Flop Sweat: Jak zastavit pocení košů při úzkosti Kicks In

Obsah:

Flop Sweat: Jak zastavit pocení košů při úzkosti Kicks In
Flop Sweat: Jak zastavit pocení košů při úzkosti Kicks In

Video: Flop Sweat: Jak zastavit pocení košů při úzkosti Kicks In

Video: Flop Sweat: Jak zastavit pocení košů při úzkosti Kicks In
Video: How to Stop Anxiety Sweating 2024, Březen
Anonim

Takže jste v neustávající situaci, ale jak můžete dodat zboží, když to skutečně počítá … bez flopového potu, který vás posílá do řeky?

Jsem chlápek, ale já jsem měl neobvyklé množství úzkosti vyrůstala, která nakonec vyrostla v obří černá díra. Vzpomínám si, že jsem měl silné BO na veřejných a obrovských potních nákazech. Moje celková zkušenost se školou, univerzitou a prací byla pod lepivou a nepohodlnou potu pod mými jámami - což by pak spustilo flop pot a zčervenalé obočí.

Jen očekávání pocení by způsobilo tento řetězec událostí. Obával jsem se, že budu ve velmi veřejném nebo blízkém kontaktu, například sedím v přeplněném shromážděném sále mezi ostatními studenty, v intimní učebně nebo pro veřejnou řeč.

Proč se flop pot?

Řekněme, že jste kráčeli po místním parku a viděli jste úplně dospělou tygr pár kroků dopředu. Je to svalnatá záda zvrásněná, když se na vás podívala a dotkla se očí. Pro příštích 10 minut jste se snažili nepohybovat … pokud jste měli tolik štěstí, že byste utekli, pak byste pravděpodobně kapali mokrý pot - vaše tričko se drželo na zádech.

Teplo pomáhá tělu při silném fyzickém namáhání nepřetržitě přehřát - takže i když teplota nezvyšovala, když jste čelili tygru, váš mozek předpokládal, že se může v blízké budoucnosti zvýšit, pokud vás pronásledoval a vy jste se museli snažit boj nebo útěk. Co váš mozek vlastně dělal, bylo upozornit na uvolnění hormonu epinefrinu, což způsobuje, že se potíte.

Přidám upozornění: menopauza, drogy nebo nemoci mohou způsobit nevysvětlitelný pot. Zvažte proto, že půjdete k lékaři, pokud si myslíte, že trpíte onemocněním nebo onemocněním. Ale pokud to čtete, je pravděpodobné, že existuje nějaká situace, která vás tak zneklidňuje, že se potíte - a chcete tuto reakci zvládnout. [Přečtěte si: Nervové pocení - Rozpoznávejte spouštěče a zastavte pocení pnutí]

Jak překonat pot flop

Stejně víte, flop pot je automatický a může být vyvolán nervy. Je to způsob vašeho těla, jak předběhnout boj nebo let, když to ohrožuje.

Tady je to, co pro mě pracovalo v průběhu let.

# 1 Přijetí úzkosti. Spravuji setkání s názvem Beyond Anxiety, které jsem pojmenoval, protože jsem měl vhled, že vše, na co se soustřeďuje, nejen roste, ale také se stává celým tvým světem. Také to, co se snažíte zablokovat jen praskliny skrz švy - chtěl bych vědět - byl to ten falešný bravado, který nosil celý typ člověka na mém rameni.

Druhou a mnohem lepší možností bylo uznat, jak jsem se cítila, ale s tím nic neudělat. Postupovat podle toho, co mám v každém okamžiku, a přijmout, že se mi to vždycky nebude líbit. Chladnou věcí, která se stala, bylo, že se časem stávám kompetentnějším v těch věcech, v nichž jsem byl špatný, a zapomněl jsem na svou nervozitu.

Zbytek světa se dostal do ohniska, když jsem nepohnul o odstranění jednoho aspektu mé zkušenosti. Přijal jsem, že ve chvílích, kdy budu mít nějakou úzkost v závislosti na okolnostech, protože to bylo zdravé a normální emoce.

Také jsem měl strach, lásku, zlost a tak dále. Všechno to bylo součástí mne. Časem jsem rostl přirozeným a autentickým typem důvěry, který přichází pouze s těžko získanou zkušeností - nikoliv předstíraným nebo učeným druhem. [Přečtěte si: Jak se dostat ven a obejmout úzkost]

# 2 Dýchání. Jsem spisovatel - zmíním se o tom, protože spisovatelé nemají tendenci dýchat dobře, když jsou absorbováni vkládáním slov na bílou stránku. Cvičil jsem hluboké a pomalé dýchání do nosu až k břichu a z úst, když chci relaxovat a být klidný. Někdy to dělám s meditací.

