Obránci mají na fotbalovém hřišti jednu hlavní práci - zastavit opozici. Ale když zvážíte různé typy hráčů, kterým čelí každý týden, stávají se různé požadavky na jejich pozici jasné. Je zapotřebí velmi dobře obléhaného obránce, aby se vyrovnal s hrozbou, kterou představují například Neymar a Andy Carroll.
To znamená, že obránci nejvyšší třídy potřebují pokrýt každou základnu s jejich fitness rutinou, s tréninkem na váhu, obnovou a zdravou výživou, která doplňuje svůj čas na tréninku.
Gary Cahill má dobře vylepšený přístup k jeho celkovému kondici, který ho udržel ve formě, aby získal všechny hlavní trofeje, které je možné vyhrát s Chelsea a získat více než 50 titulů Anglie. Stručně řečeno, všichni jsme se mohli naučit něco o tom, že budeme mít formu od Cahilla, takže se Bobby Moore Fund for Cancer Research UK (FA charitativní partner) se ho zeptal, jak to dělá a sdílí své odpovědi výhradně Trenér.
Jaká je vaše typická rutina v posilovně?
V tělocvičně obvykle dělám mnoho jádrových prací a práce na těle. Jsou to hlavní věci pro mou pozici. Dělám práci v nohách, ale ne tolik, protože jsme pracovali v tréninku. Pro mé jádro dělám sit-ups a prkna a používám vážený kabelový stroj, který pomáhá pracovat se svým kmenem. Pro práci v horní části těla dělám lavicové lisy, stropní lisy, bicepsové kadeře a spousty poklesů.
Vycvičujete v posilovně spolu se spoluhráči?
V klubu děláme zasedání, pokud se nám to hodí do skupiny. Některé kluby to nechávají jednotlivcům, takže pokud se domníváte, že to není potřeba nebo není součástí vaší hry, nemusíte, ale děláme skupinové tréninkové setkání a také některé sprinty.
DOPORUČUJEME: Vlak jako Harry Kane s jeho 6 nejlepších fotbalových vrtačků
Jaké jsou tipy pro obnovení? Používáte pěnový válec nebo kompresní zařízení?
Mám rád práci v bazénu poté, co jsem hrál. Všichni jsou jiní - někteří dělají pěnové válce a někteří dělají ledové koupele. Líbí se mi dělat ledovou lázeň a rád bych byl v bazénu, protože zjistil, že to pomáhá mému tělu se zotavit.
Kdo jsou nejsilnější hráči v tělocvičně?
Chovatelé ovládají tělocvičnu. Jsou to síly. Masivní!
Jaká jsou vaše zlatá pravidla pro zdravou výživu?
Stačí jíst dobře - zní to snadně, ale to může být obtížné, protože spálíme hodně. Kdybych nebyl trénován a jel jsem s tím, co teď mám, asi bych byl obrovský, protože jsem jel hodně jídla. Ale to proto, že trénujeme hodně, takže musíme pohánět správným způsobem.
Hlavní věc je pochopení vaší stravy. V tomto ohledu máme štěstí, protože máme pro nás jídlo a my jsme vycvičeni, abychom to pochopili. Můžete se vzdělávat o svém jídle. To je klíč. Pokud máte těžký [tréninkový] den, jíst více. Je-li to světlý den, jíst různé potraviny. Takže je to opravdu o tom, jak se vzděláváte o jídle.
Jaký je váš nejtěžší trénink s Anglií?
Nemohl jsem říci žádné konkrétní zasedání, ale nejintenzivnější cvičení bývá den po setkání, tedy dva dny před zápasem. Máme jeden den zotavení a pak zápas následující den.
Jaké je vaše nejpříjemnější trénink?
Pravděpodobně takové, jako je dnes, kde jsme hráli tři góly. Všechno je trochu lehké a méně závažné a všichni mají smích a vtip. Když se připravujeme a trénujeme na zápas, všichni jsou duševě zaměřeni a zapnutí, ale jsou chvíle, kdy se můžete smát a máme tu příležitost. Je to dobrá zábava.
Gary Cahill podporuje Bobby Moore Fund International, ve kterém Anglie hraje v Brazílii v úterý 14. listopadu. Fond Bobby Moore je oficiálním charitativním partnerem FA. Další informace o tom, jak můžete podpořit výzkum Cancer Research UK ve výzkumu rakoviny tlustého střeva, naleznete na adrese bobbymoorefund.org
