Chcete-li zlepšit svoji fotbalovou vyspělost, pak jednou za týden odbočíte na psa a kachna a nebude to opravdu řešit. Potřebujete funkční sílu a sílu a výbušné, plyometrické cvičení jsou nejlepším způsobem, jak to postavit. "Reaktivní síla fotbalisty Premier League je fenomenální," říká Evertonův šéf sportovní vědy Dave Billows. "Pracoval jsem s mnoha sportovci, včetně sprinterů, a fotbalisté mohou urychlit během prvních 20 metrů rychleji než kdokoli jiný. Prvních pět metrů je ve fotbale tak důležitá, protože pokud vaše pick-up není dostatečně rychlý, nebudete držet míč. " Ale vystupování značky s bleskem může způsobit zmatek vašimi klouby. To znamená, že abyste se vyhnuli zranění, musíte sledovat dynamické zahřátí, které plně aktivuje stabilizační svaly v kontrolované zóně. "U společnosti Everton děláme" předběžnou habilitaci ", abychom zabránili zranění," říká Billows. "Mnoho silné práce, kterou děláme, je navrženo tak, aby utáhlo klouby a poskytlo jim větší odolnost vůči silám, kterým budou vystaveni během zápasu. Potřebujete flexibilitu, ale potřebujete ji pod kontrolou."
Cvičení pro vytvoření lepšího sprinu:
- Plyometrický skok
- Slec sprint
- Boční spouštění
Zahřívání předem utkání:
- Boční kolena
- Boční krok
- Běžící squat brzda
Fotbalová dovednost:
