Zatímco běžecké pásy jsou v neustálém používání a lidé padnou nad sebou, aby se přihlásili k výuce tříd, příliš často je veslařský veslování stroj zanecháván zanedbaný.
To je obrovská škoda, protože když je to správně, 25 minut na vnitřním člunu poskytuje celodenní cvičení na rozdíl od všeho, co lze dosáhnout na populárnějších tělovýchovných strojích.
Stroj pracuje svaly na celém vašem těle a také poskytuje náročné kardio cvičení. Je velmi důležité, abyste získali svou techniku v pořádku, a tak je zde nějaká rada od čtyřnásobného mistra světa a triplek olympijského zlatého medailí Andrew Triggs Hodge, který je velvyslanec pro Cancer Research UK Great Row.
DOPORUČENO: Cvičení na veslování
1. Použijte nohy pro napájení
Veslování se může zdát jako cvičení na horním těle, ale z nohou je zřejmé, že z nohou je zřejmé, že raketa je příliš brzy, a to jenom včas, což způsobí neúčinnost a zranění.
"Zamyslete se nad nohama, tělem a zbraněmi," říká Hodge. "Prostrčte si stehna, abyste se napojili zpátky a vaše tělo se otevře přirozeně. Nechcete, aby zbraně pracovaly příliš brzy v cévní mozkové příhodě, jinak by se vaše horní tělo velmi rychle vyčerpalo a mohlo by to způsobit zranění."
2. Zastavte Slouching
Zatímco to může znít zřejmá, musíte sedět vzpřímeně při veslování na stroji.
"Udělejte si chvíli, abyste zkontrolovali své umístění a ujistěte se, že se neskládáte na jednu stranu," říká Hodge. "Zkuste se vyhnout tomu, že se dostanete do úderu a zotavení. Požádejte své spolupracovníky o tělocvičnu, aby vás informovali, jestli do toho vklouznete.
"Jedním z dobrých tipů je pocit, že ses skálo přes sedící kosti - pak víš, že zůstáváš vzpřímený."
3. Udělejte každý zdvih dlouhý
Krátké údery vás po několika minutách zahřívají na plameni, takže se nedotýkejte příliš tvrdě a zajistěte, abyste se posunuli co nejvíce dozadu.
"Jednou z nejčastějších chyb je vytáhnout příliš těžké a silné záda," říká Hodge. "Rozhodněte se pro dlouhé údery a tlačte co nejvíce dozadu co nejvíce."
4. Row Barefoot
Dlouhé, volné oblečení se dostanou do cesty jen tehdy, když se ocitnete ve věži - a podle Hodge byste možná dokonce nechtěli vynechat boty.
"Šortky a štíhlé tričko jsou ideální, protože nebudou zachyceny v sedadle při napájení a posunu dopředu. Navrhoval bych také kosení naboso, pokud se vám to podaří - dostanete nohy pevně uchycené a šetříte místo v tělocvičně!"
5. Neztrácejte dech
Veslování je těžké, zvláště pokud jste nováčci v disciplíně, ale klíč k cestování na dlouhé vzdálenosti na stroji zůstává pomalý a stabilní a neztrácí dech.
"Pokud jste po celou dobu veselí dech, jdete příliš rychle," říká Hodge. "Měli byste být schopni uspořádat krátký rozhovor s osobou vedle vás současně. Je to také společenský sport!"
RECOMM ENDED: Ultimate 2k Planning Plan
Cancer Research Velká Británie
Pokud si myslíte, že je cílem vašeho tréninku, Velký řádek je jen věc. Účastníci se snaží v průběhu výzvového týdne od 25. března do 1. dubna dobýt určitou veslovací vesmírnou dráhu nebo jako součást týmu.
Můžete se rozhodnout pro řadu 2 000 m, vzdálenost Boat Race (6,7 km / 6,75 km), pol maratónu (21 km) nebo úplný maratón (26 km / 42,2 km). Vstup zdarma, s minimálním cílem získávání finančních prostředků ve výši 25 GBP na osobu.
Vydejte se na cancerresearchuk.org/thegreatrow a zaregistrujte se a získáte další informace a plány výcviku.
