Mokré pískování
Proč "Běh na kompaktním mokrém písku vám umožní běžet rychle a tvrdě, aniž byste narazili na stejné klouby, které dostanete z betonu," říká elitní běžec a trenér Shaun Dixon (letsgetrunning.com).
Jak Pokud se nenacházíte na velkém úseku pobřežní čáry, nebudete se muset pohybovat obrovským počtem kilometrů (bez opakovaného běhu a zpět). Namísto toho použijte čas, abyste pracovali na rychlosti a technice.
"Hladký a měkký povrch dává možnost vyklouznout boty a trénovat běhání bosých špičkových sportovců zahrnuje bosé sprinty, které jim pomohou procvičovat rychlou techniku běhu," říká Dixon. "Povrch je skvělý pro běh" kroků ", které jsou rychlé, ale uvolněné sprinty. Po desetiminutovém zahřátí běžte šest až osm kroků kolem 20 sekund s jedním minutovým zotavením mezi nimi."
Suché pískování
Proč "Suchý písek je měkký, ale málo nárazový, ale náročný povrch, který je pro něj opravdu těžký a přesto efektivní," říká Dixon.
Jak Měkký povrch výrazně snižuje nárazy na klouby, pojivové tkáně a svaly, které mohou při silném bušení při jízdě převážně na silnici.
"Suchý písek stále nabízí opravdu těžký běh - je to nerovný povrch a vaše nohy se chtějí ponořit do písku s každým krokem, a čím rychleji se vám daří, tím tvrdší je udržovat tempo," říká Dixon. "Takže je to opravdové zranění, které je skvělé pro zlepšení síly nohou a kloubů. Vyzkoušejte zkrácenou relaci ve stylu Fartlek: po důkladném zahřátí posuňte tempo na jednu až tři minuty, pak zpomalte a jogujte, abyste se dýchali zpět, a pak znovu stiskněte. Dělejte to na 3-5 km pro opravdu efektivní cvičení."
DOPORUČENO: Fartlek vysvětlil
Trailová nebo terénní jízda
Proč "Mám rád, když jsem vyběhl z bílé trati, abych se dostal pod nárazem do krásné scenérie s vlnitými povrchy - udržuje vás mentálně zaujatý a nadšený po celou dobu trvání," říká Dixon.
Jak Běh mimo vozovku vám může poskytnout vynikající cvičení a duševní doplnění tím, že vám pomůže znovu se připojit k přírodě, ale je důležité, abyste předtím, než jste vyrazili, přijali bezpečnostní opatření. "Pokud běžíte v jiné zemi během prázdnin nebo jste na trase, kterou jste dříve neběželi, je důležité, abyste se vyhnuli zbytečným rizikům," říká Dixon.
"Ujistěte se, že víte, kam chcete jít, a držte se veřejných chodníků a poznávaných cest. Bezpečnost musí vždy přicházet jako první, a tak si vezměte to, co si myslíte, že budete potřebovat - vodu, občerstvení, mapu, telefon, vše v běžném batohu - a pokud nemůžete běžet s někým jiným, ujistěte se, že někdo ví, kde jste a zhruba tak dlouho."
DOPORUČUJEME: Nejlepší stezka běžící pro Londýnce
Hill or Mountain běh
Proč "Výlet na kopci nebo na horách je velmi náročný - jedna z nejtěžších jízd, kterou můžete dosáhnout - ale dosažení vrcholu vám dává neuvěřitelný zvuk," říká Dixon.
Jak "Běh na spádu je fantastický způsob, jak testovat svaly na nohách, stejně jako jádra a spodní tělo kloubů jinak než běh na bytě," říká Dixon. "Zvláštní je pro vaše klouby obzvlášť dobré, protože je třeba jezdit tvrdě, aby jste s každým krokem vedli nahoru."
Když se vrátíš dolů, sleduj svou rychlost. "Příliš rychlá jízda z kopce může způsobit sklouznutí vašich nohou a vaše čtyřkolky mohou být po několik dní bolestné, pokud je při sestupu příliš náročné. Čím větší je vrchol, tím větší je rozdíl počasí, takže se vždy připravte na všechny možnosti. A bezpečnost musí být na prvním místě - proveďte svůj výzkum a přijměte stejná opatření, jako při běhu."
DOPORUČUJEME: Čtyři velké výhody běhu na kopci
