Každý běžný běžec si téměř jistě všimne, že přínosy sportu přesahují fyzickou zdatnost. Běžec je vysoký je dobře zavedený jev, a mnoho běžeců našel pravidelné sezení zlepšit jejich duševní stav spolu s zlepšením jejich srdce a zdraví plic.
Ale abychom šli za anekdotální, mluvili jsme s neurologikem Ben Martynogou, který pracuje s běžící značkou Saucony, o tom, jak mozky mají prospěch. Nepochopíme, aby někdo četl následující informace, aniž by se snažil naléhat na nějaké chodníky ASAP.
1. Běh může snížit stres
"Teď je dost dobře důkaz, že může pomáhat rozptýlit stres," říká Martynoga. "Výzkum pochází především z Karolínského institutu ve Švédsku a výzkumníci se zaměřili na chemickou látku nazvanou kynurenin, která byla spojena s psychickým stresem. Stres způsobuje, že se vytváří v mozku, kde má negativní vliv na funkci mozku. Byla spojena s depresí a jinými aspekty špatného duševního zdraví.
"Běh a aerobní cvičení obecně ukázaly, že aktivují enzym ve vašich svalech, což způsobuje, že se tento kynurenin rozpadne. Zničí kynurenin a postupně ho vylučuje z vašeho těla a vašeho mozku, čímž vyčistí příčinu fyzického stresu z vašeho těla. Je to docela úhledný mechanismus, který ukazuje skutečné spojení mezi mozkem a tělem."
2. Běh může zlepšit náladu
"Mnoho lidí, kteří běží nebo cvičí, to intuitivně zná," říká Martynoga. "Cítí se lépe během nebo po běhu. Víme hodně o tom, jak může bolest běhu ztratit a proč to považujeme za odměňující. Zejména důkazy poukazují na produkci dvou různých typů molekuly v mozku: endocannabinoidy - konopí napodobují některé účinky endokannabinoidů - a endorfiny, které mají strukturu a funkci, která jsou trochu jako opiáty. Je velmi jasné, že obě tyto chemikálie mohou aktivovat odměny v mozku, cítit se dobře a zabíjet bolest dlouhého tvrdého běhu. To neznamená, že je to vždy divoká euforická droga jako vysoká. Může být často mnohem jemnější, ale je to stále velmi skutečné."
3. Běh Vyčistí hlavu
"Tohle je myšlenka, že běh může být opravdu silný způsob, jak vám pomoci soustředit se, odvrátit rozptýlení a opět získat kontrolu nad vaší pozorností," říká Martynoga. "To je to, co si Saucony přiklonil s nápadem kolekce trenérů White Noise - zabývající se hlukem pozadí každodenního života. Důkazy se skrývají a říkají, že běh je mocný způsob, jak to udělat přesně. Není úplně jasné, jak přesně tento efekt dosáhne, ale byly provedeny dobré experimenty, které porovnávaly skupiny lidí, kteří běží a neběží. Jedná se o stanovení úkolů, které od nich vyžadují, aby kontrolovali svou pozornost, a to jak starých, tak mladých, zdá se, že mají velmi jasný účinek - totiž že můžete naladit to, co musíte dělat a zabránit rozptýlení."
Podívejte se na související sedm přínosů běhu, které vás budou chtít začít hned teď, proč byste měli dávat pozorné běhání Vyzkoušejte "Mně se obávám méně, protože běžím víc" - jak funguje vaše duševní zdraví
4. Běh může poskytnout podobné výhody pro vědomí a meditace
"Můžete sledovat běh jako druh meditace v pohybu," říká Martynoga. "Meditace a vnímavost, jak to chápu, jsou o ponoření do dnešního okamžiku a soustředění na pocity těla. Běh je skvělý způsob, jak se dostat přesně do tohoto stavu mysli. Budete téměř jistě přemýšlet o svém dechu. Budete si vědomi pocitů v končetinách a ve vašem těle. A vy jste mnohem pravděpodobnější, že jste v tomto okamžiku, přemýšleli o dalším kroku nebo rohu, na který se chystáte obrátit. Má velký smysl, aby se o tom myslelo jako o rozjíždějící meditaci a pravděpodobně by přineslo některé stejné výhody, pokud jde o jasnost a klid, které jsou nárokovány z meditace. Často lidé najdou spoustu dostupnější a dostanete všechny další fyzické výhody pro vaše srdce, plíce a svaly, které s ním přicházejí."
5. Běh zvyšuje kreativitu
"Spousta lidí hlásí, že mají dobré nápady nebo řešení, když k nim přicházejí nejméně, a to určitě může být, když jsou na běhu," říká Martynoga. "To souvisí s tím, co nám vědci mozku ukazují, jak fungují tvůrčí procesy, a zejména myšlenku, že mnoho problémů je řešeno nevědomými mozkovými procesy, které pokračují v pozadí. Existuje tato myšlenka, že podvědomý mozek je lepší při vytváření nečekaných sdružení a vazeb, o kterých si myslíme, že jsou jako tvořivost.
"Celý výzkum naznačuje, že nejlepším způsobem, jak se dostat do tohoto tvůrčího stavu mysli, je, aby váš mozek byl něčím zaujatý, ale nebyl přetížen. Myslím, že běh se hodí tomuto popisu, protože váš mozek se zabývá tím, co děláte a kam jedete dál, ale nepřekračujete to. Jste v tomto okamžiku a nemyslíte na nutnost mnoha různých věcí. To neznamená, že budete mít vždycky skvělý nápad, když běžíte, ale může to být způsob, jak zlepšit vaše šance."
Podívejte se na sortiment Sauconyho White Noise trenéra na adrese saucony.com/uk
