží zabalit pás -, že začnou přemýšlet o stravě.
Většina lidí potřebuje rychlé výsledky: teď se cítíte špatně a chcete se cítit lépe. Ale zatímco rychlé opravy stravy - ať už se nazývají "detoxikace", "vyčistěte", "metabolický reset" nebo jakýkoli jiný název, jenž přitahuje pozornost - slibují okamžité výsledky, nikdy příliš dlouho nepracují. Ještě horší je, že z dlouhodobého hlediska vás zhorší a nešťastní.
Jak mohu ztratit - nebo získat - váhu?
Než se dostaneme k tomu, proč jsou rychlé opravy stravy tak nebezpečné, je důležité pochopit, jak získáváme a schováváme. Teoreticky je ztráta hmotnosti jednoduchá. V podstatě je založen na rovnici energetické rovnováhy, která říká, že ke ztrátě váhy musíte spotřebovat méně energie - tedy méně kalorií z potravy - než spálíte.
Využíváme energii tím, že budeme jednoduše žít (naše tělo spaluje kalorie v klidu, aby nás udržel naživu, na základě toho, co je známo jako bazální rychlost metabolismu nebo BMR), a také prostřednictvím každodenních činností, cvičení a vylučování. Časem, jestliže jeme méně kalorií, než spálíme, ztrácíme váhu. jestliže jeme více kalorií, než spálíme, zvyšujeme váhu. Tento koncept je důležitý, protože všechny diety fungují. Nezáleží na tom, jestli jedete pouze "superfoods", jídlo jedete denně nebo deset, nebo jíte, zatímco stojíte na hlavě (nedělejte to) - ztrácíte váhu pouze tehdy, když spotřebujete méně energie než vy vynaložíte.
Ale to neznamená, že všechny diety jsou stejně účinné, protože vám pomohou zhubnout nebo zlepšit své zdraví a štěstí! Přečtěte si, abyste zjistili, proč "detoxikační diety" nejen nefungují, ale jsou skutečně špatné jak pro vaše tělo, tak pro váš mozek.
1. Zkazíte váhu tekutin
Mnohé rychlé fixace nebo výstřely diety "pracují" zpočátku, protože když začnete omezovat příjem potravy nebo vypustit určité živiny ke snížení denní spotřeby kalorií, ztratíte váhu. Ale problém je, že není tučný, že jste ztratili - je to voda. A to je poslední věc, kterou se chcete stát.
To je jeden důvod, proč jsou detoxní stravy tak neuvěřitelně nebezpečné. Mohou negativně ovlivnit tělesné tekutiny a soli (lépe známé jako elektrolyt), což znamená, že můžete velmi rychle ztratit mnoho vody a solí. Rozrušení rovnováhy tekutin a elektrolytů bude mít za následek dehydrataci, která vám umožní vypadat, cítit a provádět daleko horší než obvykle.
Vezměte věci příliš daleko a tato nebezpečí jsou mnohem závažnější, protože vaše tělo závisí na rovnováze tekutin a elektrolytů pro udržení rytmu vašeho srdce a mnoha dalších důležitých funkcí.
Takže pokud jste někdy pokoušeli vyzkoušet jednu z takzvaných "detoxikátů", nezapomeňte, že po pár dnech byste mohli vidět nižší číslo v koupelnové škále, ale to, co jste ztratili, není ten tělesný tuk, který opravdu chcete k posunu - spíše je to něco, co vaše tělo potřebuje. Ztráta, že váha vody je pravděpodobné, že se budete cítit unavený, dehydratovaný a ubohý - a to je tak daleko od toho, aby žil zdravější a šťastnější život, jak můžete být.
2. Vyhříváte tělo živin
Téměř všechny rychlé opravy stravy jsou založeny na přísném omezení denního příjmu kalorií vyříznutím určitých druhů potravin nebo úplným vyloučením skupin potravin.
To znamená, že tyto diety neposkytují některé nebo dokonce mnoho základních živin, které vaše tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo co nejlépe - ať už to jsou tuky, bílkoviny nebo vitamíny a minerály. Takže budou dramaticky ovlivňovat, jak vypadáte a zdravě "zdravě".
Můžete trpět fyzickými příznaky, jako je suchá, bledá nebo matná kůže, bolest kloubů a svalů, pocity letargie a slabosti nebo potíže s pádem a spánkem, stejně jako široká škála duševních příznaků, které se neomezují na stálý hlad, energie a únavy, špatné nálady a hrozivé úrovně zaměření, motivace a soustředění.
Je tu dobrá šance, že vše, o čem přemýšlíte, je jídlo a vaše další jídlo, nemluvě o tom, jaké pitomost vašeho žaludku zklamání o tom, co bude příští jídlo!
