Zero Cukrová strava je zdravý, chutný a snadný způsob stravování, který vytvořil David Zinczenko, bývalý redaktor Fitness mužů v USA - určená k tomu, aby vaše hormony přinesly rovnováhu, pomohou játrovým funkcím a odstraní chuť do jídla při rychlém úbytku hmotnosti.
Obecně řečeno, funguje tím, že děláte jednu věc velmi, velmi účinně: drasticky snížíte spotřebu cukru a zvyšujete přívod vlákniny.
Zero Cukrová výživa vyžaduje spoustu celých potravin, jako je ovoce, zelenina a nezpracované zrno; chudé, zdravé, uspokojující, potraviny bez cukru, jako jsou vejce, krůtí, kuřecí a rybí; a jen správné množství bez cukru dobré tuky, jako guacamole.
Jídla zde - vzorek plného denního jídlo nalezený v Zero Cukrová strava kniha - nahraďte jednoduché sacharidy potravinami s vysokým obsahem vlákniny, zkuste je a uvidíte, jak se vaše břicho začne zplošťovat během několika dní. Budete se také cítit energičtěji. Jsi v? Mysleli jsme si to.
DOPORUČUJEME: Cukr bez stravy na zkoušku
Snídaně: Jogurt s ovocem a ořechy
Oběd: Krevetový, houbový a kozí sýrový flatbread
Večeře: Šunka a špenát
Večeře: Steak se zelenými fazolemi a chřestem
Kartáč 200 g svíčkové s olivovým olejem a grilem na vysokém ohni šest až osm minut po obou stranách, dokud se nestane podle vašeho přání. Položte 1 šálek (125g) zelených fazolí a ½ šálku (65g) chřestu na dvojitou vrstvu fólie, mrkejte s 1 litru olivového oleje, sklopte, abyste vytvořili uzavřený obal a grilu po dobu 10 až 15 minut. Podávejte na ½ šálku (120 g) vařené bulgur pšenice, posypeme nakrájenými vlašskými ořechy a citrónovou šťávou a gratulujeme: díváte se na 680 kalorií, 3,6 g přírodního cukru a 33,5 g bílkovin.
DOPORUČUJEME: Jak vařit Perfektní steak
Svačina: Smetana z mandle z mandle
Jak je zřejmé z těchto receptů, Zero Cukrová výživa je v pořádku s malým množstvím cukru … pokud je to přirozený druh (z ovoce) a přichází s dostatečným množstvím vlákniny, které ho kompenzuje. Tento 98 kalorický smoothie - vyrobený z ledu a 1 šálek z čerstvých malin (140 g) a neslazeného mandlového mléka (250 ml) plus 1 sáček nesladeného kakaového prášku - má perfektní poměr: 5 g cukru až 9 g vlákniny.
DOPORUČUJEME: Smoothie recepty
Fotografie Linda Xiao