Je nespornou skutečností, že boxerové jsou velmi, velmi fit a to je důvod, proč více posilovacích řetězců a studií nabízí boxerské kurzy než kdy předtím.
Přidejte do tohoto rozrůstajícího se seznamu nově příchozí 12x3 gymnastiku, duchovního ducha bývalých boxerů Darren Barker a Ryana Pickarda, kteří oba přišli přes známý Repton Boxing Club ve východním Londýně.
Jejich prostor v Aldgate, na východním okraji města Londýna, bere starý školní přístup ke fitness a využívá osvědčených tréninkových metod - jako je přeskakování, cvičení s tělesnou hmotností a práce na podložkách a pytlích - které je dostalo do boje tvar.
Barker a Pickard řekl Trenér že počáteční reakce na jejich zasedání, která se konala kolem 12 tříminutových kol, je, že je to nejtěžší věc, kterou někdy účastníci udělali. To je to, o čem se snaží 12x3, protože přínosy, jak říkají, přesahují jen kondici. "Dozvíte se o sobě - jak těžko se můžete zabývat," vysvětluje Barker.
Sessions na 12x3 jsou vedeny zkušenými boxerskými trenéry a provádějí se buď jeden na jednoho nebo čtyři na jednom, takže se nikde neskrývá, ale je tu také motivace k tomu, aby dal více. Chcete-li zjistit, jaké jsou jejich relace, Barker a Pickard sdíleli tento vzorek.
- Kolo 1: 3 min přeskočení
- Kolo 2: 3min přeskočení
- 3. kolo: 3min shadowboxing (s vedením trenéra)
- 4. kolo: 3min shadowboxing (s vedením od trenéra)
- 5. kolo: 3min padová práce (provedená trenérem)
- 6. kolo: 3min padová práce (provedená trenérem)
- 7. kolo: 3 min. Práce s taškou (vedená trenérem)
- 8. kolo: 3 min. Pytlovina (vedená trenérem)
- 9. kolo: 3min. Práce s taškami (vedená trenérem)
- 10. kolo: 3 min. Pytlovina (vedená trenérem)
- Kolo 11: 3min AMRAP (co nejvíce opakování) okruh: 10 burpees, 10 press-ups, 10 skoků skoku, 10 sit-ups
- Kolo 12: 3min AMRAP okruh: 10 burpees, 10 press-ups, 10 skákací skoky, 10 sit-up
DOPORUČENO: Stolní cvičení pro tělocvičnu
Obvykle mezi jednotlivými kolemi bude 1min odpočinku, i když se to může změnit, aby lidé pomohli zlepšit jejich odpověď. Zní to brutálně.
Shadowboxing, Barker a Pickard vysvětlil, pomáhá trenérovi pracovat na formuláři, zatímco podložka umožňuje trenérovi, aby vám pomohl časovat vaše záběry a hodil je správně. Ta taška, kterou radostně poukázala, nenabízí takovou pomoc.
V případě, že si nejste jisti, zda jste připraveni na tuto plnohodnotnou schůzku, nebo že žijete nebo pracujete nikde jinde než v tělocvičně, je zde referent, který si můžete vyzkoušet doma.
12x3 domácí cvičení
Odpočiňte po dobu 1 min mezi jednotlivými kolemi. U kroužků shadowboxu si přečtěte návody na YouTube a zaměřte se na tvůj tvar, nohu a rovnováhu.
- Kolo 1: 3min přeskočení, vydejte všechno za poslední desetiny každé minuty
- Kolo 2: 3min přeskočení, vydejte všechno za poslední desetiny každé minuty
- 3. kolo: 3 minuty přeskakování, vydejte všechno za poslední desetiny každé minuty
- 4. kolo: 3min shadowboxing
- Kolo 5: 3min shadowboxing
- Kolo 6: 3min shadowboxing
- Kolo 7: 3min AMRAP okruh: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
- 8. kolo: 3min AMRAP okruh: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
- Kolo 9: 3min AMRAP okruh: kyvadlový běh 10m, medvěd zpět
- Kolo 10: 3min AMRAP okruh: kyvadlový běh 10m, medvěd zpět
- Kolo 11: 3min AMRAP okruh: 10 squatů, 10 výcviků, 10 skoků
- Kolo 12: 3min AMRAP okruh: 10 dřepů, 10 výcviků, 10 skoků
DOPORUČENO: 15-minutový boxerský trénink Barryho McGuigana
Individuální relace 75 liber, čtyřnásobná relace, 25 liber, neomezený tréninkový plán na 12 týdnů. Navštivte 12x3gym.co.uk