Můžete umístit ruku na hruď a druhou na břicho, abyste ji vyzkoušeli. Pokud se vaše hrudník stane, pak nedržíte do břicha. Když vydechnete, vyčistěte si rty, jako by vyfukovala svíčku. Dýchání do úst vám skutečně způsobuje, že se cítíte méně klidně, neboť souvisí s bojem nebo letovým mechanismem * dýcháte do úst, když potřebujete více vzduchu, abyste se mohli intenzivně pohybovat *. [Přečtěte: Jak být více odchodem - 12 způsobů, jak vystoupit z komfortní zóny]

# 3 Používání antiperspirantu. Ne, já si s tímhle dělám srandu a já se neposmívám. Byl jsem tam, člověče - někteří lidé se hodně potají. Rozhodla jsem se, že ji přijmeme a budeme připraveni.

Někteří lidé nemají špatnou BO. Já nejsem jeden z těch lidí … takže používám značky jako Maximum Sure 48hrs Protection. Pokud nemáte špatný tělesný zápach, pak se možná nebudete příliš bát - to však mohou být otravné podpaží podpaží.

#4 Cvičení. Vzpomínám si, že jsem se zúčastnil kurzu veřejného mluvení - rozhodl jsem se prozkoumat mé obavy z veřejného pořádku, protože zpět ve škole a na univerzitě se moje ruce otřásly a můj hlas se při každém veřejném projevu chvěl.

Během kurzu si pamatuji toho chlapíka, který se přihlásil, protože chtěl dát řeč nejlepšího člověka, který měl být během několika týdnů. Nebyl to nejlepší, než začal dlouhý výstřel, ale ani nebyl tak špatný, jak si asi myslel, že je.

Mohl jsem říct, že je nervózní a mluví před intimně velkou místností.Jeho oční kontakt byl ke stropu, ale jeho způsob mluvení se pohltil. Po několika zasedáních si začal uvědomovat, že není na špičce a on se na jevišti cítil pohodlněji. Nicméně, nikdy se zdálo, že to není úplně v pohodě se zážitkem, a to platí i pro některé slavné lidi a dokonce i pro rockové hvězdy.

Praxe vám může dát trochu více uzemnění, i když nevylučuje flop pot. Pro mě jsem byl méně nervózní, když jsem mluvil veřejně a zjistil, že můj hlas a ruce se neotékají. [Přečtěte si: Jak vytvořit sebevědomí a uvědomte si, že si opravdu stojí za to]

# 5 Re-rámování. Úzkost je blízký bratranec vzrušení, protože oba jsou vzrušující stavy, a proto - spíše než skákat z úzkosti do pocitu klidu - je snazší přeměnit nervozitu na pocit vzrušení.

Situaci lze interpretovat jako na místě a pod vyšetřováním, nebo spíše jako získání šancí na zářit a ukázat, z čeho jste vyroben.

Rekonstruujte situaci pomocí "přehodnocení úzkosti" - když přidáte do úzkostlivé myšlenky: "Jsem tak nadšený, že …" nebo "budu mít možnost …" nebo "prostě nemohu počkejte … "Do toho stíhače, průzkumníka, zvědavosti, bdělosti. Připomeňte si, že nikdo nemůže číst vaši mysl a opravdu lidem není jedno, jestli jste trochu nervózní, je to normální a někdy znamení, že můžete být důvěřivý. [Přečtěte si: Jak být nervózní - 18 klidných způsobů, jak okamžitě odstranit nervy]

# 6 Nebyl dokonalý. Chtěli byste to poprvé dostat - překvapit, být bezchybný? Hodně štěstí … Dokážu považovat perfekcionismus za jednu z největších nedostatků a jednu, kterou se snažím vyhnout. Znám také lidi s velkým talentem, kteří pravděpodobně zemřou s velkou lítostí.

Zvláště v tomto okamžiku okamžité propojení, pokud se bojíte selhání, pak nemůžete být ve hře skutečně. Nikdo nezáleží na tom, jestli uděláte chybu - záleží na tom, zda jste se snažili a byli odvážní, abyste se tam dostali ven. Takže moji politika je dělat, učit se od zpětné vazby a dělat znovu. Všechna tato posedlost nad tím, co se stane, je často problém sám o sobě. [Přečtěte si: Strach z neúspěchu a jak to může zničit váš život za dobro]

# 7 Neporovnávám - dělám vás. Ne, kým si přejete, nebo co si myslíte, že je v pohodě, ale vy. Kdykoli se budu bavit o tom, že neudělám něco v tomto nebo takovém způsobu, obvykle se snažím splnit očekávání někoho jiného.

