Chcete-li přesunout tuky, musíte spálit více kalorií, než jste jíst - ale to neznamená, že by došlo k selhání diety nebo přeskakování jídla, což může narušit metabolismus a způsobit nadměrné stravování. Tento plán na snížení výskytu tuku navrhl výživový konzultant Laura Street, vyrovnává nižší příjem kalorií se všemi živinami, které potřebujete.
pondělí Snídaně: 2 vařené vejce, 100g slaniny, 135g pečených fazolí a 1 plátek celozrnného chleba. Svačina: Protein bar. Oběd: Talíř z chleba: 40g šunka, 47g parmská šunka a 12g salám se salátem a 175g nových brambor. Svačina: Crudités: 1 mrkev, nakrájená zelená paprika 50 g, nakrájená červená paprika 50 g. Večeře: 105g steak s 90g zelenými fazolemi a 90g špenátem míchaným v slanině 1ks kokosového oleje Denní součet: 1 806 kalorií, 175 g sacharidů, 192 g bílkovin, 82 g tuku úterý Snídaně: 200 g beztučného jogurtu s 125 g borůvek. Svačina: Smoothie: směs 75 g syrovátkové bílkoviny, 1 banán a 500 ml polotučného mléka. Oběd: 150g kuskus se 150g řeckým salátem: rajčaty, okurkou, červenou cibulkou, sýrem feta, 15 olivami, 1 chilli a 1 pepřem. Svačina: Fruit smoothie bojovník: smíchá hrst bobulí, 150 g kandovaného manga a 75 g syrovátkové bílkoviny. Večeře: 200g zvěřinové klobásy a 135g zapečené fazole. Denní součet: 1890 kalorií, 196g sacharidů, 208 g bílkovin, 55 g tuku středa Snídaně: 3 Oatibix s ½ kopečkem prášku syrovátkové bílkoviny smíchané do polotučného mléka. Svačina: 112g tvaroh a 80g ananasu. Oběd: 150g tříletý salát, 75g nových brambor a 100g tuňáka. Svačina: 75g bílkovinný bar a hrst bobulí. Večeře: 130g grilované kuře s chilli omáčkou a restovanou zeleninou (40g artyčok, 40g mrkev, 66g sladkých brambor a 20g cibule). Denní součet: 1780 kalorií, 151 g sacharidů, 228 g bílkovin, 35 g tuku Čtvrtek Snídaně: 75g bílkovinný bar a hrst pražených mandlí. Svačina: 100g kuře marinované v olivovém oleji s chilli. Oběd: Slaninový, salátový a rajčatový sendvič na celozrnném chlebu (nejlépe domácí). Svačina: 112g tvaroh a 40g celozrnné rýžové koláče. Večeře: Hovězí fajitas: 100g filé steak rozřezaný na proužky s 1 červenou, 1 zeleným pepřem a 2 tortilla zábaly. Denní součet: 1,634 kalorií, 126 g sacharidů, 154 g bílkovin, 57 g tuku pátek Snídaně: Ovesnou kašičku s kopečkem bílkovinového prášku smíchaného s polotučným mlékem. Svačina: 100g kuře marinované v olivovém oleji s chilli. Oběd: ½ karton mrkve a koriandrové polévky. Svačina: 1 banán a hrst mandlí. Večeře: 120g makrely a 85g brokolice. Denní součet: 1 750 kalorií, 75 g sacharidů, 140 g bílkovin, 98 g tuku sobota Snídaně: 50g makrely na 2 plátky celozrnného chleba. Svačina: 60g hummus a 2 tortilla zábaly. Oběd: ½ karton mrkve a koriandrové polévky. Svačina: Uzený losos a 70g avokáda. Večeře: 150g chilli con carne na lůžku 75g pórek. Denní součet: 1768 kalorií, 173 g sacharidů, 105 g bílkovin, 78 g tuku Neděle Snídaně: 2 grilované zvěřinové klobásy se 2 míchanými vejci. Svačina: 60g ananasu a 112g tvarohu. Oběd: 150g sushi. Svačina: Crudités: 140g mrkev, 80g paprika a 80g hummus. Večeře: 200g lososa teriyaki a 100g nových brambor. Denní součet: 1,811 kalorií, 115g sacharidů, 132g bílkovin, 86g tuku
