Nemocní, že jste na milost toho, co zbylo v obchodě se sendvičem? Je to obyčejná neklid, ale milosrdně je tu jednoduché řešení. "Obědové balíčky nejsou už jen pro děti a jejich získání je jednodušší, než si myslíte," říká odborník na výživu Michelle Lake, autor knihy Balené. "Vyžaduje to jen malé plánování. Vyhoďte nudný chléb a naplňte obalovou krabičku živinami balenými potravinami, které se jednoduše připravují, chutná a paličí váš den."
Vyzkoušejte zde čtyři recepty, které vytvořil Lake a její spolupracovník Becky Alexander - a ujistěte se, že je dostatek zbývat, aby se udržely v ledničce.
Upravené nudle
Výhoda Hnědé rýžové nudle uvolňují svou energii pomaleji než bílé odrůdy a mají slušné množství minerálního hořčíku, zatímco miso pasta pomáhá osídlit vaše střevo přátelskými bakteriemi. Tento recept pracuje také s množstvím čerstvého zeleniny -
Booster burrito s podporou srdce
Výhoda Kromě rýže budete mít prospěch ze zdravotního stavu srdce: avokádo je nabitá mononenasyceným tukem, vitamínem E, kyselinou listovou, vitamínem B3 a draslíkem.
Polévka zvyšující imunitu
Není třeba čekat na zimu: pokud trénujete tvrdě, může váš imunitní systém vždy použít doplněk. V pánvi zahřejte nějaký kokosový olej, přidejte nakrájenou červenou cibuli, 400g nakrájenou squash, nasekaný zázvor, dva nakrájené česnekové hřebíčky a vařte, dokud nebude cibule měkká. Přidejte špetku kurkuma a kajenu, dobře promíchejte a promíchejte 1,5 litru zeleniny a 100 g červené čočky, pak se vaříme deset minut. Nakonec přidejte nakrájenou žlutou papriku a jednu červenou chilli a zamíchejte do plechovky kokosového mléka. "Zkombinujte ho na hladkou polévku nebo ji nechte hrubé, pokud máte spěch," říká Lake. "Můžete to zmrazit až na tři měsíce. Je to vynikající s posypáním dýňových semen nahoře, takže je dobré, že si je vejdou do balíčku na oběd."
Výhoda Zázvor, česnek a chilli se spojují, aby vám poskytli prudký protizánětlivý impuls a udržovali infekce v zálivu.
Podívejte se na související Naše oblíbené Connie Simmonds "Nemůže být Arsed k vaření" receptFive zdravé Take-to-pracovní oběd Myšlenky od Fit Muži CookMake tento tři fazolový salát recept pro zdravý Take-to-Work oběd
Teplý chorizo salát
Výhoda Získáte mangan z železa a také fytoestrogeny, které pomáhají zachovat zdravou hormonální rovnováhu.
Získat knihu Recepty z balíčku: Obědové háčky a recepty pro stlačit více živin do vašeho dne Becky Alexander a Michelle Lake (£ 12,99, Nourish), k dispozici nyní, koupit na amazon.co.uk
