Pět recepty z nulové cukrové stravy

Obsah:

Pět recepty z nulové cukrové stravy
Pět recepty z nulové cukrové stravy

Video: Pět recepty z nulové cukrové stravy

Video: Pět recepty z nulové cukrové stravy
Video: Testing your gut microbiome: Is it worth it? 2024, Březen
Anonim

Zero Cukrová strava je zdravý, chutný a snadný způsob stravování, který vytvořil David Zinczenko, bývalý redaktor Fitness mužů v USA - určená k tomu, aby vaše hormony přinesly rovnováhu, pomohou játrovým funkcím a odstraní chuť do jídla při rychlém úbytku hmotnosti.

Obecně řečeno, funguje tím, že děláte jednu věc velmi, velmi účinně: drasticky snížíte spotřebu cukru a zvyšujete přívod vlákniny.

Zero Cukrová výživa vyžaduje spoustu celých potravin, jako je ovoce, zelenina a nezpracované zrno; chudé, zdravé, uspokojující, potraviny bez cukru, jako jsou vejce, krůtí, kuřecí a rybí; a jen správné množství bez cukru dobré tuky, jako guacamole.

Jídla zde - vzorek plného denního jídlo nalezený v Zero Cukrová strava kniha - nahraďte jednoduché sacharidy potravinami s vysokým obsahem vlákniny, zkuste je a uvidíte, jak se vaše břicho začne zplošťovat během několika dní. Budete se také cítit energičtěji. Jsi v? Mysleli jsme si to.

DOPORUČUJEME: Cukr bez stravy na zkoušku

Snídaně: Jogurt s ovocem a ořechy

Kromě, řekněme, misky kukuřičných kukuřiček, díváte se na nejsnadnější jídlo na Zemi. Jednoduše kombinujte ½ šálku ostružin a malin (asi 70 gramů), ¼ šálku (40 gramů) obilovin na bázi obilí, 1 lžíce nakrájených mandlí a ½ šálku (120 gramů) čistého řeckého jogurtu - a jíst! Je to jídlo s mizerným 231 kalorií, 12,8 g přírodního cukru (dobrý druh), 13,7 g vlákniny a neuvěřitelných 14,7 g bílkovin.
Kromě, řekněme, misky kukuřičných kukuřiček, díváte se na nejsnadnější jídlo na Zemi. Jednoduše kombinujte ½ šálku ostružin a malin (asi 70 gramů), ¼ šálku (40 gramů) obilovin na bázi obilí, 1 lžíce nakrájených mandlí a ½ šálku (120 gramů) čistého řeckého jogurtu - a jíst! Je to jídlo s mizerným 231 kalorií, 12,8 g přírodního cukru (dobrý druh), 13,7 g vlákniny a neuvěřitelných 14,7 g bílkovin.

Oběd: Krevetový, houbový a kozí sýrový flatbread

Občerstvení s bohatou chutí. 150g plátky nakrájené houby, malá nakrájená cibulka, 225g oloupaných krevet a ½ šálku (75g) nakrájených dýňových semen. Potřebujeme olivový olej, posypeme bylinami z Provence a zajistíme listy špenátových listů ve vrstvě na chleba, pak na cibulí směs a rozdrtíme 60g kozího sýra nahoře na pouhých 240 kalorií, 0,5g přírodního cukru a 7,2g vlákniny.
Občerstvení s bohatou chutí. 150g plátky nakrájené houby, malá nakrájená cibulka, 225g oloupaných krevet a ½ šálku (75g) nakrájených dýňových semen. Potřebujeme olivový olej, posypeme bylinami z Provence a zajistíme listy špenátových listů ve vrstvě na chleba, pak na cibulí směs a rozdrtíme 60g kozího sýra nahoře na pouhých 240 kalorií, 0,5g přírodního cukru a 7,2g vlákniny.

Večeře: Šunka a špenát

Jednoduché a krásně středomořské. V čerstvém panenském olivovém oleji po dobu tří minut vydejte čerstvý steak z tuňáka a podávejte ho na šalát špenátu, černých fazolí, čerstvého hrachu, nakrájených vlašských ořechů a parmazánu. Přidejte splash ovoce červeného vína a máte 580 kalorií, 4,6 g přírodního cukru, 14,6 g vlákniny a 18,2 g bílkovin. Pokud jste toho dne vycvičovali, můžete si jej umyt sklenkou pinot noir (122 kalorií) - získali jste to.
Jednoduché a krásně středomořské. V čerstvém panenském olivovém oleji po dobu tří minut vydejte čerstvý steak z tuňáka a podávejte ho na šalát špenátu, černých fazolí, čerstvého hrachu, nakrájených vlašských ořechů a parmazánu. Přidejte splash ovoce červeného vína a máte 580 kalorií, 4,6 g přírodního cukru, 14,6 g vlákniny a 18,2 g bílkovin. Pokud jste toho dne vycvičovali, můžete si jej umyt sklenkou pinot noir (122 kalorií) - získali jste to.

Večeře: Steak se zelenými fazolemi a chřestem

Kartáč 200 g svíčkové s olivovým olejem a grilem na vysokém ohni šest až osm minut po obou stranách, dokud se nestane podle vašeho přání. Položte 1 šálek (125g) zelených fazolí a ½ šálku (65g) chřestu na dvojitou vrstvu fólie, mrkejte s 1 litru olivového oleje, sklopte, abyste vytvořili uzavřený obal a grilu po dobu 10 až 15 minut. Podávejte na ½ šálku (120 g) vařené bulgur pšenice, posypeme nakrájenými vlašskými ořechy a citrónovou šťávou a gratulujeme: díváte se na 680 kalorií, 3,6 g přírodního cukru a 33,5 g bílkovin.

DOPORUČUJEME: Jak vařit Perfektní steak

Svačina: Smetana z mandle z mandle

Jak je zřejmé z těchto receptů, Zero Cukrová výživa je v pořádku s malým množstvím cukru … pokud je to přirozený druh (z ovoce) a přichází s dostatečným množstvím vlákniny, které ho kompenzuje. Tento 98 kalorický smoothie - vyrobený z ledu a 1 šálek z čerstvých malin (140 g) a neslazeného mandlového mléka (250 ml) plus 1 sáček nesladeného kakaového prášku - má perfektní poměr: 5 g cukru až 9 g vlákniny.

DOPORUČUJEME: Smoothie recepty

Fotografie Linda Xiao

Doporučuje: