Kyselina listová je důležitá pro těhotné ženy, protože pomáhá plodu vyvíjet zdravě. Snižuje také riziko defektů neurální trubice, jako je spina bifida.
Kolik je třeba užít kyselina listová?
Ministerstvo zdravotnictví doporučuje ženám, které se pokoušejí otehotní, denní přídavek 400 mg kyseliny listové - a pokračuje v užívání této dávky během prvních 12 týdnů těhotenství.
Během prvních 12 týdnů těhotenství vyvine páteř vašeho dítěte, takže je velmi důležitá kyselina listová. Po 12 týdnech je bezpečné pokračovat v užívání kyseliny listové.
Pokud jste předtím, než jste otěhotněla, nezačalate užívat doplňky s kyselinou listovou, můžete začít užívat, jakmile zjistíte.
Nedávná studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) naznačuje, že kognitivní dovednosti u osmiletých pacientů by mohly být zvýšeny, pokud by jejich maminky po prvních 12 týdnech nadále užívaly kyselinu listovou.
Dr. Carrie Ruxtonová z Informačního servisu o doplňování informací o zdraví informovala:
"Výsledky ukázaly, že skupina dětí, jejichž matky dostávala doplňky folátu, vykazovala výrazně lepší schopnost řešit konflikt reakce. Je to důležitý ukazatel nadřazené kognitivní funkce, protože proces řešení konfliktů zahrnuje pochopení názorů jiných lidí, používání jazyka k vyřešení sporů a zvažování různých strategií a řešení."
Kde mohu koupit doplňky kyseliny listové?
Můžete si koupit doplňky kyseliny listové z lékáren, velkých supermarketů, obchodů se zdravou výživou nebo od svého praktického lékaře.
Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou?
Můžete přidat určité potraviny do své stravy, které obsahují hladinu kyseliny listové, ačkoli doplněk může být jednodušší, protože víte, že dostanete vaše doporučené množství v jednom kroku s příplatkem.
Potraviny, které obsahují kyselinu listovou, zahrnují:
- Zelená, listová zelenina
- hnědá rýže
- Sýrový chléb
- Obilné snídaně obohacené kyselinou listovou
Játra jsou bohaté na kyselinu listovou, ale v těhotenství není JEDNÉ jíst - játra jsou bohaté na vitamín A, což může způsobit vrozené vady vašeho dítěte.
Obilné tyčinky Nutrimum obsahují doporučenou dávku 400 mg kyseliny listové v každé barvě - je to užitečné, abyste se chytili a jedli na cestách, aniž byste museli užívat tabletu. Tyto tyčinky mohou být užitečné, pokud ranní nemoci znamená, že máte potíže s užíváním pilulek, a navíc můžete okouzlit na baru.
>> PŘEČTĚTE: ŽIVINY, KTERÉ JE POTŘEBUJÍ PŘI PŘÍPRAVĚ
