Pokud chcete ztratit tuk, jednou z nejhorších věcí, kterou můžete udělat, je přestat jíst, obzvláště živiny-balené zdroje, jako je avokádo. Vysoce kvalitní tuky jsou nezbytné pro optimální zdraví, v neposlední řadě pro přípravu testosteronu na tvorbu svalů a tuků.
"Jakýkoli výživový plán, který sledujete, je dobrým výchozím bodem pro zajištění toho, aby denní příjem tuku byl rovnoměrně rozdělen mezi mononenasycené, polynenasycené a nasycené tukové zdroje," říká Dr. John Berardi z Precision Nutrition.
Jediným typem, který je třeba se vyvarovat, jsou trans-tuky, které se zřídka nacházejí v přírodních potravinách, ale jsou běžné u takových jídel, občerstvení a rychlé občerstvení. Byly spojeny s vážnými zdravotními problémy, včetně srdečních onemocnění, rakoviny a obezity. Přečtěte si o radu a ujistěte se, že získáte plný užitek ve zdravém tuku.
1. Vypálit břicho
Možná by to zpočátku mohlo znít jako kontu-intuitivní, ale jíst tuku nebude tloustnout (na rozdíl od jídla a pití hodně cukrovinek a nápojů s vysokým obsahem cukru, které to učiní). Ve skutečnosti vám to pomůže ztratit. Subjekty na středně stravitelnou stravu ve středomořském stylu ztratily v průměru 4,4 kg váhy, zatímco ty na stravě s nízkým obsahem tuku ztratily jen 2,9 kg, ve studii publikované v New England Journal of Medicine. A co víc, vědci zjistili, že tlustá stravovací skupina měla lepší citlivost na inzulín, což znamená, že lépe spalují tuky a účinně vytvářejí svaly.
2. Zvýšte svou sexuální schopnost
Tuk je nezbytný pro dobré reprodukční zdraví, protože vaše tělo potřebuje pro výrobu hormonů, zejména androgens, mužských pohlavních hormonů. Nedostatek dietního tuku může výrazně snížit pohlavní výkon, protože snižuje hladinu volného testosteronu - čím vyšší je vaše hladina, tím vyšší je vaše libido a tím je snazší vytvářet svaly a spalovat tuky. Jedna studie, publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology a metabolismus, zjistili, že muži, kteří užívají dietu s nízkým obsahem tuků a s vysokým obsahem karbamidů, utrpěli 12% pokles hladiny androgenu.
3. Zostřete svůj mozek
Tuky nejenže zesílí a zklidňují, ale také ti chytřejší. Omega 3, typ polynenasyceného tuku známý jako esenciální mastná kyselina (protože vaše tělo nemůže produkovat to, tak to musí být spotřebováno prostřednictvím vaší stravy), byl spojen s obrovským množstvím přínosů pro zdraví. Mezi ně patří lepší fungování mozku a snížené riziko deprese a demencí. Nejlepším zdrojem omega 3 jsou rybí studená voda, jako je losos. Začněte dostávat více do své stravy s tímto super jednoduchým grilovaným lososovým receptorem.
4. Podívat se a cítit se lépe
Pokud vždycky dosáhnete svého pětidenního cíle ovoce a zeleniny, možná si myslíte, že získáváte všechny nezbytné vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, abyste vypadali a cítili to nejlepší. Vitaminy A, D, E a K jsou však rozpustné v tucích, což znamená, že jsou správně absorbovány ve střevech pouze tehdy, když jsou přítomny tuky. Přidejte trochu másla na váš vařený veg - to nejen že bude lepší chuť, ale také zvýší pohlcování živin.
