Vědečtí vědci a odborníci na výživu strávili desetiletí a snažili se pochopit nejlepší způsob, jak pomáhat lidem zhubnout a pak je rozhodně nechat. Dva z nich Systém SHIFT56Přispívající editory, Brian St Pierre a Krista Scott-Dixon, pracují pro Precision Nutrition, přední světovou společnost pro výživu.
Společnost Precision Nutrition spolupracovala s více než 100 000 lidmi, aby jim pomohla zhubnout a zlepšovat jejich zdraví a výkon, takže experti společnosti Precision Nutrition mají mnoho znalostí o tom, co funguje a co ne, a proč lidé uspějí nebo selhávají v jejich pokusu stali se štíhlejšími, lepšími a zdravějšími. Takže co je tajemství Precision Nutrition? Konzistence!
Konzistence je všechno
Konzistence nemusí vypadat sexy, ale jak ve výzkumu, tak v reálném životě to nakonec pomáhá lidem řídit jejich příjem kalorií a pohodlně řídit hlad.
"Komfortně" rozumíme způsobení nejmenšího napětí mezi tvými cíli složení těla (vaše zdraví a kondice) a životní styl, který si přejete (vaše štěstí).
To, co nikdy nefunguje, má dvě konkurenční touhy, jako kdybyste chtěli mít rock-hard šest balení, ale přesto chcete každou noc pít čtyři pints. Tyto dvě touhy aktivně soutěží navzájem a to je to, co vytváří frustraci a neštěstí, protože jste sledují nemožný výsledek. Hledání plánu výživy, který vám umožní žít svůj preferovaný životní styl a dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví, je rozhodující pro dosažení dlouhotrvajícího štěstí. A nazýváme tento plán Flexibilní stravování.
Dokonalost není možná
Náš flexibilní plán stravování znamená, že nemusíte jíst "dokonale" 100% času, abyste uspěli. Ve skutečnosti většina lidí dosahuje nejlepších výsledků jak v krátkodobém, tak v dlouhodobém horizontu, když jedí dobře 80-90% času: 80% pracuje pro mírnější cíle a 90% pro dosažení náročnějších cílů.
Nezapomeňte, že přístup "vše nebo nic" zřídkakdy dostane všechny - obvykle vás nedostane!
Přístup flexibilního stravování odstraňuje tlak, jak se snažit být "dokonalý" celý den, každý den (což je nemožné!). A rozhodně vám dovoluje jíst pro čisté a jednoduché potěšení 10-20% času - to je jedna z nejlepších věcí našeho stravovacího plánu.
Neexistují žádné "špatné potraviny"
Umožňuje vám jíst pro potěšení znamená, že potraviny již nejsou zařazeny jako "dobré" nebo "špatné". Tento přístup "moralizuje" potraviny a přemýšlí o jistých potravinách, pokud jde o pocit viny a lítosti, místo spokojenosti a radosti. To není žádný způsob, jak žít svůj život, pokud hledáte větší zdraví a štěstí!
Namísto "dobrých" nebo "špatných" potravin si místo potravin poklepejte na spektrum "jíst častěji" a "jíst méně často". Minimálně zpracované potraviny, jako jsou chudé bílkoviny, zelenina, ovoce, celozrnné a zdravé tuky, jsou potraviny k jídlu častěji, zatímco vysoce zpracované potraviny a nápoje, jako jsou čipy, lupínky, sušenky, koláče, pizza, slanina, zmrzlina, čokoláda, nápoje a alkohol by měly být spotřebovány méně často.
Přemýšlení o potravinách v těchto termínech činí neuvěřitelně snadné zvolit si potraviny "jíst častěji", a zároveň dělat tyto potraviny "jíst méně často" příjemnějším a bez pocitu viny, když je konzumujete. A kdo to nechce?
Flexibilita pro život
Jednou z velkých výhod flexibilního stravování je to, že pokud jedete na svatbu, večírek, pracovní konferenci nebo jinou událost, kde je pravděpodobné, že jídlo bude v kategorii "jíst méně často", není to problém! Využijte ji jako příležitost, abyste si v rozumných množstvích užívali některé z těch jídel, které jsou dobré pro duši. Budete se těšit z těchto jídel bez viny, budete mít zábavu a relaxační společenský zážitek - a stále se budete pohybovat směrem ke svým cílům v oblasti zdraví a štěstí!
Samozřejmě, pokud se blížíte k Flexible Eating s cílem a povědomím, pak se může stát kluzkým svahem, na kterém je snadné racionalizovat větší zahrnutí potravin "jíst méně často" na úkor "jíst častěji" potraviny. Musíte být upřímní vůči sobě a uvědomujete si, že to, co je opravdu důležité, je dlouhodobá konzistence. Pokud to uděláte správně, můžete tento přístup sledovat a získat skvělé výsledky - aniž byste museli znovu "stravovat"!
Jděte snadno na sebe!
Než se ponoříte přímo do jídla pro zdravější a šťastnější život, je důležité si uvědomit, že váš přístup k flexibilnímu stravování musí být založen na vašich současných životních podmínkách.
Například, pokud jste nedávno měli dítě nebo trávíte více času staršími nebo nemocnými příbuznými, existuje silný důvod, proč jste trochu uvolněnější, když jste zasáhli 80% cílovou konzistenci a možná "vytočili" zatímco.
Ale možná, že vaše děti právě začaly chodit do školy nebo odešly domů, nebo jste nově jednotliví. Mohlo by to být čas, kdybyste "vytočili" bližší k 90% konzistenci než 80%, abyste se ještě více snažili dosáhnout ještě lepších výsledků. Tento pojem "vytáčení" nahoru nebo dolů vaše konzistence na základě vašich současných okolností vám pomůže zůstat na správné cestě po většinu času, a připomíná vám, že nemusíte úplně hodit do ručníku, když život náhle blázen! Jediné, co musíte udělat, je vytočit ho, dokud nebudete mít čas a energii, abyste ho znovu mohli vytočit.
Systém SHIFT56 - Váš kompletní osmtýdenní průvodce pro život v chudším, zdravějším a šťastnějším životě - je nyní k dispozici výhradně u společnosti amazon.co.uk.
