"Vždycky se to zdá být dobrý nápad, dokud vlastně nebudete muset jít ven na pódium. Pak se tam dostanete a myslíte si: "Co dělám? Proč jsem to chtěl udělat? To je strašný nápad. "" Každý čas. ""
Být hollywoodským vedoucím člověkem je práce snů většiny lidí, ale ve filmu o zastrašovačích mužů znamená, že v určitém okamžiku budete muset ukázat světu, jak vypadá vaše zadku v malém trojúhelníku tkaniny, který se lépe hodí na flossing zuby než pokrytí vaší skromnosti.
Takže když Channing Tatum získal hlavní roli v komediálním dramatu roku 2012 magický Mike, příběh mladého mužského striptérce volně založeného na jeho vlastní zkušenosti jako 18letý muž v Tampě na Floridě, věděl přesně, co bude muset udělat. Dostaň prdel za dívky. A on to udělal. A oni ho milovali.
Od té doby Tatum hrál ve sledování - Magic Mike XXL - což znamenalo, že se musel znovu dostat do fenomenálního tvaru, aby si sundal před kamerou.
Ale nebylo to poprvé, co dal své tělo na hranici, aby hrál hlavní roli. V roce 2009 spolupracoval s Williamem Harrisem, osobním trenérem v New Yorku, který pomáhal vystupujícímu filmovému hvězdě dostat se do boje. Zde je návod, jak to udělali.
"Channing byl v slušné podobě, když jsem s ním začal pracovat, ale jako hodně chlapi, rád jí rychlé občerstvení a potopil pár nápojů," říká William J Harris, osobní trenér z New Yorku, který pomáhal filmová hvězda se dostane do tvaru Bojování.
Zvětšování však nebylo na pořadu jednání. "Channing nemusel být větší," říká Harris. "Vskutku jsme chtěli, aby vyvedl nějakou váhu, aby vypadal lépe, jako bojovník. Program, který jsem vymyslel, mu pomohl posunout 13,6 kg během tří týdnů před začátkem natáčení."
Ale houpající se do sady, vypadající jako waif, by také nefungovalo. "Potřeboval jsem sílu, flexibilitu a vytrvalost, takže jsem přišel s rutinou procházek z lan a cvičení tělesné váhy, jako jsou skákací zvedáky, burpees, press-ups, pull-ups a squaty, které mu pomohly stavět to. Také jsem hodil nějaké klasické kombinované pohyby pomocí barbell a kettlebells."
Tatum dostal tři cvičení, aby provedl každé zasedání a musel do 20 minut dokončit tolik kol. "Práce s vysokou intenzitou udržuje srdce čerpáním a spaluje více kalorií," říká Harris. "U hlavních výtahů na činky, jako jsou mrtvé vleky, vojenské lisy, dřepy a čisté a smradlavé, jsme našli váhu, kterou Channing dokázal rychle a pohodlně zvednout desetkrát a zároveň udržet dokonalou podobu."
"Změnili jsme, co jsme udělali v každém zasedání, abychom udrželi jeho mysl v záloze a jeho tělo hádalo," říká Harris. "Dostal jsem ho přes třídenní, jednodenní rutinu a trénoval tréninky jen 30 minut. Pokud udržujete intenzitu vysokou, nemusíte trénovat už delší dobu."
Pokud se více zabýváte s uvedením na svaly než spalováním tuku, přidejte více váhy těmto vlekům a zaměříte se na dokončení čtyř kol v relaci, spíše než tolik, kolik můžete za 20 minut.
Den první
Zahřát - Pět minut jízdy.
Hlavní trénink - 20 minut, aby se dalo co nejvíce kol, ze 100 lano přeskočí, 10 vytažení a pět čistých a trhavých.
Ochladit - Pětiminutové lehké jogging a protahování.
Den druhý
Zahřát - Pět minut vynechání.
Hlavní trénink - 20 minut na to, aby bylo možné co nejvíce kol, z 20 burpeí, 15 zavěšených nohou a 20 dřepů.
Ochladit - Pět minut přeskočení a protahování.
3. den
Zahřát - Pět minut přeskočení.
Hlavní trénink - 20 minut, aby bylo možné co nejvíce kol od 400 m sprintu, 10 houpaček kettlebellů a 10 tiskových karet.
Ochladit - Pětiminutové lehké jogging a protahování.
4. den
Den odpočinku před opětovným spuštěním rutiny. Abyste se během následujících týdnů nenechali nudit, zkombinujte cvičení z různých zasedání nebo zadejte některé další, které jsou uvedeny níže, ale nechte alespoň jeden den odpočinek mezi cvičeními, které pracují ve stejných svalových skupinách.
Další cvičení:
25 burpees 75 stisknutí 50 sit-upů 25 box skoků 5 deadlifts 50 výletů 20 skoků 5 vojenského tisku 10 lavicového tisku
Tatumova dieta
Harris byl také zodpovědný za Tatumovu stravu. "Stejně jako cvičení je vše o intenzitě, jídlo je o kvalitě," říká Harris. "Takže jsme vyměnili nezdravé přísady do jídla Channing rád zdravým - dávali jsme mu například spíše hovězí krůtí maso než hovězí maso a vyměnili pizzy pro domácí pečivo, které byly doplněny organickými vegetariáni. Zpracované a zmrazené potraviny, sůl, cukr a alkohol nebyly vůbec nic."
Snídaně: Omelette se zeleninou, celozrnný toast a pomeranč.
Svačina: Apple a nesolené ořechy.
Oběd: Kuřecí prsíčka na grilu, špenát a sladké brambory.
Svačina: Tvaroh a smažené ořechy.
Večeře: Turecký burger se směsicí zeleniny.
Svačina: Jogurt a hrst mandlí.
Pokud chcete přidat vážnou a hugh Jackmanovou X-Men Origins: Wolverine, máme gang na tomto exkluzivním Wolverine tréninku, který jsme získali od trenéra Michaela Ryana.
Tento článek se poprvé objevil v Men's Fitness v červnu 2009
