Kromě raketoplánu Aston Martins a ostrých smokingů existují dvě věci, které Jamese Bonda vždycky udělají jako zásadní britský zloduch. Zvodné kouzlo a drsný atletismus. Nemůžeme vás najednou dostat, ale můžeme vám dát tělo (což vám pravděpodobně pomůže dostat dívku). Od jezdeckého výcviku plné tělo výbušnosti až po důvěru založenou na plavkách s velkými zbraněmi, potřebujete to všechno. Mluvili jsme s Chrisem Hallem, zakladatelem Hallových školicích systémů, abyste zjistili, jaké cvičení vám poskytnou tělesnost na úrovni 007.
1. Pull-Up
Proč Vytažení se vyvíjejí zpět a pevnost uchopení, takže jste připraveni vylézt na výtahovou šachtu nebo vytáhnout na vrtulník. Pokud zjistíte, že vytahování je obtížné (dlaně odvrácené od vás), začněte s některými chin-up (dlaně směřující směrem k vám) a postavte se odtud. Jakmile můžete vyřadit 20 řízených opakování v řadě, ve stylu Skyfall, nasaďte si pás na váhu nebo se snižte pomaleji. Budete připraveni pronásledovat člověka nahoru lešení rychle.
Tip na techniku Překročení nohou za vámi bude zaujmout vaše glutety, abyste dosáhli efektivnějšího pohybu.
2. Garhammer Raise
Proč Nižší břicho bylo nejtěžší oblastí, kde se vyvíjelo při vyřezávání šestiček. Do teď. Garhammers jsou králem budování dolní abs energie a zvýšení síly jádra, což je nezbytné pro únik z toho kanalizačního potrubí, s nímž jste spojeni, a zapůsobíte na každého na pláži.
Tip na techniku Vyhýbejte se kývání pohybem pomalu. Ovládání je klíčové.
3. Box Jump
Proč Box skoky rozvíjejí výbušný výkon nohy, nezbytný pro většinu scén Bondova pronásledování. Budete potěšeni, že jste to udělali příště, když zjistíte, že jste proskočili přes některé střešní opěry - nebo pokud prostě potřebujete spustit eskalátor, abyste obcházeli davy na vašem dojíždění.
Tip na techniku Skočte tak nízko, jak je to možné, než skočíte, abyste plně zachytili nohy.
4. Split Squat
Proč Nemusí to být nejsevernější cvičení na světě, ale silové a kondiční trenéři se na to spoléhají již léta, aby zlepšili výkon nohy. Pokud se chystáte vyvinout vážný kop, jak by měli všichni terénní agenti, měli byste si rozdělit squatting.
Tip na techniku Napněte své jádro, abyste se vyhnuli, když se pohybujete.
5. Deadlift
Proč Ty se nestaneš silný bez mrtvého oživení. Deadlifts pracují na dolní části zad a nohou, výrazně zlepšují schopnost vytahovat těžké věci z podlahy. Absolutní nutnost pro ticho vytahovat těla, která jste právě vyrazili přes rameno … nebo si vyzdvihli své potraviny a přinesli je do ledničky.
Tip na techniku Je důležité se naučit správnou formu mrtvého úhlu předtím, než začnete zvedat těžké. Začněte bez závaží na liště, dokud vaše technika není dokonalá.
6. Dip
Proč Ať už se potřebujete dostat z laviny nebo vylézt z nekonečného bazénu, mocné tricepy, které vyvinete ponořením, určitě pomohou.
Tip na techniku Projděte si nohy za vámi, abyste zabrali glutety a dosáhli efektivnějšího pohybu.
7. Stiskněte tlačítko
Proč Udělejte to v případě, že jste někdy uvězněni pod troskami a musíte ho odtáhnout stranou. Nebo chcete-li jen hrudi, která vypadá dobře v těsné košili. Ať tak či onak, tyto vám dávají funkční sílu.
Tip na techniku Udržujte své tělo v přímé linii tím, že napínáte glutety a jádro tak, aby vaše pánve byla silná.
8. Lezení po laně
Proč Dokonce i když nemáte v úmyslu dostat se z břitu na okraji útesu, projíždění lana je fantasticky užitečným cvičením, které rozvíjí sílu uchopení a sílu na těle.
Tip na techniku Je to provaz. Zvedněte to.
9. Stálé břichočky Biceps Curl
Proč Chcete-li vypadat mužně v obleku, zjevně (a pomůže vám držet pistoli stabilní).
Tip na techniku Zapojte své jádro a vyvarujte se kývání zpátky tím, že házíte hrudník dopředu, aby se složil, když se vaše paže unaví. Pokud potřebujete zaměřit spáleniny na biceps, snížit váhu.
Odemkněte svůj vnitřní agent tímto okruhem
Poté požadované opakování pro každý pohyb přesunete rovnou na další cvičení. Odpočiňte, pokud potřebujete, ale nezapomeňte, že Bond pracuje proti hodinám a pracuje pod extrémním tlakem. Vaším cílem je opakovat okruh tolikrát za 20 minut, jak můžete. Průměrný člověk to pravděpodobně zvládne dvakrát. Pokud si myslíte, že jste agent MI6, měli byste snadno dosáhnout čtyř opakování …
- 10 deadlifts na 60% max
- 20 stisknutí
- 10 box skoků
- Jediné stoupání nahoru a dolů na laně (žádné lano? Dělat 10 pull-upů nebo 10 ručníků přilne brady-ups, pokud pull-upy jsou příliš tvrdé)
- 30 oddělených dřepů (15 na každé straně)
- 15 poklesů
- 10 zvedá nohu
- 15 kadeřnických bicepsů
Hit tento okruh několikrát týdně a brzy se budete těšit ze směsi svalnatého růstu a lepší odolnosti. Tento okruh střídá cvičení na horním a dolním těle, což dělá zázraky pro vaše srdce tím, že nutí, aby pracoval tvrději, než by to bylo v běžné rutině tělocvičny. Pro více informací o tom, jak se Daniel Craig dostane ve tvaru Bond, klikněte sem.
Díky Chris Hallu, zakladateli Hall Training Systems (personaltraineroxford.com), pro okruh
