Řezání cvičení dolů nemusí znamenat prodávání vašeho těla krátké. Ořízněte tuk z vašeho zasedání a vy budete hotovi ve vaší obědové hodině - s časem na post-tělocvičnu bagel
1. Získejte komplex
Komplex je jakákoliv řada cviků, při kterých se váha mezi pohyby neděláte. "Jsou skvělým způsobem, jak zakrýt každý hlavní pohybový vzor - tlačit, táhnout, pant, squat," říká trenér W10 Performance Olli Foxley. "Zaměřte se na kvalitu pohybu - nemusíte spěchat." Nejprve se nejprve pohybujte, ušetříte jednoduché věci, když jste vyčerpaní, a snažte se, aby to protékalo. Zachyťte černou stuhu a udělejte šest opakování, abyste čistili, přední dřepy, horní lisy a zadní dřepy. To je jedna sada - dělají tři.
DOPORUČUJEME: Barbell Komplexní cvičení
2. Použijte EMOM
Každou minutu za minutu je snadný způsob, jak udržet si poctivost. "Můžete se hodně dostat do krátkého tréninku," říká trenér Adam Wakefield. "Nastavte časovač, pak uděláte pět vytahů po rovnoměrných minutách a deset tricepsů se ponoří na ty liché. Po 20 minutách získáte 50 vytažení a 100 poklesů. Ve dnech spodního těla udělejte pět předních dřepů každou minutu po dobu deseti minut, po které následuje deset minut pět mrtvých zdvihů. "Nejdříve neplánujte žádné aktivity nahoře.
3. Buďte přísní
"Je snadné si myslet, že odpočíváš po dobu 60 vteřin, když jsi blíž k 90," říká trenér Joe Lightfoot. "Více než šest setů, které se přidávají." Získejte stopky a neodkládejte se. Dostanete také zvýšenou rychlost metabolismu z vyšší pracovní rychlosti, abyste spálili tuky po dobu několika hodin.
DOPORUČENO: 30-minutové cvičení HIIT pro přestávku na oběd
4. Přitáhněte EDT
Trénink eskalující hustoty je zkratka k bolesti - a rychlé zisky. "Vyber si dvě doplňkové cvičení - řekněme, plochou lavici a zadní dřepy - a nahrajte si ten deset rep max na bar," říká Foxley. "Udělejte co nejvíce kostek osmi opakování z každého, co můžete za 15 minut." Budete.
5. Upgrade rests
"Když odpočíváte, proveďte některé méně náročné pohyby, které nebudou zasahovat do vašich pracovních sad," říká Wakefield. Vyzkoušejte nízkointenzivní břišní práci (jako jsou prkna, drtí nebo nohy) mezi sady nohou nebo páskem po vytažení lavičky nebo činky. "Nejdůležitější je zapamatovat si, že byste neměli pracovat natolik, aby ovlivnil kvalitu vašich hlavních vleků."
DOPORUČUJEME: Šest nejlepších obědů v Londýně
