Může být těžké vidět letní příchod. Blame britskému počasí. Dokonce i když zima konečně vybledla, je to ještě dost chladno, abyste se skrývali pod vrstvami oděvu a živili si kroužky oteplení kolem břicha. Pak najednou je tady léto a je čas se dostat dolů na pláž a vytáhnout košili. To je upřímně řečeno hrozivá vyhlídka, protože ta náhradní pneumatika, kterou přenášíte, bude vypadat jako velryba. Potřebujete rychlý, časově úsporný, svalový pumpovací, brušný tréninkový plán, který vás bude bičovat do formy připravené na pláži bez toho, abyste se příliš vymanil z vašeho rušného dne. To je přesně to, co máme pro vás.
Tady je plán
Následuje nadměrně intenzivní třítýdenní trénink a plán stravování. Každý druhý den uděláte krátkou trénink, která využívá minimální vybavení (takže v tělocvičně není žádné čekání) a nemělo by vás trvat déle než 20 minut, dokončete si zahřívání a zahřátí. Ve dnech mezi námi můžete odpočívat a zotavit se. Nemyslete si však, že krátké zasedání znamená snadné. Pro tento plán jsme vymysleli některé odporné 'Monster Moves' - vícenásobná cvičení kombinovaná do jediné jednotky, provedená bez odpočinku. Provedení jediného opakování jednoho z těchto Monster Moves může trvat až 15 sekund a zahrnuje téměř každý sval v těle. Výsledkem je, že máte stres mnoha svalových vláken a vaše srdce tvrdě pracuje na pumpování krve kolem těla. Bude to baterka kalorií a zvýšit váš metabolismus, takže budete i nadále spalovat tuk i po cvičení skončil.
Jak to udělat
Existuje pouze šest cviků v celém tréninku, ale jsou to velké a složité, takže je nejprve vyzkoušejte, věnujte velkou pozornost formulářovým průvodcům, abyste je dostali před tím, než uděláte svůj vlastní trénink. Začněte oteplením světlem kardio a dynamickými úseky. Pak udělejte první Monster Move, udržujte stabilní tempo a dělejte tolik opakování, kolik můžete, než budete potřebovat odpočinout. Pokud zjistíte, že před vypálením děláte méně než pět opakování, nastavte váhu, kterou používáte, a zpomalte tempo. Odpočívejte dvě minuty, než se přesunete na Monster Move 2. Proveďte tolik opakování, než můžete, aniž byste ztratili podobu, a pak si odpočiňte další dvě minuty, než se vrátíte zpět na Monster Move 1. Cílem je udržet tento vzorek po dobu 20 minut. Ukončete několik minut kardio, jako je běh, a ochlaďte.
Načasování
Pět minut zahřívání, 20 minut dělá Monster Moves, pak pět minut zahřát.
Dny
Proveďte relaci každý druhý den, střídající se mezi tréninky A, B a C. Odpočívejte mezi dny mezi nimi.
Hmotnost
Zvolte si váhu, kterou můžete pohodlně ovládat, nejdříve se nejprve poradí na straně světla. Snažte se mírně zvyšovat váhu, jak postupujete.
Zahřát
Udělejte několik minut světelné kardio, po níž následuje několik ohybů, výklenků a lisů, aby se svaly mohly pracovat.
Tempo
Udržujte rychlý, stabilní tempo, aniž byste ohrožovali dobrou formu. Zpomalte, pokud máte pocit, že jste příliš brzy vypařili.
Odpočinek
Odpočiňte dvě minuty mezi Monster Moves.
Reps
Proveďte tolik opakování každého Monster Move, jak můžete rozumně spravovat, než ztratíte formu. Zaměřte se na pět až deset opakování každého z nich.
Budete také muset sledovat tipy na stravování na pláži a podívat se na náš průvodce pro plážový styl.