Tím se z krátkodobého hlediska budete cítit naprosto hrozně a způsobíte, že se budete ptát, zda všechny tyto negativní vedlejší účinky stojí za to. (Ne.) Ale to má ještě vážnější dopad na vaše dlouhodobé zdraví, kondici a všeobecné pohodlí.
Podívejte se na související odborné rady na téma Fad diety, které se vyvarujete v roce 2018 Pravda o detoxikerových dietách (Spoiler: jsou to nesmysly) Šest šílených dietních mravenčích z dějin, které byste rozhodně neměli zkusit
3. Váš metabolismus se zpomaluje
Vaším tělem je práce, evolučně řečeno, je zastavit vás hladovění k smrti - velmi reálné riziko pro všechny lidi až do poměrně nedávné doby. Takže vaše tělo věnuje velkou pozornost tomu, kolik jíte.
Když najednou začnete jíst méně, vaše tělo provede úpravy, aby se zabránilo hladovění.Váš metabolismus se zpomaluje, aby šetřil energii; vaše trávicí ústrojí přenáší potravu pomaleji, aby extrahovala co nejvíce energie a co nejvíce živin (což může způsobit zažívací potíže, jako je nadýmání nebo zácpa); vaše procesy opravy a obnovy se zpomalují, takže se nemusíte hojit tak rychle; a je zde snížená produkce důležitých hormonů, včetně primárních pohlavních hormonů testosteron, estrogen a progesteron.
Ale zpomalení metabolismu způsobuje největší problém. Když se váš metabolismus zpomalí, vaše tělo rozhodne, že potřebujete ještě méně energie k přežití, což znamená, že musíte dále snížit příjem kalorií z jídla, abyste se dostali do deficitu kalorií, aby zhubla! Tím vzniká cyklus, ve kterém vaše tělo v průběhu času vyžaduje méně a méně kalorií k tomu, aby bylo těžší zhubnout, i když jedíte daleko méně než dříve. To je opravdu špatné pro vaše ambice ztráta hmotnosti.
4. Vaše chuť k jídlu se vznáší
Přemýšleli jste někdy o tom, co vás vede k hladovění? Nebo plný?
Chuť k jídlu je řízena sérií zpětnovazebních smyček v trávicím systému a v mozku. V našich tukových buňkách jsou také senzory, které nám říkají, jak plné jsou naše zásoby tuku. Pokud je nedostatek stravy spotřebován, tyto zpětné vazby a senzory kompenzují tím, že jste opravdu hladoví. "Pokud stojíte mezi mnou a lednicí, nemohu být zodpovědný za své činy". Nezáleží na tom, jak silná je vaší vůle a motivace, systém mozku "ne hladovět" je vždy silnější.
Nakonec ukončíte dietu (protože je neudržitelná a jste mizerní) a pokračujte v normálním jídle. Ale nyní potřebujete méně kalorií než předtím kvůli vašemu pomalejšímu metabolismu, takže získáte zpět váhu, kterou jste ztratili a víc, protože váš mozek vysílá veškerou nadbytečnou energii, abyste naplnili své zásoby tuků ve snaze ujistit se, že nemáte "Hladujte" znovu.
Budete přemýšlet o jídle častěji - a proto jíst víc. To je hlavní důvod, proč tolik lidí skončí yo-yo diety a získávají tělesný tuk spíše než ztrácí.
5. Uvíznete v začarovaném cyklu
Existuje mnoho fyziologických problémů způsobených rychlou fixací diety, ale jedním z největších je škodlivé návyky, které způsobují, že lidé přijmou. Zde jsou některé z nejhorších návyků, které jsou kované quick-fix diety.
- Naučíte se být buď "na" dietu, nebo "vypnout" to - není nic mezi tím
- Vy jen někdy zažijete velmi krátkou dobu ztráty hmotnosti "úspěch", pokud nějaký
- Prožíváte dlouhé období "selhání" a pocity viny nebo frustrace, které zvyšují váš neštěstí
- Začínáte rozvíjet škodlivý vztah s jídlem a přemýšlet o stravování
- Zapomenete, jak důvěřovat vašemu tělu, abyste věděli, jak to skutečně cítí, a nedůvěřujte sobě, abyste se rozhodli pro chytré potraviny
- Vy skončíte v jednom ze dvou stejně špatných scénářů: buď žijete v životě dodržování velmi přísné normy stravování nebo trpíte úplnou ztrátou kontroly nad vaší dietou a svým životem
Pro udržitelný a příjemný přístup k jídlu navštivte stránku shift56.com, kde si můžete stáhnout bezplatný průvodce receptorem a dozvědět se více o Systém SHIFT56 rezervovat.
Toto je výňatek ze systému SHIFT56, nové knihy, která vám poskytne kompletní osmnáctidenní průvodce životem štíhlejšího, zdravějšího a šťastnějšího života. Získejte svou kopii z Amazonu dnes.