"Dělám vás" podle mého názoru je zaměřit se na vaše nejsilnější síly a potlačit hlavní slabiny.

Příkladem toho je, pokud jste skvělý komunikátor slovně, ale strašný spisovatel. Něco jako kanál YouTube by vám vyhovovalo opravdu dobře a blog možná ne tak dobře. Proč se ukřižuješ tím, že se snažíš být tak dobrým spisovatelem jako paní A, když jsi lepší řečník než průměr a opravdu tě to děláš?

# 8 Zaměřte se na okamžik. Další skvělou strategii, jak se vyhnout potu flopu, je, že tady a teď. Pohyby plic, tváře v místnosti, pohyb palce kolem ukazováčku v kruhovém pohybu a pocit struktury pokožky. Cokoli vás dostane do okamžiku - zívání, úsek. Meditace může velice pomoci této schopnosti. [Přečtěte si: Jak se soustředit na sebe a postavit si vlastní slunce]

# 9 Vizualizace sami sebe. Tenhle je podivný a myslel jsem si, že je to směšné, ale kdykoli jsem se obtěžoval, že to skutečně dělám, je to opravdu skvělé - mám pocit, že je to výzva k akci, aby se váš mozek dostal na velkou chvíli přijde nějaký čas do budoucna.

To je záměr v akci a vaše mozek kořeny pro vás, když máte silné úmysly. Určitě chci můj mozek na mé straně, když to opravdu počítá, jako když se chci vyhnout potu potu.

# 10 Jíst více. Tento je překvapivě efektivní, aby se zabránilo flopu potu, a také myslím, že snadné přehlédnout - protože návyky se těžko mění. Někdy jsem trochu nervóznější než normální a když si to uvědomuji, uvědomuji si, že jsem nejedl moc - možná jsem předtím udělal spoustu úsilí v oblasti práce s mýdlem a to je obzvláště pravda, když jsem udělal velký cvičení to stejné ráno.

Když máte nízké metabolické palivo, máte větší pravděpodobnost, že budete nervózní. Prázdný žaludek = větší úzkost. Zvyšte své kalorie, pokud zjistíte, že flop pot je běžná věc během vašeho dne.

# 11 Ne leží. A říkat pravdu … pokud máte něco skrývat, budete nervóznější. Věřím v ctnost poctivosti dokonce, vlastně zvlášť, když to není vhodné. I když přiznáváte, že jste nervózní, řekněte, že pokud jste na rande, je to dobrý způsob, jak to udělat. Hodně jsem lhal a mohu vám říct, že život byl mnohem komplikovanější. [Přečtěte si: 10 známky nízké sebeúcty a 5 způsobů, jak ji zvýšit]

Nyní říkám pravdu a život je jednoduchý a někdy velmi vzrušující, protože nikdy nevíte, co se stane, když vyprávíte pravdu. Zaměřuji se na vyprávění meta-pravdy spíše než na jednorozměrné pravdy.

Takže například, kdybych byl na rande a našel jsem dívku, která by byla nudná, spíše než říkat "ty ješ nudné", pravděpodobně bych říkal něco jako "víš, myslím, že se zdáme docela odlišné. věci, které jsme do toho. "Obě výroky mohou být pravdivé, nicméně druhá je méně znepokojena tím, jak se cítím a více s námi oběma.

# 12 Dělejte víc věcí, které vás potopí potu. Nakonec, být na okraji mezi místem, kde si myslíte, že budete snadno uspět a kde nebudete, je skvělý pro budování větší odolnosti a také pro vytváření více příležitostí. Pro mě život nezačal, dokud jsem nezačal čelit mému vlastnímu okraji, a proto z tohoto důvodu myslím, že život se děje na okrajích.

[Přečtěte si: Jak zlepšit sebe - 16 silných tajemství sebevylepšení]

Pokud jsem upřímný, myslím, že flop pot není velký problém a je to něco, čeho se musíme přesně dostat přes: praxi, zkušenosti a re-rámování. Není to dokonalé a "jen vás dělá" jsou skvělé postoje, které jsem získal TON zkušeností s řešením děsivých situací.

Doporučuje: